鐵塔她爹
減肥是一直被熱議的話題，有人憑藉著自已的努力減肥成功，有人用意念減肥，只是心裡覺得自已瘦了，體重上沒有減少。減肥這項工程不單單只是付出運動，還需要在晚餐上下功夫，晚餐吃成什麼樣，可是決定減肥效果的關鍵一環。比起匆忙解決的早餐和午餐，晚餐可以怎麼好好地吃？下面讓小編來告訴你。
晚餐不建議吃的食物：
第一：甜點、零食、油炸食品
這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？
第二：脹氣食物
有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。
腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。
第三：酒
愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。
晚餐到底該怎麼吃？
首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應占一天總量的30%，需要做好規劃。
其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。
最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充飢，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。
晚餐減肥食譜推薦：
重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：
NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯
冬瓜排毒瘦身，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。
方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。
NO.2：春筍木耳炒肉
要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。
方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。
NO.3：苦瓜雞絲炒百合
排毒瘦身效果極佳。
方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。
NO.4：番茄菠菜糙米飯
要用橄欖油煸炒。
方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。
以上的排毒減肥餐，你比較偏好哪一種？不管你選擇哪款，都可以滿足你的食慾，又可以排毒瘦身，除了在飲食加以注意，運動也是減肥的重中之重，適當的散步、打球、跳繩都有助於減肥。
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晚餐吃什麼可以減肥？晚餐怎麼吃可以減肥，我建議吃這些食物。很多朋友為了把體重降下來費盡心機，每天研究怎麼吃成了生活中非常重要的一部分。關於怎麼吃，節點還是在晚餐怎麼吃，一天的工作結束，首先讓自己出去搓一頓，火鍋、龍蝦、飲料、甜點、咖啡···有木有？晚餐吃熱量低的的食品可以降低肥胖的幾率，大家都知道，水分越高，熱量越低，比如大家所以為的吃水果和蔬菜可以減肥，但是吃了好久的水果和蔬菜，還是不見體重下降，蔬菜含碳水化合物，過多的攝入一樣瘦不下來；水果含糖分，過多的糖分也會在體內轉化為脂肪堆積在體內。很多朋友怎麼都吃不胖，是因為代謝率和脂肪細胞合成的恰到好處，所以她們可以一直保持良好的身材，永遠美美的。這個時候一定要利用我們身體賜予我們的HICIBI體重管理定律來阻斷食物當中多餘的熱量，提高新陳代謝，在不影響我們正常飲食的情況下，實現暢吃減脂的新科技。
一，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---減水不等於減脂，吃水分高的食物
