我們的腰椎在運動解剖上主要有四個方向的運動，腰椎基本不具備旋轉功能，軀幹的旋轉是胸椎的活，鍛鍊就是在這四個方向上通過自重或者加一定的阻力來實現！
（1）前屈。鍛鍊的肌肉是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
（2）背伸。腰方肌、豎脊肌群（髂肋肌、棘肌、最長肌）、橫突棘肌群（多裂肌、迴旋肌、半棘肌）、棘間肌。
（3）右側屈。右腹直肌、右腹外斜肌、右腹內斜肌、右髂肋肌、右最長肌、右腰方肌、右橫突間肌。
（4）左側屈。左腹直肌、左腹外斜肌、左腹內斜肌、左髂肋肌、左最長肌、左腰方肌、左橫突間肌。
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