我們經常聽到“卡路里”這個詞，特別是對於減肥的人。 每天吃的食物都會屈服於這種長期存在的減肥黃金法則。 一日三餐正在忙於計算加入和減去的卡路里量。
但是現在科學家正在研究減肥方法而不用卡路里。 只執著於計算卡路里減肥，但有很多地方值得每個人都注意。
盲目計算卡路里已經過時
知道你吃的食物是高熱量還是低熱量是一件好事，但如果你每次都把放進口食物，你都仔細計算它，這需要花費很多時間。
雖然科學家們說沒有必要非常準確地計算卡路里攝入量，但這並不意味著卡路里根本不重要。
卡路里可以作為參考指標，而不是絕對標準。
而過分執著於計算卡路里很容易導致不健康的飲食行為，例如在吃了一包薯條和巧克力後不吃早餐和午餐; 其他人有時會忍不住吃超過設定的卡路里限制會產生內疚感，這會導致下一餐的卡路里攝入量增加一倍，即使不吃，也會導致飲食失衡。 如果你繼續這樣做，它不僅會減少脂肪，還會影響你的健康。
若不計算卡路里，又如何能夠有效地減肥？
入門方式：「反卡路里規則」
1. 「高質量」的真正食物
首先，我們必須調整自己的觀念。 我們正在吃“食物”而不是吃“卡路里”。 選擇未加工的新鮮營養食品，如蔬菜，水果，全麥麵包，糙米，魚，堅果，瘦肉和乳製品。 如果可以嘗試自己做飯。 一方面，您可以選擇新鮮健康的食材，避免食用過多的加工食品和調味食品。 同時，你應該避免快餐和垃圾食品。 特別注意營養和健康的“質量”。
2. 注意食物的份量
即使是健康食品，也要注意食用的份量。影響減肥，堅果和牛油果等高脂肪食物，應該適當食用。以為是健康食品就無任何控制地吃。份量。
3. 聆聽自己的身體
當你已經感覺飽了，但因為當日還有卡路里的額度而進食，或者因為你超過了當天的卡路里限制，即使你餓了，你也會絕食。 做到這兩點並不明智做法。
4. 減慢進食的速度
為避免在不知不覺中進食超過身體所需食物的量，嘗試減慢每餐進食的速度。傳達到大腦的飽腹感。吃飽的信號，所以減慢進食速度可以避免吃太多的食物。
改喝無糖軟飲料更健康？
此外，一些舊有的減肥觀念亦會影響你減肥的效果。例如有很多人在減肥時會選擇標榜 Sugar-Free 的罐裝飲品，但研究也指出這些用代糖而製作的無糖飲品不單無助減肥，反而會欺騙身體期待糖分，從而導致體重增加。
其中一項發表在《Diabetes》雜誌上的研究發現，每日飲用「無糖」飲品的老年人，在十年內的腰圍比沒有飲用這類飲品的同齡的人，增長了 5 倍之多。建議喜歡這類飲品的人，可嘗試用檸檬汁加入有氣礦泉水，來替代一般的罐裝飲品。
碳水化合物是減肥頭號大敵？
近十年來，碳水化合物一直被視為減肥的頭號敵人，很多人在減肥的時候都不吃麵包、意大利麵和白飯，認為不吃碳水化合物就可以幫助減肥。的確，白麵包和蛋糕等
精製的碳水化合物容易導致血糖迅速上升從而導致體重增加，但是想減肥的朋友可以選擇低升糖指數的碳水化合物食品，像全麥麵包、食用糙米替代白米等。這類碳水化合物含有豐富的纖維可以增加飽感腹感，血糖也不會一下子上升增加身體的負擔。減肥就要禁止吃巧克力？
巧克力一直被認為是一種非常肥胖的零食，但事實上巧克力並不是萬惡之源。 很多人在減肥時完全戒掉他們最喜歡的糖果。 相反，他們吃更多的食物來滿足對甜食的渴望。 事實上，為了滿足使用適量巧克力的需要，它對減肥有積極作用。
但由於巧克力本身是一種高熱量食物，選擇吃相對較少的糖，至少70％的含有可可固體的黑巧克力可以幫助減肥。 但要記住少食多味，在吃黑巧克力時吃一兩塊小塊最好。
減肥一直都是持之以恆的。 慢慢養成良好的飲食習慣，知道如何選擇健康有益的食物，這無疑對身體有益。 就像100卡路里的新鮮水果和蔬菜，或100卡路里的軟糖是高品質的食物，你應該知道如何選擇！
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