何小明
女性在月經期間進行適當的運動,例如慢跑,瑜伽都是沒有問題的。
我們諮詢了中醫藥大學基學院礎醫博士蓋聰老師,她提到女生經期參與運動鍛鍊可以促進體內新陳代謝,改善盆腔血液循環、減輕經期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不適感覺。適當的運動可以起到子宮按摩的作用,有助於經血的排出,對身體是有益處。
所以在跑步時一定要注意,就是慢!一定不要做劇烈的運動,尤其是一些腹部震顫過度的運動,比如卷腹,仰臥舉腿,因為會讓子宮的壓力過大,引起盆腔炎症等疾病,
月經期間女生的抵抗力,神經系統都會減弱,對於外部環境的變化也會敏感起來,所以一定要注意保護好自己,這段時間處於虛弱期不要讓生病找上自己
在經期做慢跑或者其他運動時,一定要注意能量的及時補充,有個詞語叫做“能量赤字”,指的是你在運動前中後,不注意補充能量,讓身體進入自我保護的機制,反映到身體直觀上的就是,閉經,內分泌紊亂長痘,抵抗力下降等等。所以不要以為運動跑步再加上少吃就可以瘦,你要保證正常的能量供應,才能保證急促代謝的正常,碳水化合物,比如全麥類的,蛋白質,比如牛奶魚,脂肪,比如堅果,橄欖油等等,適當的脂肪攝入不會讓你長胖,只有攝入盈餘才會。
跑步學院
對大多數女性來說,月經期是每個月特別難熬的時間段,許多人甚至會有痙攣,頭痛、疲勞的症狀,因而大多數女性很難進行月經期間的鍛鍊。但事實是,月經期的鍛鍊對身體是必要且重要的。經期鍛鍊,實際上可以幫助改善你的健康。
每位女性的生理週期都是獨一無二的。在生理週期出血量正常或者較少時(比如經期後幾天),有規律的鍛鍊可以幫助緩解痙攣和縮短經期;而在出血量過多或者身體不適時,運動可能會讓姨媽氾濫或者更加不適。因此,經期是否運動、如何運動取決於這段尷尬時期你的身體狀況。