一塊大腹肌
怎麼樣減肥不反彈？我們先來了解一下你們所謂的【易胖體質】吧！
易胖體質？還是別給自己找藉口了！
首先，不管是不是所謂的【易胖體質】，只要是通過控制飲食、集中訓練、在短期內大幅度減重的人群都要面臨——體重反彈的問題！
因為，能量守恆是個亙古不變的定律：只要您吃得少、消耗得多，不管瘦多少，總歸是會瘦的；而不管你之前多瘦，只要吃的多了、動得少了，時間一久，總歸是要胖的！這與體質沒關係，與先天因素也沒關係，這是自然界的規律，老天並不會偏袒或青睞於誰！
只是，很多人生來自帶“肥胖”因素，比如：
從小被長輩“填鴨式”的喂出了個好胃口，長大後適量也異於常人；
父母喜歡高熱量飲食，從小就讓你有了個貪食高熱量食物的嘴巴；
習慣於飯來張口、衣來伸手的懶散生活，最喜歡的休閒娛樂活動就是宅著不動；
不會做飯/不愛做飯，餓了就是外賣、外賣；
沒有任何運動愛好，連散步都覺得枯燥無味。
除了以上幾條，要補充的還有很多，但總之：
胖人多多少少都有相似之處，而之所以胖，與這些“胖人習慣”息息相關；
反之，瘦子們大多具有：
閒不下來、熱愛運動、對食物品質挑剔、胃口小、吃飯慢條斯理、不習慣高熱量食物（比如披薩、炸雞）；
- 或者，先天胃腸道功能較弱，吃了不易消化或不衛生的食物後 ，就會胃痛、腹脹、甚至鬧肚子，因此，他們對食物品質要求極高，絕不將就！
所以，所謂的易胖體質也許只是你給自己找的藉口而已，你胖不是因為體質，而是因為您的生活態度、生活習慣，不改掉它們，你減肥時再努力付出，一旦放鬆，這些習慣就是你加速體重反彈的【助推器】！
那些食量與體重不成正比的特例！
凡事總有特例，有的人就是賊能吃還不胖，如果排除了疾病因素（惡性腫瘤、結核、甲亢等）、日常活動因素（如長跑運動員、農民、建築工人等）的話，只能從基因上找答案了，但這絕對是鳳毛麟角，一般的幹吃不胖人群大多是因為有著良好的生活和飲食習慣，並非基因導致的！
而那些基礎代謝低下、喝口水都長肉的人群則可能與疾病（甲減等）、年齡（50歲以上）、生活方式改變有關，而長期不鍛鍊的人群，隨著年齡的增長，代謝率會下降、骨骼肌也會不斷流失，如果飲食習慣不調整的話，也只能越來越胖！
綜上，如果您是個身體健康、無任何代謝性疾病的中青年人，那麼改掉各種【胖人習慣】才是減肥不反彈的絕招，而減肥需要你開啟“瘦人模式”：控制飲食不是三天打魚兩天曬網，而是終其一生，運動也不是減掉體重後就棄之不用，也需要終生堅持 ！但習慣成自然，當你適應了這種新的生活方式並從中受益時，也許就是您獲得【易瘦體質】的時刻！
營養瑋瑋道來
我也是一個易胖體質的人，隨便吃點東西就會長到身上，吸收特別好，吃什麼東西都長肉。我一直都很羨慕那些怎麼吃都吃不胖的那些人，因為我本身是個吃貨，就覺得他們是世界上最幸福的人了。
那麼易胖體質要怎麼減肥呢，減肥又不反彈呢?
1.易胖體質的人首先要從飲食改變入手，高熱量、高脂肪、油炸的垃圾食品必須要戒掉，糖類也要少吃或儘量不吃。
（1）早餐:紅薯玉米各半個+一個雞蛋+一杯燕麥片+一杯酸牛奶
（2）午餐:一碟青菜或其他蔬菜+一根青瓜+雞肉或魚蝦+半碗雜糧飯，吃飯之前先吃菜，蔬菜瓜果類可以多吃。
（3）晚餐:一碟青菜+少許雜糧面+一個蘋果
經常吃粗糧可以幫助減肥，粗糧裡含有豐富的食物纖維和營養素，而且熱量很低，增加飽腹感延緩飢餓。
2.適量運動，所有的減肥方法都離不開運動，無論強度大小對減肥都是有幫助的。
3.養成良好的習慣，不熬夜，早睡早起，保持一個平和的心態。
減肥需要一個過程，養成這些好習慣之後，自然而然你的體重就降下來了，而且又不易反彈。
