壹健身
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都被肥胖愁的快沒有辦法，很多人都有減肥的心，但是沒有減肥的方法，結果最後只能是失敗！但是很多人真的是不甘心，一直在尋找減肥的方法，想要逆襲成功！
現在很多人都選擇了跑步來減肥，說實在的，跑步瘦身的效果真的是很好，而且對健康也很好！但是問題也來了，有的人雖然採用了這種方法，但是卻不見效，甚至是沒有效果！
其實出現這種問題的原因全在於我們，為什麼？因為一些人連減肥的方法原理都不知道，他們就想通過跑步減肥，如果是這樣，瘦下來的希望簡直是非常的渺茫！
跑步如何減肥？知道原理，採用方法，你才能輕鬆變瘦！有些人沒有方法，沒有原理，天天付出，天天跑步，結果一兩沒瘦，由此可見，弄清楚原理，知道方法才能瘦下來！
我就是其中一個跑步逆襲者，結合我的經驗，我就來給大家講一講吧！
跑步如何減肥？真正的原因，原理是什麼？
你胖是因為身體裡的脂肪多，所以減肥就是減脂，跑步就會消滅脂肪，幫助我們減肥！但是跑步消滅脂肪的過程有點曲折，剛開始跑的時候，身體在瘋狂的消耗糖，消耗的脂肪很少！
當你跑步十幾分鍾以後，身體裡的糖原減少，開始脂肪燃燒階段，所以減肥的效果才會好，在跑步後的30到50分鐘，脂肪燃燒的速度達到了巔峰！
如果你跑步超過一個小時，蛋白質消耗就會加快，肌肉減少，這就對我們減肥很不利了！所以我們每次最好跑40到50分鐘，不需要跑的太多！
在我們每次跑完步後，即使是在跑完步後當天的夜裡，我們的身體裡的脂肪依然在消耗，而且消耗的量還不少，比跑步時消耗的還要多，所以減肥的效果會更好！
你該採用什麼樣的方法呢？
1. 換幾種方法
你是不是以為只要去慢跑，減肥的速度就是最快的？其實這種認識是不正確的！如果我們把幾種方法和跑步和在一起，那麼減肥的效果絕對會讓你更加驚訝！
三種方法，慢跑法，跳繩法，波比跳法，三種運動加起來一起做一小時，這種高強度燃燒脂肪的有氧訓練法能夠快速的燃燒脂肪，這樣堅持一個月比光慢跑要消耗更多的能量！
2. 改變食物的內容
我在這裡提醒大家一點，減肥絕對不能靠節食減肥，這樣雖然瘦的快，但是反彈的也快，身體也會因為節食而受傷！所以我們應該改變食物的內容，儘量做到健康的吃！
想吃肉就吃雞胸肉，魚肉，蝦肉，絕對不吃什麼紅燒肉，豬頭肉，鴨肉，一天一杯脫脂牛奶，中午吃一些水煮蔬菜，不要用油炒，清水煮，晚上儘量不要吃米飯和麵，吃一些麵包和一些水果就足夠了！
3. 每天去健身房
如果你真的想徹底的瘦下來，我建議大家去健身房！為什麼這樣說呢？如果你能增加體力的肌肉含量，那麼你減肥反彈的風險就會很低，因為肌肉消耗能量的速度實在是太恐怖了！
所以如果你能把自己的肌肉練的更大，練的更多，那麼就很難出現熱量過剩的情況，熱量不過身脂肪就很難形成，所以這就從根本上解決了反彈的煩惱！
我提醒大家一點，我們應該先去健身房，然後再去跑步，健身房鍛鍊最好不要超過30分鐘，避免身體的力量全部消耗掉，無法再做有氧運動了！健身半小時，跑步半小時就可以了！
獲得更多的跑步知識，你可以點擊上面的頭像關注我！
跑者人生
人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。
跑步是和身體的一場戀愛，如果用了不正確的方法，會變成一場苦戀。簡愛跑步法是我根據親身經驗實踐出來的適合亞洲人的跑步方法。
如何跑得安全？
“柔”和“堅”這兩個字是在我痛過以後才體會到的。在養傷的日子裡，我找到了膝蓋疼痛的主要原因：第一，支撐膝蓋周邊的肌群不夠強壯。第二，落地的緩衝不夠柔和。為此我調整了自己的姿勢，並記下了 “柔”和“堅”。
“柔”：我在跑步的時候第一時間觸及地面的是前腳掌，接著用全腳掌去緩衝。在這個過程中，足弓、腳踝和膝蓋三個部位形成了一個類似於汽車避震器的部件，它可以有效緩衝跑步帶來的衝擊。比起單純地把衝擊傳遞給膝蓋，這個做法要聰明得多，因為它極大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個字訣的核心。怎樣才能做好這個要點呢？有一個簡易可行的自我判定辦法，那就是， 當我們向前奔跑的時候，腳後跟的部位不應該超越我們的膝蓋。柔還有個需要做的就是跑步結束後的拉伸，拉伸能讓身體保持柔軟，柔軟的身體能帶來更好的表現。
“堅”指的是核心肌群應該足夠強壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅”，還不能保證安全地奔跑。“堅”這個字首先針對的是膝蓋周圍的肌肉，尤其是股二頭肌，它得足夠強壯，才能具備對跑步的足夠的支撐力。強壯的肌群可以讓我們的動作不變形，並且能夠承受較大的衝擊。平時可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動作鍛鍊核心肌群。
如何跑得美？
我在香港參加馬拉松時，發覺那些跑得富有美感的跑者，總是挺直了自己的身體，如果是含著胸在跑，那肯定就不好看了。身體在運動中的形態之所以被界定為美，就是因為它符合自然。含胸跑不符合人體自然規律。
