無器械健身能不能達到理想的效果，對於健身者來說，一直是一個頗具爭議的話題。
很多人認為，一定要去健身房在教練的指導和輔助下，才能練出分明的線條；但是，也有大部分資深健身達人認為，即便在家裡，不需要器械，也可以練出一身筋肉，韓國的健身男神劉錫鍾（Him Kong）就是其中的一位支持者。
他曾經是個大胖子，但是通過自己研究的健身方式，成為擁有六塊腹肌的健身達人。如今，他也把自己的健身方式分享給所有人，為的就是證明，其實不靠器械，每天堅持訓練，也是可以練出令人羨慕的六塊腹肌。
其實，在劉錫鐘的健身經歷中，他取得成功後最大的感受就是——能夠持之以恆才是最重要的。
因此，他在自己的《宅健身 徒手練出六塊肌》一書中，就強調了只要能堅持，即使是“無器械”，依舊可以練出線條分明的六塊腹肌。而他的這種方式一經發布，就在韓國點擊率破億。他不僅成為了網紅教練，更重要的是，他的方法真的幫助很多人達到了想要的健身效果。
而這種方式總結起來很簡單，就是“快樂+堅持”。用他在書中最實際的方式表述就是——居家趣味健身歌＆居家趣味健身運動項目使用方法。
為了可以更簡單及有趣地做居家樂趣健身運動，他首先要求每一個健身者用自己最喜歡的幾首動感音樂製作成一段訓練背景音樂。
而這首歌曲的做法是有要求的：居家趣味健身歌總長度5分鐘，需要30秒運動，20秒休息，30秒運動，20秒休息……在這樣反覆的背景音樂中，聽著音樂一邊運動，就可以精神集中，不用一邊呆呆地看著時鐘確認時間也可以。
而趣味運動方式是由6個動作構成，跟著音樂做的話，剛好一首歌曲結束就做完一輪，歌曲結束後喝口水，休息3分鐘（休息時可以做做腹肌運動）然後再開音樂，重新進行第二輪訓練。
依據其他人的經驗，就算只是反覆做了3組也有可能感覺到肌肉好像很緊繃，但是到第5組可能會感覺到比較輕鬆，如果做了5組都覺得輕鬆的話，那就往下一個階段繼續強化吧。
其實，不管是去健身房還是在家裡進行無器械運動，堅持一定是最關鍵的。
而這套健身方式就是幫助健身者免除一定要外出運動的麻煩，只要下定決心就可以立即運動，而且即使做得很奇怪，也不會被投以任何異樣的眼光。
居家趣味健身比起其他運動可以簡單地開始，每天每天都可以感覺到身體的變化，因此會變得更想要運動，所以真的就像在玩一樣變得很有趣。
更多專業跑步健身內容請關注本欄目微信號：sijiabenpao或搜索公眾號：私家奔跑。
閱讀更多 澎湃新聞 的文章