上面已經說過，水分越高的食物熱量越低，人體50%---70%其實都是水分，我們的體重上下波動3--5斤是正常的現象，千萬不要被一些不合理的所謂的減肥食譜誤導，有的寶寶甚至依靠吃減肥藥來減脂，吃了兩天，輕了3斤，說自己真的瘦了，其實減肥藥裡面是含有利尿劑的，掉下來的那3斤，是你排出來的水分而已，如果你的新陳代謝不好，你只要停藥，體重就會立刻上去，而且會比原來更胖。真正的減脂不是減水，而是減脂肪。人體代謝最終也是通過生成脂肪酶的方式，將脂肪生物降解為代謝廢物排出，可以直接合成脂肪酶，但是化學合成脂肪酶大部分沒有辦法被人體直接吸收，膽固醇等脂質小分子具有重要的生物學功能，但過量的膽固醇會引起動脈粥樣硬化，進而導致冠心病和腦中風等一系列嚴重疾病。因此，體內脂質水平必須受到嚴密而精準的調控。HICIBI作為一個泛素連接酶，能調控膽固醇代謝過程中一些重要蛋白質的降解，做到真正減脂。研究組發現，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量減少，能夠顯著抵抗高脂飲食和年齡誘導的肥胖，並且表現為胰島素敏感性增強。其分子機制在於一方面減少了膽固醇與脂肪酸等脂質合成，另一方面促進大量葡萄糖和脂肪酸等營養物質的消耗。這項研究發現了脂質合成與能量代謝之間的聯繫，並提示HICIBI可作為治療肥胖、糖尿病等代謝疾病的方向標，做到減脂暢吃！
二，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---多吃粗糧
隨著生活水平的提高，雞鴨魚肉直接代替傳統健康的生活方式，玉米高梁等粗糧漸漸遠離人們的餐桌。說粗糧之所以有瘦身效果，不僅是因為它營養豐富且熱量低，更重要的是粗糧含有大量的食物纖維，可幫助腸道蠕動，對排除毒素、預防便秘很有幫助，大家知道蔬菜和水果可以補充膳食纖維，實際上，粗糧中的不溶性纖維對於促進腸道蠕動最有幫助，粗糧中所含有的B族維生素群幫助熱量燃燒，HICIBI作為一個泛素連接酶，有效調控膽固醇代謝過程中一些重要蛋白質的降解，這種產生的短鏈脂肪酸能夠刺激胃部的脂肪細胞釋放飽感激素，這樣也大致決定了一個人是胖是瘦，是健康還是虛胖，對於80%以上的血糖高的胖子，有效降低體內血糖，預防糖尿病以及一些慢性病的發生。
三，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---少油少鹽少油炸多鹼性
在食品工業發達的今天，淡而無味的食物越來越少，餐桌上的食物大多是多油、高糖的食物。晚餐要在8點之前完成，以七分飽為宜。選擇含纖維和碳水化合物高的食物，減肥的寶寶晚餐不要大吃大喝，晚上大多數人的血液循環較差，飲食不當會造成次日便秘的產生，便秘可以發生在女人身上的任何時間段，它與女人的飲食不均衡、壓力過大、生活不規律等密不可分。多吃點紅薯、山藥、玉米等食物，以紅薯為例，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，紅薯中含有較多的膠原蛋白和黏多糖物質，不但有保持人體動脈血管彈性和關節腔潤滑的作用，而且可預防血管系統的脂肪堆積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪。
有研究表明:口味重的食物才是大家所喜歡的，一個蒸土豆怎麼也沒有一份薯片來的更適合自己的口味，熱量作怪，不得不妨，稍微不注意就是“病從口入”，所以通過HICIBI阻斷食物多餘的熱量，保持酸鹼平衡，提高新陳代謝，打造易瘦體質，健康的瘦下來。
大多數易胖體質的人，體內都呈酸性，酸性體質血管中比較容易堆積廢物，科學的酸鹼比例是2:8.所以要做到酸鹼平衡，所以應多吃葡萄、海帶、柑橘類、茶葉、葡萄酒、香蕉、草莓、胡蘿蔔等。科學研究發現，鹼性體質的人減少患慢性病的患病幾率。
四，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---多吃提高新陳代謝的食物
