關關戲語
頸椎的康復鍛鍊，對絕大多數頸椎病的治療非常有意義，甚至是治療的重中之重。但有一些特殊類型的頸椎病可不能輕易的活動或按摩！同樣的，腰背部肌肉的鍛鍊對於腰椎間盤突出患者的治療也是意義重大的。
首先必須強調的是：最常見的三種頸椎病（頸型、神經根型和脊髓型頸椎病）中，脊髓型頸椎病因為頸髓受壓，引起了下肢的麻木無力甚至大小便異常。這類頸椎病非常危險，脊髓本身已經被突出的椎間盤或狹窄的椎管壓迫的厲害，此時是禁止擅自做任何頸椎鍛鍊活動的，更不能去做按摩。外部的異動和壓力很可能成為壓壞脊髓的“最後一根稻草”。
因此，在做頸椎鍛鍊之前，一定要先去正規醫院骨科，有骨科醫生檢查明確診斷後再決定是否可以做頸椎鍛鍊。一般的，活動鍛鍊對於最常見的頸型頸椎病和神經根型頸椎病都是非常有意義的。
鍛鍊頸椎的內容和意義主要有兩部分：
1、拉伸放鬆肌肉，緩解長期一個姿勢帶來的肌肉勞損或痙攣
這個也是日常生活中常見的鍛鍊內容。方式就是我們在中學體育課或運動前熱身運動中，頸部緩慢循序漸進的向各個方向拉伸活動。
這對於長期伏案工作或玩手機的人，意義重大。尤其是經常做頸部的後仰拉伸。
2、頸部肌肉力量鍛鍊，增強頸椎的穩定性。
和腰椎一樣，我們的頸椎的穩定性主要依靠頸椎周圍肌肉的把持。一旦頸部肌肉力量下降，頸椎穩定性就會下降，椎體之間以及和椎間盤之間就會形成“異常活動”。這種“異常活動”時間一久不僅會造成各種關節紊亂，更會引起椎管狹窄和椎間盤突出。
格鬥搏擊運動員為了防止KO一般會刻意進行頸部肌肉力量訓練，但那種負重訓練程度太大，普通人只要做一些常規的頸部肌肉阻力運動即可。
國際權威的UpToDate臨床顧問對於頸部肌肉鍛鍊，推薦以下兩個動作，供大家參考：
最後還是要再強調一遍，不是所有的頸椎病都能鍛鍊運動。脊髓型頸椎病患者是禁止擅自運動和按摩的，因此在運動鍛鍊之前務必讓正規骨科醫生給出診斷和醫囑。安全第一。
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骨科醫生路遙
頸椎病目前發病率越來越高，發病年齡越來越年輕，很多人談頸椎病色變，覺得頸椎病就是無法治療了，但事實上，對於頸椎病，平時日常生活中多加鍛鍊，頸椎是很有好處的，對於延緩頸椎病的發展，甚至消除頸椎病的症狀非常有好處。有以下幾個動作，平時可以做做。
第一個動作，仰頭。這個動作最簡單，也最容易做，任何時候都比較適合，包括上班或者在家裡。就是平常經常坐著的朋友，可以多做這個動作，做的時候可以把雙手放在脖子後面，然後脖子上仰。這個動作對於頸椎生理曲度變直，頸椎不適的朋友有非常好的作用。
第二個動作，趴在床上玩手機或者做小燕飛。很多人喜歡玩手機，看iPad，其實可以在床上趴著看，這樣脖子始終仰著，對頸椎有一定的好處，但是注意不要趴的時間太長，因為有時候的時間太長，壓迫肘關節或者手部導致神經壓迫，從而麻木。當然也可以多做一些小燕飛的動作，對腰椎頸椎都有好處。
第三個動作，在地上爬行。爬行的時候脖子儘量向前看，這時候其實脖子是向上仰的。我父親曾經有頸椎病，那時候雙手都開始麻木，他又不願意去醫院看，又不願意吃藥，那時候我叫他在地上爬，他每天在家裡的木地板上爬一個小時，結果三個月以後，頸椎病的症狀完全消失了。
總之，對於頸椎的鍛鍊，對頸椎病是有一定的好處的，但是注意，如果急性發作期，儘量不要鍛鍊，應該多休息，如果嚴重的，鍛鍊無效，保守治療無效，建議到醫院看一下，因為有些嚴重的頸椎病是需要手術的。
骨科袁鋒
我是康復治療師盧老師，專業關注頸腰椎健康領域，頸腰椎康復理療諮詢，可私信我，免費諮詢，謝謝~
答案是肯定的。
頸椎鍛鍊是治療及預防頸椎病的一個重要方法，不過前提是正確的頸椎鍛鍊。
很多人都會犯這樣的誤區：跟著網上的視頻教程來練，也不管對自己是不是真的有用，只管著練，且三天打漁兩天曬網，想起了就鍛鍊一下，對於自己頸椎的問題沒有引起比較大的關注，還有的人甚至是持放棄治療的想法，且不相信頸椎鍛鍊能對他的頸椎有所好處，兩個原因所造成的結果就是：見不到明顯效果，且頸椎問題越來越嚴重，影響生活和工作。
那麼在這裡，告訴大家一些簡單的預防及治療頸椎病的方法（僅適用於頸椎疼痛且不反弓的人適用）
1、仰頭
