健身圈流行一句話，健身不練腿，遲早會yangwei，當然這雖然只是過激的玩笑話，卻也體現了練腿的重要性。
但所有部位中，最難練，最辛苦的部位就是大腿。 健身時每逢練腿日，總有各種藉口推脫，哎呀腿練的太粗不好看，褲子都穿不下。哎呀吃太飽了，不適合練腿，會吐出來等等。這都是藉口，真的在認真健身，就一定要克服練腿這個困難。
今天是老白的練腿日，做深蹲的時候簡直想死的心都有了，汗如雨下，而且壓迫到心臟十分難受。然而老白還是堅持完成了五組深蹲。
那麼，為什麼要練腿呢？當然是練腿的好處大大。其中練腿最佳的動作便是深蹲，不誇張的說，深蹲簡直是所有健身動作中的王者！the king of king（老白摳腳的英文不知道有沒有拼錯）。
深蹲可以帶來以下好處——
1、大幅度提高心肺功能，男性的性能力和心臟的供血能力有關，然後你懂的……
2、就是鍛鍊到我們的大腿肌肉和臀部肌肉，提高彈跳力和爆發力等
接下里介紹深蹲的主要動作流程——
首先挺胸站立，雙腳分開稍微向外，兩腳間距離與肩膀同寬，然後跟蹲坑一樣慢慢蹲下去，（注意軀幹保持豎直，同時膝蓋不能超過腳尖）直到大腿與地面平行，再站起來。過程一定要穩，剛開始做的時候可能找不到重心，所以不要負重，而是先熟悉此動作，雙手前平舉把握重心。負重深蹲則是在斜方肌上放置槓鈴，雙手正握槓鈴背在身上。
有些人做此動作感覺十分不穩定會向後傾，可以往腳底墊槓鈴片，墊高一兩釐米，使重心向前，這樣做起來會更舒服，同時負重的時候重量會更大些，蹲的也會更深，腰椎和豎脊肌的壓力也不會過大。事實上練深蹲時，許多專業人士會穿舉重鞋，舉重鞋後跟就比普通鞋子高兩公分左右，而且是硬底的。
然後就是關於深蹲的個數。鍛鍊力量可以選擇5rmX5組，鍛鍊肌肉建議選擇10rmX4組。鍛鍊耐力和線條，50rmX4。
深蹲這個動作有一定的危險性，大家做的時候一定要小心哦！寧輕勿假，標準才是王道。
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