促進新陳代謝的食物多喝水和多喝牛奶、西紅柿、綠茶、全麥等。尤其是早上起床後要空腹喝一杯溫開水。新陳代謝低的寶寶很容易發胖，體內堆積的食物排不出來，身邊有很多怎麼也吃不胖的寶寶，你不怎麼吃都會增肥，這就是新陳代謝的事。無論你吃了什麼樣的高熱量食物，有的消耗快就不會導致脂肪堆積，有的則是消耗慢。人體的熱量消耗有三個基礎途徑：1，飲食；2，活動，3基礎代謝率，而基礎代謝率在這其中起著非常重要的作用，提高基礎代謝率減肥的速度會事半功倍。人體代謝最終也是通過生成脂肪酶的方式，將脂肪生物降解為代謝廢物排出，可以生物直接合成脂肪酶，但是化學合成脂肪酶大部分沒有辦法被人體直接吸收，膽固醇等脂質小分子具有重要的生物學功能，但過量的膽固醇會引起動脈粥樣硬化，進而導致冠心病和腦中風等一系列嚴重疾病。因此，體內脂質水平必須受到嚴密而精準的調控。HICIBI作為一個泛素連接酶，能調控膽固醇代謝過程中一些重要蛋白質的降解。研究組發現，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量減少，能夠顯著抵抗高脂飲食和年齡誘導的肥胖，並且表現為胰島素敏感性增強。其分子機制在於一方面減少了膽固醇與脂肪酸等脂質合成，另一方面促進大量葡萄糖和脂肪酸等營養物質的消耗，提高新陳代謝，加速消耗。
五，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---多吃排毒的食物
毒素排不出來和平時的飲食習慣有很大的關係，如果飲食不規律、暴飲暴食、喜歡吃宵夜、吃零食等，誘發肥胖變成易胖體質，經研究發現：身體的毒素排不出來，誘發食道癌、胃腸癌的幾率提高35%。那麼哪些是排毒的食物呢？
1,苦瓜：苦瓜中有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統的防禦功能。
2,蜂蜜--潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏。
3,胡蘿蔔：俗稱“小人參”與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子排除。另外海帶、木耳、荔枝、綠豆、黃瓜、茶葉對身體排毒也有很好的功效。
六，晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物---吃什麼可以形成形成易瘦體質
胖子的悲哀就是有時候用了很多方法瘦下來幾斤，一不小心還會胖上去，甚至比原來更胖，這就是易胖體質的原因。其實喝涼水不會發胖，易胖體質才會發胖！能夠享受美食是人生一件快樂的事，經過研究表明，吃東西的量越多時，整個人會感覺越輕鬆，心情也越愉快，許多為了減肥不惜犧牲自己得胃，不是經常過餐不吃，就是隨便吃一點了事，或者是逼自己吃一些淡而無味、一成不變得減肥餐，過分克制自己的食慾，很多人常覺得奇怪，有些人成天減肥甚至是把減肥當作終生的志向，但是明明已經吃的很少了還是會發胖，而有些人毫無顧忌的吃，卻還是瘦瘦的？這就和體質有關係。人可分為易瘦型體質和易胖型體質兩類，人的發胖有一部分是遺傳的，遺傳的原因是基因缺失，所以導致老是覺得吃不飽，這種現象是因為身體裡面缺失了一種激素酶，這種酶釋放的信號特別遲鈍，一旦身體缺失這種酶，大腦就會釋放總是想吃的一種信號，胃飽了以後對大腦傳遞飽的信號特別遲，也就是大腦覺得它沒飽，這時候基本上都已經到了非常胖的邊緣。HICIBI體重管理定律對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶達到正常平衡水平，讓我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態，提高新陳代謝，我們的身體也就成為了易瘦體質。
晚餐吃什麼可以減肥？晚餐吃什麼減肥，我建議吃這些食物，多吃低熱量的食物，多吃粗糧，晚上8點以後不要吃東西，HICIBI阻斷食物多餘的熱量+排除毒素+提高新陳代謝+形成易瘦體質=瘦下來不反彈！再也不要有人喊你“胖子”，只有胖過的人才知道這個詞的殺傷力，當打開衣櫃的那一刻，你驚呆了，全部是你心儀的衣服，誰說胖子不能扭轉乾坤，但凡一個想做人上人的都瘦下來了，胖和瘦的感覺能一樣嗎？當你瘦下來，我代表月亮嫉妒你！