因此我記下了這個要訣——“挺”。彎腰或者含胸，都會影響到呼吸系統，限制身體去更多地納入氧氣。在長距離耐力項目中，攝氧是很重要的一個環節，只有把胸腔打開，把身體挺直，氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環，這麼做一是為了跑得更好看，二是為了吸入更多的氧氣。
如何跑得輕鬆？
要訣之二是“傾”，取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾，讓重心稍稍有所失衡，我們只需要配合著抬起腿，重力就會帶動你往前，它適合於日常慢跑。因為省力，它基本上不需要太多地使用肌肉發力，就能夠用慣性推動我們往前奔跑。
“傾”的妙處在於，它是一種舒服的沒有壓力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削減了訓練的嚴厲感，更少強制性，日常跑步不再需要訴諸任務和使命，而是在愉悅中不知不覺地培養耐力，積蓄體能，減少傷痛。
如何人跑的快？
要跑得好、跑得快，就應該儘可能地維持平衡，不要有垂直過多的波動。一些運動手錶會提供步頻和觸地時間，一般推薦步頻在180左右，這是一個比較經濟的每分鐘的頻率，跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的成績。
觸地時間則是個非常奇妙的數據，它和“衡”“柔”都有關係，你既要做到“衡”，也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大，同時也要做到“柔”，讓自己的身體充滿彈性，前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性，就有可能使從離開地面到下一步的效率轉換變得更高。
喜歡我的回答，就訂閱我吧！
喜歡我的回答，就訂閱我吧！
喜歡我的回答，就訂閱我吧！
壹健身
運動是減肥的有效手段，許多人減肥心切，一上健身房就開始跑起來，事實上這並不是最佳的減肥跑步法。這是因為，人體的能量儲備有快速能源，糖原、儲備能源，脂肪之分。當人開始運動時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，也就是消耗脂肪。
一是先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，然後再跑步。
二是跑步減肥不能一蹴而就，它應是一個循序漸進的運動，一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應過程的，跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候，可以
從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，不僅會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。跑步初期人的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應運動節奏，這時候你的鍛鍊減肥效果就會停滯。
不要沮喪，因為當你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。所以跑步減肥貴在堅持。
三是控制好飲食，除了鍛鍊問題之外，我們在運動的同時是否配合了飲食治療？對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給節食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至會出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的
執行情況，找一找漏洞，實屬必要。
科學運動與健康
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步減肥其實也是充滿學問的，比如跑步的速度（心率）如何？每次該跑多長時間？跑步的頻率多少合適？等等。
很多人經常跑步，但是減肥效果甚微，可能是在跑步的過程中，沒有達到要求。
那怎樣跑步才能減肥呢？首先要滿足以下兩個條件：
1、每次跑步時間持續不間斷20分鐘以上。
為什麼一定要20分鐘以上呢？因為跑步的前20分鐘，身體消耗更多的是體內的糖原儲備，消耗的脂肪比例很小。而我們跑步減肥，當然是希望能更多地消耗體內的脂肪，
因此，每次跑步或者做其他的有氧運動的時候，建議運動時間30-45分鐘，效果更佳。
2、心率要達到最大心率的60%-80%。
我們不難發現，很多人在跑步的時候慢悠悠的，而有的人在跑步的時候氣喘吁吁，滿頭大汗。這就是我們要講的心率。
心率太低，起不到減肥的效果。心率太高，跑步給身體的負擔太大，則不利於身體的恢復。那究竟什麼心率比較合適？
這裡有個公式：
有氧心率=最大心率*（60-80%）=（220-年齡）*（60-80%）
假設跑者的年齡是20，那麼他在跑步的時候合適的心率為：
有氧心率=（220-20）*（60-80%）=120-160
也就是說，這位跑者只要保持心率在120~160之間就可以達到減肥的效果。
