我要做，我不要，我想要：什麼是意志力，為什麼意志力至關重要。
如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼?對大多數人來說，最大的考驗莫過於抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香菸、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬於意志力的一部分。
對於你打算拖到明天或是下輩子要做的事，你得學著“說要”。就算你心裡焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你並非心甘情願，它也會逼著你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。
要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，那就要牢記自己真正想要的是什麼。當你面對誘惑和拖延症時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些，才能遏制你的一時衝動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標，這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。
意志力第一法則：認知你自己。
人類擁有自我意識，當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。
訓練大腦，增強意志力。
科學研究表明，通過訓練大腦能夠增強自控力。一個最簡單的方法就是冥想。如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。
意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。
自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香菸、充滿誘惑的網絡。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、慾望、情緒和衝動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什麼是需要剋制的內在衝動。哪些想法或感覺迫使你在不情願的時候做出決定。
5分鐘“綠色鍛鍊”的活動：
• 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。
• 播放一首你喜歡的歌曲，在附近街區慢跑。
• 和你的寵物狗在室外玩耍。
• 在自家花園裡找點事情做。
• 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。
• 在後院裡和孩子做遊戲。
如果你覺得鍛鍊太累了，或是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當作恢復體能和意志力的方法。
睡出意志力。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應付“我想要”的意志力挑戰。
一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態。如果你已經一週晚睡早起了，那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。
假如我們把自控力比作肌肉，來看看如何訓練它：
1、增強“我不要”的力量：不隨便發誓(或者不說某些口頭禪)，坐下的時候不蹺腳，用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。
2、增強“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已經在做的事)，用來養成習慣或不再找藉口。你可以給母親打電話，或是每天在家裡找出一件需要扔掉的東西。
3、增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間。你不需要太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。
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