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练习瑜伽的时候。除了坐卧体式，基本都需要手支撑或者脚支撑。传说细节在魔鬼的心里，在练习瑜伽的时候，我们到底需要哪些体式练习自己的手脚支撑的能力？从手支撑到脚支撑，我们到底要怎么练习，才能把握这些魔鬼细节，把锻炼的效果最大化？
头手倒立变式
在头肘倒立体式的基础上双臂慢慢伸直，双腿可交替呈奔跑状以更好的保持身体平衡.头手倒立体式可以完全释放我们身体的能量，缓解我们身体的疲劳.可以强化我们的手臂，增强我们双臂的力量。手支撑更好的强化上肢力量，想要上肢力量就要练习倒立和下面的和鹤禅式。
鹤禅式
双腿蹲在地面上后，双手手臂伸直支撑地面，腰身发力后将膝盖搭在手肘部位至双腿完全离开地面、身体自然前倾。鹤禅式体式可以算是一个倒立体式的准备体式，可以增强我们倒立需要较强的手臂和腰身力量。同时还可以小幅度促进我们身体的血液流动.
秋千式变式
一般而言，我们看到的“秋千式”，都是将双腿呈“弯曲”状态的，但是，我们现在要练习的这个“秋千式”，难度更为大，所以，我们要更加集中注意力。同样的，腰部弯曲，将臀部放在地面上，双臂放在大腿下方，双手按压地面，用力将身体撑起。一样是手支撑，秋千式更多的需要平衡和力量，这才是真正的魔鬼细节，注意锻炼。
舞王体式
这个体式是在上一个体式的基础上双手抓住一只脚，因此更加能够锻炼我们腰腹部的力量，是一个能够让你减肥的很好的体式。
动作分解：右腿单腿站立，膝盖不要弯曲。左腿向后向上拉伸，膝盖可以弯曲。上半身挺直，双手从身体后方同时抓住左脚脚趾，打开胸膛。
肘倒立后弯
手肘倒立后弯与单腿轮式是有着本质区别的。首先二者起式不同，其次腰部一个后弯，一个上挺。有很多人都将两个体式混为一谈，接下来我们详细的介绍下倒立后弯体式。这个两个体式都是手脚支撑并用的，你可以在瑜伽的世界自由搭配，没必要只练习其中一个简单的体式。
Step1：我们可以先做金刚坐准备姿势。臀部离开脚跟，身体向前倾斜，屈肘将小臂放在地面上，五指分开，掌心向下贴在地面上。
Step2：膝盖抬起，腿部伸直，双脚放在地面上。腰部用力，双腿向空中抬起。收腹提臀，大腿紧张，成倒立体式。
Step3：身体稳定后，腰部慢慢的向后弯曲，臀部下移。左腿保持伸直，右腿反向下移，右膝弯曲，右脚趾点在地面上
骆驼式变式
1.身体跪立在地面上，双脚脚背贴地。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3.用左手握住左脚脚掌，就六手握住右脚脚掌，帮助身体往后。
4.右手向后伸展，握住身体头部。
5.左脚脚尖向上，帮助左手撑住身体重心。
这一个动作练习了以后，可以锻炼到我们的身体脊柱能力，以及我们身体本身的赘肉，也可以得到很好的锻炼。骆驼式也是一样的，手支撑和脚支撑并用，更好的锻炼效果。
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