古書《素問·玉機真髒論》有言“漿粥入胃，洩注止，則虛者活。”其實就是說，粥易於消化吸收，老年體弱者尤為合適。我們平時就可以根據自身情況，選擇一些粥來滋補自己。
大麥粳米粥：健胃益氣
大麥性涼，可以有助我們消暑解熱，使我們全身都感覺到舒爽暢快。而粳米有助於健脾胃，補中益氣。
◇做法：取適量大麥和粳米煎煮即可。
扁豆粥：疏脾開胃
白扁豆粥可作為脾胃虛弱、慢性腹瀉、吐瀉等症的輔助食療。其有健脾和中之功，味甘性平氣香，能疏脾開胃。
◇做法：100克粳米用冷水浸泡半小時，先用武火煮沸；再加入100克鮮白扁豆，改用小火熬煮成粥，加入紅糖或冰糖即可。
桑葚粥：助睡眠
桑葚粥對由心血管疾患所引起的失眠有很好的作用。
◇做法：桑葚20~30克，糯米10克，用500毫升水煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後一小時吃一次就行。注意：脾胃虛寒、腹瀉者忌服。
山藥粥：改善體質
氣虛的人往往會出現神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、氣喘、面色淡白、語音低微、頭暈耳鳴等症狀。每天喝一次，有利於改善體質。
◇做法：幹懷山藥500克，芡實150克、薏苡仁750克打成粉末，每天取一或者兩調羹，放入小米，或者大米中，熬粥喝。
枸杞粥：益精明目
枸杞子歸肝、腎經，吃點枸杞子能很好地補腎氣、平補陽氣、益精明目、養血。堅持每天早晚吃一碗，就可以起到明目的作用。
◇做法：將15克枸杞、50克粳米，入鍋加水，熬到米開花後停火，再悶上幾分鐘，出鍋後再根據自己的口味加一些白糖。
菊花枸杞粥：降壓補腎
每日兩次，有補肝腎、益精血、降血壓之作用。
◇做法：15克菊花摘去蒂，上籠蒸後取出曬乾或陰乾，然後磨成細末備用。100克粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟。再加菊花細末，15克枸杞子繼續用文火煮至米爛成粥即可。
紅豆山楂粥：降脂減肥
新鮮山楂具有降血脂、助消化的作用，但由於其酸性較強，不適合胃酸過多的人食用，但同紅豆、大米一起煮粥食用，則溫和許多，不僅能夠降血脂、助消化，還能起到減肥的作用。
◇做法：先把適量的紅豆浸泡半日，然後再與山楂、大米一起煮粥，熟爛後加紅糖調味就可以食用了。
紅棗粥：補氣血
有些女性容易出現氣血虧虛的狀況，頭暈腦漲、雙眼痠痛、皮膚乾燥、全身乏力等症狀，到醫院又檢查不出毛病來，就可以喝點紅棗粥。
◇做法：取50克紅棗、100克大米，一起煮成粥，每日早晚溫熱食用即可。
黃芪粥：改善體乏
黃芪可益氣固表，凡是中醫認為是“氣虛”、“氣血不足”，如平時體質虛弱，容易疲勞，常感乏力，往往是“氣虛”的一種表現，可以喝點黃芪粥調理。
◇做法：取黃芪15克，先用清水浸泡30分鐘，然後加水煎煮兩次（第一次煎30分鐘、第二次煎20分鐘），用兩次得到藥汁煮米成稀粥，早或晚服用即可。
松子粥：潤肺滑腸
松子、粳米一起煮成粥，有補虛、養液、潤肺、滑腸的作用，特別適用於中老年人及體弱早衰、產後體虛，頭暈目眩、肺燥咳嗽咳血，慢性便秘等症。
◇做法：將50克松子仁研碎，然後同50克粳米一起煮成粥，加入適量的蜂蜜調味即可食用，當作早餐食用。
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