背部往往 是女生最容易忽略的部位，尤其是胸大的女人，更需要加強背部鍛鍊，那樣才會有一個挺胸抬頭的昂揚體態。那麼打造背部肌肉線條的動作都有哪一些？
動作1
引體向上
那在家裡沒引體向上怎麼辦？
教你三個方法
利於街邊護欄
利用家中凳子
利用彈力帶助力
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身槓鈴划船
動作6
坐姿槓鈴負重“鞠躬”
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T槓划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背（T槓）
動作11
器械坐姿下拉背
動作12
器械坐姿寬握下拉背
動作13
山羊挺身
動作14
直立下壓
動作15
繩索直立後拉
動作16
器械坐姿背後展
注：
如果是在家中
以上大多數器械的動作
都可以用彈力帶嘗試代替
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