在日常生活中，我們大部分是處於低頭的狀態，低頭玩手機、電腦、工作等，這是我們日常無法避免的動作，這些動作是十分傷害頸椎的，也是為治療及預防頸椎病不提倡的。
為了能夠激發自己頸椎鍛鍊的積極性，經常性地抬頭，能很好地鍛鍊我們的頸椎及頸椎的深部肌肉，我們可以想象著有東西從天上掉下來，類似天上掉餡餅，調動我們內心深處的積極性。
2、聳肩
這個動作時很容易做到的，那麼做這個動作有什麼作用呢？
因為在日常的工作生活中，我們頸肩部的肌肉都是往下沉的，用物理的知識來說，把頸肩肌肉單獨當做一個物體，它收到地心引力的影響，老是往同一個方向用力，久而久之，頸肩肌肉的彈性就會下降，頸肩肌肉就容易痙攣僵硬，這時如果我們經常做聳肩的動作，能及時地把頸肩肌肉往上提，就能快速地緩解頸肩肌肉的痙攣僵硬，解除不適感。
3、滾背
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間辦公都會造成我們的脊椎不直，脊椎一旦歪斜，很多毛病也會跟著來，包括頸椎病。
滾背的正確做法：
並腿屈膝坐在地上，雙手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下再視自己的身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸越過頭，腳打直腳尖著地。
注意，有骨刺的人，動作應該稍慢。
逸生活999
頸椎病分很多種，每一種頸椎病的病因都不同。
我們常見的頸椎病有：
1.頸椎間盤突出引起的，因為讓頸椎長時間錯誤的姿勢、結構不穩定、急性的揮鞭性損傷等等都可以導致椎間盤突出。
2.頸椎關節紊亂和曲度變形。長期伏案工作、低頭、趴著睡覺等等不良姿勢，都會引起頸椎關節錯位和曲度變形。
3.頸肩部的肌肉損傷。當頸椎長時間勞損或不良姿勢就會引起頸肩部肌肉損傷，從而產生頸椎病症狀。
當出現頸椎病症狀的時候，我們一般會選擇推拿、針灸、正骨、吃藥、貼膏藥……等等一些方法。
如題所說，鍛鍊是可以緩解頸椎病症狀的。但是椎間盤突出壓迫神經或椎管內病變、骨關節錯位……這些症狀是不可以通過鍛鍊來解決的。頸椎鍛鍊只適用於肌肉勞損和頸椎曲度改變症狀，但是鍛鍊不要過度，過度的鍛鍊會使頸椎肌肉損傷，從而引起頸椎疼痛或不適。
袁慶瑋
肩頸疼痛是上班或久坐的年輕人普遍存在的問題了，平時多做一些養生小動作緩解肩頸疼痛，保護肩頸健康。
您從現在善待你的頸椎，才能遠離頸椎病！
⚠轉走或者收藏，隨時都可以試試……
文藝範範兒
對於一個非專業的人來說，這個問題我可能說的不是很專業，從專業的角度去做，確實可以緩解跟改善頸椎問題，但是切記一定要按專業人士的方法，一定要因人而異，量力而行，不同年紀，不同症狀的人，活動的時間跟量也是不同的，最後祝願大家，合理的運動跟方法，一定會為自己的身體健康添磚加瓦的。
剛150486624
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中醫按摩朱師傅
頸椎鍛鍊對頸椎康復有用嗎？需要注意些什麼？
頸椎病發病原因，內汾泌失調和睡覺體位不正，頭枕太高引起。
後者常稱〞落枕〞出現這種情況急時推拿復位。
內汾泌失調引起的頸椎病不知道你用的是那種鍛鍊方法。
針對頸椎病鍛鍊方法是：
一，輕輕左右轉頭頸部9次。
二、輕輕左右轉頭頸部9次，雙目隨左右轉動向上斜視。
三、頭頸向上往前畫弧形9次。
四、跑步。跑步可調整內汾泌，增強全身對疾病的康復，也許有人認為驢頭不對馬嘴，可別忘了中醫上病下治，下病上治原則。
悟真真人英國宮二期邢皓宸的爺爺
當然有用了，頸椎病本身就是工作時間長，看手機電腦，活動少引起，只要活動活動鍛鍊鍛鍊就比看手機強的多注意多活動少看手機等，有了頸椎病還是治療，熱敷按摩，貼膏藥，都能治好，
康復訓練有很大幫助的，要一段時間暫時不要使用高枕睡覺，秋天到了還要防寒，減少水和汗的浸溼，使頸椎得到自然復位。並且兼用中草藥和酒拌勻蒸熟熱敷在患處，使病灶軟化消退，才能起得痊癒根本。兼使一些自我康復理療頸椎病就可以徹底治癒。在治療期間還要注意飲食，忌酸辣，空心菜，因為這些食物對藥起到中和作用，還要忌竹筍，紅薯，蓮藕……等地下生長的農作物。