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晚餐對於減肥的確比較重要，但是減肥需要每天的攝入熱量小於消耗熱量，所以三餐都很重要……晚餐需要吃，更需要科學的吃，最好改善飲食習慣，讓我們每天吃著瘦身！
- 晚餐在三餐中最關鍵——一般晚餐後相對活動較少，如果運動量過大又可能影響睡眠；一般晚餐吃的過多會增加需要休息器官的消化負擔，但吃的太少又容易半夜餓醒堅持不住反彈更胖……所以，還是要控制晚餐飲食！
- 晚餐在三餐中要吃少——俗話說的好，早吃好、午吃飽、晚吃少，晚上不能不吃，但也不能多吃……如果早餐吃到七分飽，午餐吃到八分飽，晚餐最好只吃到六分飽！
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- 晚餐需要儘量定時吃——我們需要養成只在正餐時間吃飯的習慣，只有固定時間段飲食，才能減少零食、甜點、燒烤的下午茶和夜宵等不良習慣！所以，最好只在晚六點到七點間吃晚飯，就算控制不住想吃些零食也只能在這期間解饞……
- 晚餐需要慢慢減少吃——晚餐不能減肥前吃四兩米飯，一開始減肥就只吃半兩，那樣只會堅持不下去……我們還是需要循序漸進，今天少吃一口米飯，明天少吃一塊豬肉，後天少吃兩口青菜，大後天少喝一口肉湯，保證天天都有成就感！
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- 晚餐更要充分享受——同樣的人吃同樣飯菜，吃的越快吃的越多，因為身體熱量攝入夠了但大腦還沒收到飽足信號……我們晚餐應該每一口嚼16下12秒鐘左右，充分享受食物的美味，讓身心都獲得飽足感！
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- 晚餐需要有順序的吃——我們最好先喝著清湯，適當沖淡胃酸，再吃些素菜墊墊肚子，再來點主食，增加飽腹感，最後來一點葷菜，解饞，實在不夠再加幾個小西紅柿或一片西瓜……
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總而言之，通過飲食習慣的改善，從晚餐開始改變，逐漸進步到每天每餐的飲食控制，我們才能更好的健康減肥不反彈！
晨曦的愛和愛
晚餐怎麼吃可以減肥？對於身體肥胖的朋友平時注意少吃甜食，糖分是導致肥胖症的原因之一。因為減肥有些人對於晚飯乾脆不吃，而且有些人晚餐光吃些水果蔬菜之類食物，或者小零食就行了。我覺得這是個誤區，這種情況長期下來容易營養不良，身體素質下降，會生病。還有的是不吃晚餐總會覺得有飢餓感，導致零食就吃得多，攝取的熱而超過正常晚餐，所以不吃晚飯會越胖。
一般情況下我們多數晚餐在六點半左右，睡覺大概在十點半左右，如果晚餐豐富點是可以接受的。四個小時的時間食物也消化得所剩無幾了，這時上床睡覺不容易導致脂肪堆積在體內。因此我建議晚餐要吃點主食。有人會說主食含澱粉高，拒絕吃主食。那樣只吃蔬菜水果是不科學的。因為人體需要足夠的能量維持正常的生理機能，這些能量主要來源於大家吃的主食。要注意主食要多樣化，米飯，麵食，玉米粥，土豆等，含有澱粉充足的食物都可以當主食。尤其玉米.土豆可以幫助清潔腸道，避免脂肪堆積在體內。如果是肥胖較重的朋友，也可選擇不吃主食，但必須營養搭配合理。不然會營養失調，對身體造成傷害。謝謝！
農夫老嶽
隨性的薇薇
晚餐怎樣吃能減肥？
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黃少剛
晚餐怎麼吃才可減肥？進餐要早、中、晚定時定量，在質的方面要安排合理，合理的飲食制度，餐次安排得當，可採取早餐要吃好、中餐要吃飽，晚餐要吃少的原則。切忌晚餐暴飲暴食，改變晚餐豐盛和睡前及深夜還吃夜宵的習慣。晚餐採用低熱能膳食，在控制熱能減肥時，還要有充分優質的蛋白質，這才可避免出現減肥中出現虛弱、抵抗力下降及體質下降等問題發生。烹調用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，儘量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。限制糖類中的蔗糖、果糖在體內轉變為脂肪，一般應用低碳水化合物膳食。
