聽說很多寶貝跟小E一樣，一年四季分別最愛的是——春困秋乏夏盹冬眠。趁著還沒開學，早上偷個懶睡個回籠覺，下午打個盹什麼的，簡直太幸福了！
可是早中晚的“睡”都叫“sleep”嗎？孩子睡覺睡得越久越好嗎？都不是哦！小E今天就給大家普及一下關於“睡覺”的不同英文說法，以及關於睡覺必須知道的那些知識！
9:00 AM
鬧鐘過後愛睡“回籠覺”，小心有損健康！
小E當年經常睡個十幾分鐘的回籠覺，結果睡過頭起晚了（Sleep late），立刻就飛奔去上學！可是醒來總會頭暈腦脹，這是為什麼呢？
美國科技網站“太平洋標準”特別指出：如果離鬧鐘響不久，再睡“回籠覺”，不僅休息不好，反而有損健康。所以醒來最好給自己1分鐘的時間清醒一下，然後立刻起床！
* e.g. We sometimes sleep late on the weekends. 有時候我們週末會睡到很晚才起床。
注意哦！sleep late不是睡得晚，而是起得晚。真正的“睡得晚”應該說stay up late。
1:00 PM
午休時間，為什麼外國孩子不午睡？
中國的很多孩子都會有睡午覺
（Have a siesta / take a noon nap）的習慣，可是小E發現美國英國的同學們幾乎從不睡午覺。難道是隻有中國的孩子才有“犯困”基因？並不是！其實原因是中國人習慣在中午吃得多，碳水化合物也比較豐富，血液中糖分轉化越多，越容易犯困。而歐美人的晚餐才是正餐，午餐比較敷衍，糖分不高也就不容易困啦！（可能這也就是為什麼歐美的學校下午上課的時間都非常早……）
3:00 PM
犯困想打盹，打多久最科學舒適？
想要抓緊時間休息一下，究竟該打個多久的盹最舒服呢？小E用一張圖來告訴你——
養精蓄銳的小睡是指10-20分鐘，睡好了就能起來繼續學習工作，也就是傳說中的“能量盹”
（Power nap）e.g. Taking a 15-minute power nap can boost your energy levels. 打15分鐘的能量盹，可以提升你的精神狀態。
而NASA Nap，則是NASA研究發現，最高效的小憩時間是26分鐘，提高宇航員34%的工作表現與54%的敏捷度，特別適合需要額外工作的人群。
30分鐘是不太合適的小憩（Bad Nap）時間，因為30分鐘時，深度睡眠剛剛開始，睡覺的狀態被打斷，無法得到很好的休息。
9:00 PM
夜幕降臨，孩子每天應該睡多長時間？
孩子晚上上床睡覺（Turn in for the night），是睡得越久越好嗎？No！根據美國國家睡眠基金會發佈的睡眠市場標準，來看看不同年齡段的孩子睡多久比較合適：
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年&成年（18-64歲）：7-9小時
爸爸媽媽們來對照一下，你們家的寶貝睡夠了嗎？
閱讀更多 武漢英孚青少兒英語 的文章
