花顏沫
其實再怎麼巧的減肥方法也是一個原理：讓身體處於能量負平衡的狀態，這樣身體才能動用脂肪供能，達到消耗脂肪的效果。最穩定不易反彈的方法其實就是控制三餐飲食，不過量，最終還應該養成一種更健康的飲食方式，有自控能力能夠管得住自己的嘴。長期堅持下去，自然就能夠瘦身了。
最近好流行一些減肥方法，不過個人覺得這些方法並不適用於大部分人。但安全性可以保證，試一試如果有效當然也是無妨的。例如輕斷食減肥的方法，輕斷食法有兩種，一種是一天選擇八小時進食，餘下的16小時都得管住自己的嘴，差不多就是說早晨9點吃飯，下午5點吃飯的情況，其實不難達成，但很多朋友會由於中途額外攝入其他加餐，和因為晚上吃飯太早飢餓吃宵夜而前功盡棄。另外是一週選擇5天正常吃飯，剩下兩天只吃平時熱量的1/4，其實這堅持下去也不困難，但一定要在兩天輕斷食的日子也要保證能量均衡。對於所有人，輕斷食不一定能夠減肥，但研究已經證明了他對心腦血管疾病、乳腺癌等有預防效果，其實也是一種不錯的另類保健方式。
另外還有hitt運動和低碳減肥的方法，這些方法不一定適用於所有人，但可以自己查一下方法，看是否對自己有效。不過大部分人都能達到效果的其實就是注意傳統的控制飲食的方法。算出自己一天所需的熱量，在這個熱量的基礎上減少500～1000大卡的熱量攝入，其實每一餐少吃個1/4～1/3左右就能夠滿足，長期堅持，多清淡飲食，就會發現很有效，不易反彈，只是需要長期堅持。
只有營養師知道
這個我來回答。
減肥要好方法，首先你得弄清楚為什麼“肥”。
除了少數是因病而肥的之外，如：羅納爾多，李連杰等都是因為生病而胖的，這些人得首先治病。
其他的，絕大多數人胖還是因為吃。
所以想真正減肥從吃開始！
要學會吃，要吃得更健康，更有營養（不是大魚大肉就有營養）要對新陳代謝所需要的才是有營養的。
1.首先要改變以前導致發胖的不良的生活習慣。比如愛吃油膩的、甜食、飲料、熬夜等。
2.吃的要營養均衡，葷素搭配合理，少喝人工色素、香精、糖分多的飲料，多喝白開水或者礦泉水、淡茶水。
3.適度運動，不要一來就想一個月減肥成功一樣。細水長流才能堅持。減肥都是開始效果明顯，後面不要靠堅持。
4.可以給自己找一個監督人，一個諍友最好。
5.早睡早起，生物鐘不要紊亂了，要不不利於激素分泌，容易胖。
更多方法可以留言交流
戫晨說
做對的事情很重要，能讓你省不少事，就像瑜伽瘦身就很省事
小密語錄:走自己完美的路，讓別人羨慕去吧
不用的人有不同的理念，有些人認為所謂健身鍛鍊都是浪費時間，然而在喜歡健身的人眼中，健身對他們來說很重要，不止是生活的一部分。所以不要在意別人的眼光，當你成功的時候你還要“承受”嫉妒的眼光呢！
一.弓式
1.身體正面面對瑜伽墊趴下放鬆。
2.腰部用力將胸部以上向上挺起，雙腿用力向上伸展。
3.雙手抓住腳趾，讓身體保持在o型。
想要在練習瑜伽時全身心的投入到瑜伽中並在其中領悟到瑜伽的精髓，找到一個安靜舒適的環境最為重要了，好比花園裡的涼亭，湖邊無人的橋樑上，這樣才能讓我們在練習瑜伽時集中注意力，將動作做到最完美，避免被外界所打擾影響達到身心合一的效果。
二.