那在跑步的時候怎麼看心率呢？ 建議佩戴運動手環，上面會顯示跑步的心率。
或者是看經驗，看感覺。大量的實踐經驗表明，在跑步的時候能夠和同伴聊天，或者自己能說出一句完整的話，就是比較合適的心率。
綜上所述，要使跑步達到減肥的效果，就要滿足“時間”和“心率”這兩個因素，這兩個因素缺少任何一個，減肥的效果都不會太好。同時，堅持每週跑步3-5次，
結合健康飲食，持續2-3個月，會看到比較明顯的減肥效果。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
健身私教館
身上的每一寸贅肉其實都是向生活妥協的標誌。人生那麼短，不要在最美好的那幾年，選擇做一個胖子。
好的身體，才是夢想與未來的真正支撐。努力健身的你，一定會收穫越來越多的好運氣。
Moon月牙兒
題主想要通過跑步來瘦身的話，那麼題主你是可以參考以下兩點的啦，
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
當然要想來趕走身上的贅肉，每天可得來一顆塑纖果了
2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
手機用戶53145632525
收到跑步減肥，我是最有經驗的。
我以前就是一個180斤的大胖子，通過跑步減肥，我已經成功瘦到了120斤！
通過跑步減肥的效果是最好的，對身體沒有傷害，而且減肥的效果也很牢固，不容易反彈！
今天我就來給大家講一講跑步為什麼能夠減肥？
在我們跑步的過程中，身體就開始消耗糖原和脂肪，隨著跑步時間的增多，脂肪的消耗也在逐漸的增多，消耗的速率在逐漸的增加！
這樣通過跑步，我們就可以很好地降低自己的體脂率，降低自己的體重，讓我們收穫美麗的身材!
那麼我們又該如何增強跑步減肥的效果呢？
1.合理飲食
在我們跑步減肥期間，我們的飲食一定要合理健康科學,否則我們的體重很有可能不僅沒有下降，反而會上升，我們一定要保證攝入的小於消耗的！
2.鍛鍊肌肉
強大的肌肉不僅可以很好的保護我們的身體，同時也可以消耗更多的能量!所以我們要加入肌肉力量訓練!深蹲，俯臥撐，硬拉，引體向上都是很好的選擇.
3.跑步的時間要長
我們每天跑步的時間最好要在20分鐘以上，堅持的時間最好要在半年以上!這樣減肥的效果才會逐漸的顯現.許多人跑步跑了幾個星期就放棄了，其實這樣對於我們減肥來說是非常沒有效果的！
4.高強度間歇性訓練
如果我們想要快速燃燒身體內的脂肪，我們應該加入高強度間歇性訓練，它燃燒脂肪的速度要比慢跑快很多。能夠讓我們的身體快速的跨過消耗糖原的階段，讓脂肪充分的燃燒!
蘇皖豫新博
人從中年開始，身體的新陳代謝速度就開始變慢。即使和年輕時攝入同樣的熱量，也會不知不覺胖起來。跑步可以幫助提高身體的代謝速度，消耗熱量，不但讓身材變得更有型，身體也會變得更有耐久力。
跑步強壯骨骼、跟腱和肌肉。跑步過程中，腿部、臀部肌肉充分運動，下半身會變得緊緻有線條。跑步燃燒身體脂肪，消滅小肚腩，塑造纖細的腰部曲線。跑步過程中不斷擺動雙臂，有效鍛鍊二頭肌和兩臂肌肉，和“蝴蝶袖”說拜拜。對女性來說，長時間的跑步就像在給臉部做“桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“髒東西”清洗乾淨。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比可謂很高。
如果你希望通過跑步減肥，請記住只有消耗大於攝入，才可能減輕體重。跑步後不要想吃什麼就吃什麼，很多跑友經常在跑步後，放開肚子吃，儘管他們跑得很辛苦，但是還是瘦不下來。不要用食物作為你跑步計劃的獎勵，這隻會拖累你的減肥計劃。另外還有些跑友，每週只跑一次，如果你真的想通過跑步減肥，爭取每週至少2-3次，每次半小時以上，40-60分鐘尤佳，堅持就會瘦下去哦。
跑步減肥並不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。而且過分激烈的運動，會導致無法長時間持續，那麼脂肪也就無法被持續地動員消耗。因此，以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。
那麼到底跑多慢效果才最好呢？如果從心率上來看，理想的減脂心率是最大心率（220減年齡）的60%-80%，而超過最大心率的80%即進入無氧心率。
心率的測量需要專門的設備，如果沒有這個條件，普通跑步愛好者也可以根據自己跑步時的狀態來簡單判斷：當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是有氧心率狀態；相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是進入無氧運動狀態了，這個時候就需要適當減速，讓心率重新回到燃脂心率區間，然後跑下去。當然你如果能在有氧心率快速的跑40分鐘（或者叫巡航速度）減脂效果肯定比慢慢跑要好的。
泰博吉信魚
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"video_md5":"2e8428a35bd4b64b960b9cae0946f077\
