大家好，這裡是成都市武侯區第二人民醫院官方頭條號，專注戒毒26年。自願戒毒，和諧幸福，自願戒毒，不留案底！

吸毒，不止是生理上對毒品有依賴，心理上也會產生心癮。因此，戒毒戒的不光是身癮，最主要的還是心癮，不克服心癮就很容易復吸。因為醫學研究證明，吸毒成癮是一種極易復發的慢性腦病，那麼如何才能做到既戒斷體癮，又戒斷心癮呢？在脫毒去體癮之後該注意些什麼呢？

關於“心癮”的解釋

心理學家的研究告訴我們，吸毒人員即藥物濫用人員在康復過程中，往往會隨著自身生理和心理的變化自然地或因面臨各種困境以及各種不愉快的情形而引發心癮。所謂心癮，是指藥物濫用人員在經過一定時日的身體脫毒治療後，仍會在一個相當長的時期內存在藥物依賴，身體精神依賴或異常的心理依賴，它表現為對毒品的強烈的心理渴求。

心癮難戒的原因

很多的吸毒人員其實都知道戒除體癮是一件十分困難的事情，需要忍受各種疼痛和其他戒斷症狀，非常痛苦。這些痛苦往往會超出人們承受的極限而不得不以再次吸毒作為解脫。但是，身體脫毒通過醫療手段，藥物、中醫理療、新陳代謝等都是可以達到的。令吸毒人員最不能忍受的是心裡想毒。

很多復吸的案例就是在戒毒以後回到社會，舊環境、老毒友的誘惑以及社會、家庭等因素影響的強弱，又或者是因家庭破裂、事業失敗、前途無望等，來自社會、家庭的各種心理壓力難以承受，在逃避現實心態驅使下重返吸毒之路。

由此可見，心理脫癮卻是長期的。因為大腦在短時間內無法忘記吸毒時的快感，在環境的誘惑下，無法自我控制。而且加上社會的歧視，也會使其心態改變，產生自暴自棄行為。

如何避免心癮被激發？

一、邁步呼吸法。

當感覺煩躁、難受或心癮冒頭時，你不妨高抬右手，大步邁左腿，眼睛平視前方，邊擺手臂邊向前邁進。同時，用鼻深吸氣，接連三邁步三吸氣，到邁第四步時則慢慢地呼氣。如此反覆，直至身體發熱冒汗，就會感到身體輕鬆，慢慢恢復正常。

二、自我告誡清醒法。

當你出現心癮症狀時，反覆問自己：“復吸對得起自己的努力嗎？對得起期望自己進步的父母、妻兒、親友嗎？能保持現有的工作崗位嗎？能像現在這樣平靜而有規律地生活嗎？”“肯定不能！復吸就是回到過去難堪的境地！”等等，這種反覆的自問自答，自我醒示，會讓你漸漸地減輕或淡化身體不適的反應，直至調節到消除襲來的心癮。

三、自我暗示法。

當自我感覺身心異常時，即暗示自己：這是身體在康復過程中出現的稽延性戒斷反應，說明自己已經越過了戒毒最艱難的階段，進入正常的康復期。身體出現疼痛是身體的保護性反應，說明身體正處於調整狀態，正在同毒魔作決裂性鬥爭，相信這種情形會很快過去的。如此自我暗示，心情會漸漸平靜，身心上的煩躁、異常感自會隨之減輕、慢慢消失。

四、抖動消癮法。

取站立姿勢，雙腳與肩平，雙目仰視，雙手自然下垂，輕握空心拳。接下來有兩種方式：一種是兩膝自然彎曲，然後站直，兩手、臂也隨身體的上下起伏而抖動，直至全身發熱；另一種是腳尖著地，腳跟抬起再放下，如此不斷起伏（可據身體狀態好壞，由慢到快地逐漸加速），不停地抖動，再由快到慢逐漸減速（一般半分鐘就有累感），直至出汗、心癮消除。

五、音樂止癮法。

當你專注於自己心儀的樂曲，旁若無人，心身投入，用整個身心盡情地、靜靜地欣賞那優美的音樂時，一切煩惱、心神不寧都會隨之淡忘。可以邊聽音樂邊隨曲舞動身體，或閉上眼睛，靜心神往，也可邊聽邊隨曲哼唱，完全沉浸在樂曲的飄逸中，做到物我兩忘，心隨音樂勾畫的一幅幅圖景而動下山川、河流、藍天、白雲、大自然……萬象大千，此起彼伏，營造一種內心的輕舒，也能緩解身心不適，漸至身體恢復正常。