一日晚餐食譜舉例:晚餐，主食:燕麥粥，或者玉米粥、小米粥、大米粥、紅小豆薏米粥、綠豆粥，每日斢換。素炒捲心萊、土豆絲、炒茄子、清炒芹菜、醋溜白菜、手撕包萊、芹菜豆乾、洋蔥肉絲，素炒白蘿蔔等菜餚，每晚不同食譜。總之，減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎。上述只是晚餐舉例，還有早餐、中餐饅頭或米飯約100克，也要控制食量。晚餐後休息半小時至一小時再去散步就很適合。
周明建16
我一直強調的減肥是需要通過控制飲食和運動來達到的。
只有當你一天當中身體能夠出現熱量缺口時，堅持一段時間，你才可能讓降低體重。
那麼如何出現熱量缺口呢？
1.吃的少，熱量攝入少於熱量消耗。
熱量攝入:你吃的所有東西所含有的熱量
熱量消耗:基礎代謝，食物生熱作用，運動。
那麼如何做到熱量攝入少於熱量消耗？
從你所說的晚上怎麼吃才能減肥來答吧！
1.在午餐，早餐量控制不變的情況下，晚餐的量要減少。
2.儘量不吃精製性碳水化合物，如麵條，米飯，麵包等。可以換成番薯，玉米，土豆。
3.多吃蔬菜，如菠菜，芹菜，大白菜，西蘭花
4.低糖水果啊！類似木瓜，蘋果，西紅柿
5.晚上9點以後就不要再吃東西了。
我個人認為通過只節食來減肥的同學，是很難成功的，遲早到會復胖。只有通過節食和運動，才能健康減肥。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
嗜鐵癮君子
謝謝，對早餐怎麼吃才能減肥？這個問題首先知道是要減肥的選擇標準條件如何。要達到減肥多少為原則，也不能亂去減肥的，否則會造成營養價值吸收不好，造成傷害。我認為。選擇早餐的質量可實，營養價值可實，早餐一定吃飽，吃飽了才能維持體力有旺盛的精力投入工作，如果麻木不仁，結果在9時肚子餓了。如果真正的選擇減肥不能在早餐上，一個人減肥應該以五穀雜糧，調理生活規律，以綠色食品類，如綠茶，菊花，竹筍，茄孑，芹菜肉，以清炎食用方法效果快速，2，加強鍛鍊身體需要，3，按時睡覺，5，50分起來的良好生活習慢性。4，釆用騎車子每天25公里，5，走步先慢後快速，堅持每天二次性鍛鍊身體。減肥是可以達到一定效果。
理念起航
這個問題，還好不是問，不吃晚飯可以減肥嗎？晚餐一定要吃，但怎麼吃，吃多少，什麼時間吃都是有講究，科學的晚餐，不僅僅可以減肥，而且對身體健康有影響，包括益壽延年都有一定的作用。
人是鐵，飯是鋼。一頓不吃餓得慌。一日三餐九碗，都說明吃飯的重要性，人一天三餐，是經過長期的歷史證明和科學論證，是最好的飲食習慣。五六十年代 ，由於物質匱乏，曾經在週日，實行過兩餐飯制，早上九點早餐，下午四點第二餐，由於不符合人體生物鐘和千百年來留下的飲食習慣，後來被改回三餐。一日三餐，按時吃飯是按規律辦事。不可改變。
隨著科技進步，社會的發展，物質豐富，生活水平不斷提高，對於吃飯就更講究科學合理，仍然是三餐，但吃法又有發展和改革。那就是皇帝的早餐、貧民的中餐、乞丐的晚餐。
晚飯的時間最好不要超過18點，但這個點，對於上班族來講，基本在路上，18點前吃晚餐是個奢望，難以做到。晚餐的內容也是很難辦到，大部分的應酬基本在晚餐，大魚大肉，猜拳喝酒，不亦樂乎。久而久之，高脂肪、高血糖、高血壓纏身，肥胖體重超標，年輕輕就大腹便便，既不美觀又不健康。
這種矛盾，只有靠自律，儘量減少不必要的應酬，回家吃飯。晚餐可以學習吃早餐一樣，在下班的路上吃，就是晚餐和早餐到個個。早餐在家像模像樣的吃，晚餐簡單些，回到家，多喝點水。（我的建議，做參考。）
晚餐以稀及蔬菜水果為主，少吃油膩食品，忌油炸爆炒，酒適量。細嚼慢嚥，七分飽即可。暴飲暴食，山珍海味即浪費又傷身。勞民傷財。
科學的晚餐就是清淡、清淨、清閒。細細的品，慢慢的回味，靜靜的享受家庭溫馨，體會天倫之樂，忘卻一天的勞累和煩心，恢復疲憊的身心。在自己的世界裡徹底的放鬆和休息。
