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放平心態，理性看待平臺期。

減脂到了平臺期未必是壞事：一方面說明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實而穩定體重。另一方面也可以計劃下一個階段的減脂目標了。

平臺期如何突破？

因為身體已經適應了現階段的運動強度，同樣的運動，燃脂心率已經和剛開始時不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強度讓心率再次提升。

⒉改變運動模式

長期的、單一的有氧運動是很容易進入平臺期的，這時候最有效的辦法就是加入力量訓練。在有氧之前做30—45分鐘的無氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運動後脂肪的持續性燃燒。

⒊調整飲食

不要節食，節食會毀掉整個的訓練計劃，不利於長久保持身材。體重不要下降太快，一般來說一週1-2斤就正好(基數大的除外)，太快了會很容易進入平臺期。基礎代謝需要的消耗還是要有的，在這基礎上保證飲食的合理和營養均衡就可以了。少吃垃圾食品，平時吃些五穀雜糧、瘦肉奶蛋以及蔬菜、少量水果就可以了。

雕刻你的美

所謂的平臺期，就是減肥停滯期啦，怎麼減都瘦不下去，很多人遇到減肥的平臺期就直接放棄了，然後又要反彈，這裡分享一下我自己的經歷吧~

我是從大四開始減肥的，因為要找工作了，初始近140斤，胖成球，一開始減肥就是跑步，節食很少，控制不住自己，前面三個月瘦了快10斤，然後就冬天了，就把跑步改成了室內做健身操，兩個月就瘦了4斤，之後就再也下不去了。

查閱了一下別人的減肥筆記，大多說這是平臺期了，但是找工作迫在眉睫，我就逼著自己堅持下去了，我的平臺期持續了有一個多月吧

言歸正傳，說一下我綜合了很多人的筆記和自己實踐得出的方法：

首先飲食方面，不用像之前那麼嚴格的控制自己，多吃果蔬的同時瘦肉也可以多吃一點，但是要少熱量這樣。

運動量要比之前大一點，多消耗少攝入，改變身體已經達到的代謝平衡是突破平臺期的關鍵

早午餐都可以正常吃，但是完成就要吃減脂餐了

這種食譜網上有很多

最後就是多喝水，抑制食慾的同時還能促進代謝

平臺期的時候一定不要著急，我查資料上說平臺期會持續7-180天呢，在這段時間一定不要放棄。

減肥真的不難，平臺期也不是不可戰勝，加油共勉

昆蘭銀532

所謂減肥過程中的平臺期也是個穩定期，是我們身體的組成細胞適應了減脂過程中的營養環境而出現的一個停滯時間段，因為我們身體的細胞是有記憶功能的，它記住了我們減脂階段的營養環境，如果長時間的話他就會減不動了，我們就必須破壞它的這個記憶，為下階段的減脂做準備。就像我們平時身上受到一些小傷，如果處理的好沒有發炎的話，一段時間以後傷口癒合，並且恢復原樣；如果處理不好，甚至發炎潰爛的話，以後就會留下疤痕。這個道理是一樣一樣的。

在減脂過程當中出現平臺期，我們就要順勢做好一個平臺，讓我們身體脂肪細胞記住並且鞏固現在的狀態，一段時間以後繼續下一階段的減脂過程，如果是減到了理想的體脂率，我們會做一個大平臺處理，就像我們的修路，先打路基、壓實再鋪水泥，讓水泥穩固了以後在通車，無非就是讓路面更加的結實，更加的經久耐用，我們做大平臺也是一樣的道理。一般小平臺為七天，大平臺為十七天。

我在網上看到很多的朋友說我進入平臺期了，很長的時間甚至幾個月身體數據不動了，那些要自己考慮一下自己用的什麼方式減肥。就節食減肥來說是最常見的，很多的朋友就直接的不吃東西或少吃東西，這樣的話能量攝入是不夠，但是營養也不夠，直接導致營養不良。我們人體的三大供能物質是：碳水化合物、蛋白質和脂肪。我們有點專業知識的人都知道碳水化合物最為活躍，我們首先消耗的就是碳水化合物；還有就是最怕燃燒的蛋白質，當我們碳水化合物攝入不夠就被迫蛋白質糖異生進行分解功能；還有就是供能大戶脂肪，因為脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的減少勢必會釋放大量的能量，但是脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能分解，而脂肪分解酶和輔酶全部來源於我們的全面的營養食物，在我們節食的過程當中由於營養的不充分，能合成脂肪的分解酶和輔酶嗎？所以碳水化合物不夠，脂肪又無法動用只有被迫蛋白質分解進行供能。蛋白質是我們肌肉及五臟的主要組成成分，減去的是我們的肌肉及心肝脾肺腎的準備功能，所以說節食減肥不是減肥，是在減命。市面上面的很多的減肥產品就是給我們一些經過加工的粗纖維，讓我們吃後產生飽腹感，實際上碳水化合物和脂肪分解酶是沒有的，減的什麼我相信朋友們心裡有數了。或者是藥物神經抑制劑抑制我們飢餓感的傳遞和切胃等等都屬於節食，都會導致蛋白質流失，代謝及免疫力降低。

還有就是拉肚子、控制喝水、汗蒸等等脫水減重法和針灸，拔罐，按摩儀器等不是減肥的減重方法……進入所謂的平臺，其實是身體啟動的一種自我保護機制。如果要以傷害健康為代價的減肥，那還不如健康的胖著。

健康中國體脂管理師

快速突破平臺期的方法其實很簡單，就是做平時很少做的事，一定要讓身體不能適應！平臺期就是身體適應了現在的模式。

例如之前都是運動一個小時的，那就做兩個小時的運動。

例如之前吃1500kcal的，現在就吃1300kcal。

例如原來是慢跑1公里，現在就換成快跑1公里。

只要讓身體不適應，就可以快速突破平臺期，人的身體是一個智能設備，會熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，會不斷適應，適應了，就不會怎麼變化了。

所以平臺期一般是一週之內可以突破。

最終的目標是瘦了之後淺食八分飽，吃到剛剛好~

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