1.山式站立,上身前屈兩腿慢慢向兩側拉開距離。
2.待頭頂距離地面10釐米時雙腿保持此刻的距離即可。
3.扭動身體，左右手交叉抓住非同一側小腿。
4.保持20秒後再次扭動身體重複動作。
如此時尚的瑜伽體式你不跟著練習起來可就落伍了，時尚的動作加上一身柔軟舒適的瑜伽服會在練習的過程中非常放鬆自在的，此動作通過放鬆肌肉拉抻開雙腿的肌肉，韌帶，讓雙腿的柔韌度提高，柔韌度高了更多的瑜伽體式都可以快快學習起來，瘦身瘦腿的效果也會更快呢。
三.手肘倒立式
1.跪在地面上弓起背部，手臂彎曲，手肘支撐在瑜伽墊上。
2.雙腿緩慢伸直倒立，向上抬起。
3.平衡後，膝蓋彎曲，大小腿重疊。
4.雙手可抓住輔助物，動作保持半分鐘。
此動作比較困難，對於長時間練習基礎瑜伽的朋友來說是一個向上開展新瑜伽階段的階梯，只要持之以恆的練習下去，我們就會發現自己的身體無論是體型還是健康都是都會向很好的方向發展。
四.雙手鴿王式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿分開。
2.雙腿屈膝，膝蓋向右頂，身體轉向右側。
3.脊柱挺直向後伸展，雙手抓住左腳。
練習瑜伽都是需要每天按時練習，可是如果我們不先把身體養好健健康康的哪還有心情與體力運動呢？身體是否健康都與身體的各大系統相關聯，我們的消化系統跟內分泌系統都可以通過練習這個動作來加強兩系統的平衡與穩定，促進身體的健康。
五.
1.雙腿伸直，山式站立。
2.上身向前伸展與雙腿保持一個直角。
3.右手抓住右腳向右側抬起，保證抬起過程中雙腿都是伸直的。
4.抬起時間15秒放下，左手抓住左腳抬起15秒。
在練習此動作的過程中無論四肢的拉抻效果如何都要注意一點，保證背部脊柱是挺直的狀態，如果背部不挺直會讓呼吸不順暢肺部有壓力，經常練習讓我們上身的血液循環順暢供給腹內各器官充足的血液，可以增強對食物的消化作用，及時攝入身體所需的營養。
六.手肘倒立式
1.頭頂地面，雙手十指相扣圍住腦後，手臂支撐地面。
2.雙腿抬起，背部繃直倒立。
3.兩腿兩側打開，膝蓋微微彎曲。
倒立給我們的脊椎充分拉抻作用，讓我們的後背有一個簡單的放鬆作用，讓我們的背部脊柱韌性加強，防止背部容易挫傷。小密說一個值得大家注意的點，那就是在倒立的過程中一定要緩慢，動作過快會讓脖子跟後背痠痛身體受傷的，一定要適可而止。
七.
1.將身體放鬆下來躺在瑜伽墊上。
2.腳掌踩地雙腿膝蓋向上頂起，頭頂頂地將背部向上頂起。
3.右腿搭在左腿上，手臂纏繞抬起。
4.動作保持在半分鐘左右。
後背的肉肉多會讓上身看起來很粗壯，再加上後背的肉肉最不容易減掉讓我們嘗試了很多方法都無濟於事，此動作也是小密看到身邊有相同煩惱的朋友通過練習此動作有了效果後才敢與大家分享的，只有通過拉抻後背的肌肉才會作用於背部減脂，更能緩解背部輕微的疾病疼痛，
我們一生中有很多的選擇，選擇對了小到可以影響你的心情，大到可能改變你的人生，同樣選擇什麼樣的運動小到可以改變你的體態，大到可以影響你的健康，經過各種考驗的瑜伽絕對是你最好的選擇，別猶豫相信自己相信瑜伽吧。
瑜伽豐了個胸
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "60033877ef5883128963c10d3c6272c4\
中醫一起學
沒有好方法。就是控制食材的選擇和烹飪方法。運動作用最多2成且很難持久。我是研究人體運動科學與康復超過十年。打針吃藥不吃飯抽脂都是愚蠢且高代價的大部分反彈超過之前。
教練謝巖
減肥首先要有一顆堅持的恆心和必勝的決心。根據自己的身體狀況，制定合理的減肥計劃，有條件的話可以去醫院做個全面體檢，根據醫生的建議做系統安排。在飲食方面最好平淡為主，多吃水果和蔬菜，多喝豆製品，不要吃過油過膩的食品。堅持體育鍛煉，合理安排時間，逐漸增加運動量，量力而行，盡力而為，全力以赴，堅持下來，你就成功了！
