一塊大腹肌
中年女人想要減肥瘦身，更要保證身體健康，所以最好通過改正不良飲食惡習，改善“享瘦”飲食習慣，形成良好作息等方式，真正做到健康減肥不反彈，快樂享受中年美！
- 因人而異定計劃！人到中年，吃什麼自然也要根據家庭實際，生活水平而有所不同，儘量選擇熱量較低的食物！
- 改變飲食誤區！不要只看一些隻言片語的減肥推薦，還是應該多看正規央視健康節目，正確減肥！
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- 注重飲食結構調整！多吃水果和蔬菜，多用粗糧和流質食物代替普通膳食，注重健康進食結構！
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- 改變飲食節奏！多喝水，採用較小餐具在安靜地方吃飯，讓身體更好的養成越吃越少，不知不覺少吃的慣性！
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- 養成良好瘦身作息！可以利用空閒小時間進行隨時隨地可以進行的身體活動，固定好進食時間和正常作息，讓健康形成生物鐘！
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綜上所述，中年女人要減肥，健康很重要，儘量改善吃，逐漸作息變，形成生物鐘，生活好“享瘦”！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
四十歲，新陳代謝降低、肌肉量下降、飲食和生活習慣已經定型，脂肪也在體內安逸舒服了好些年，但是健身這種事，何時開始都不晚，早開始早受益。
⒈心態放平
最重要的不是如何鍛鍊，也不是怎麼飲食，而是把心態放平，想想這麼多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，並且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是隻要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。
⒉健康、合理的飲食
減脂飲食的關鍵在於怎麼吃，而不是儘量少吃。量是肯定要注意的，但是關鍵點在於營養的搭配。
①改變對減脂不利的飲食習慣。比如我們北方人就特別愛高碳水，三餐幾乎都是高碳水精米細面。好吃頂餓，但是對需要減脂的人群來說，多吃無益。
一日三餐選擇蛋白質+適量碳水+多蔬菜的飲食模式，營養均衡，也是減脂餐的基本搭配。
蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋。
碳水適量吃：以粗糧為主，少搭配一些細糧。粗糧營養豐富飽腹感也強，而細糧好消化但是含澱粉太多不利於減脂。
蔬菜儘可能多吃，並且吃飯時要先吃一些蔬菜，水果加餐時適量食用一些，一天200-300克足以。
除此之外，儘量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食點心和飲料。
⒉適當的鍛鍊
保持長期的有規律的鍛鍊習慣，日常不久坐。飯後可以散步，早晨或者黃昏可以戶外快走一小時、慢跑一小時。
有時間可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量訓練，力量訓練可以增加一些肌肉，強壯骨骼，這為女性身體鈣流失、骨骼脆弱很有幫助。
運動強度不用太大，但是一定要堅持鍛鍊。
雕刻你的美
我是48歲開始減肥，1米61高，130斤，肚子特別大，像懷孕六個月，我用了40天減肥23斤，60天減肥30斤，減肥的時候有時間就鍛鍊少吃主食，多吃新鮮蔬菜，少吃甜的肥膩的東西，減肥的時候，其實肚子也要吃飽，一天三餐按時吃飯。早上，九點之前把早飯吃完晚上7點之前把晚飯吃完，減肥的時候，也要補充營養，我每天吃一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋，三餐按時吃，減肥的時候每天鍛鍊兩小時以上，減肥成功以後，每天鍛鍊兩小時現在已經不是我是53歲啦。體重一直保持在一百斤，馬甲線，腹肌都有。
墨清3838
健康先知道：人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。
人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，關注自身體重是否浮動及保持理想體重就特別關鍵。
如何瞭解自己體重是否健康呢？需要計算自身的MBI指數及關注腰圍、腰臀比變化。
BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰圍 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
如何瞭解自己的理想體重呢？理想體重 = 22 ×身高 (米)，BMI超過10%肥胖。（也可以用簡易算法直接得出體重，身高-105）。
無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。
飲食方面：由於代謝下降要注意少糖、少油、高纖維飲食，也就是說要把主食減一減，如何減呢？用一部分粗雜糧替換精米白麵，如將一部分主食換作薯類、玉米等，而甜點、甜飲更是要少食少飲為妙，同時注意多食蔬菜，另外烹飪方式亦很重要，多采用焯水溫拌、蒸、煮、燉的烹飪方式，儘量避免食用燒烤、油炸等高油的食物。
運動方面：生命在於運動，人到中年代謝變差，運動更是必不可少，每天6000步，每週完成3-5次每次30分鐘以上的有氧運動對於能量代謝是有好處的，無論快走、慢跑、游泳都是可以的，推薦早、晚運動，早運動提高新陳代謝幫助代謝，晚運動降低脂類合成幫助代謝，運動起來更健康。
溫馨提示：良好的睡眠亦與體重相關，人到中年，一定要避免熬夜及睡眠不規律，每晚23點至早7點保證充足高質量的睡眠更利於減肥（體控）。
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薇健康
我四十一，四月份的時候被很多同事提醒又胖了，受了刺激，決定減肥，當時68，我身高158。之後開始調整飲食，三餐按時，因為孩子也要吃，所以蔬菜雞蛋牛奶魚雞肉牛肉都不減量，改變烹調方式，多蒸煮，少油炸，主食早餐不控制，中午減半，晚上吃一兩口。大量運動是做不了了，也怕不好堅持容易放棄，選擇了每天快走四十五分鐘或一萬步，廣播體操每天連續四遍。通常午飯後做操，晚飯後走路。現在63。我的目標是每月一公斤，堅持✊
桔子汁618
穎食營養說重點：不管到了什麼年齡，只要能夠有決心去減，那麼就會慢慢地達到標準體重。可以從均衡飲食，運動鍛鍊，愉悅心情。
健康的減肥從飲食均衡開始！
四十歲，身體代謝將不會那麼旺盛，所以對於食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利於減肥！
運動鍛鍊不能少！
迎著朝陽，亦或是迎著夕陽，讓自己動起來。注意選擇運動的形式，根據自己的身體情況來選擇，可以是自由慢慢地散步，每天能夠堅持萬步走。也可以是跳舞，打太極，練瑜伽，游泳等等都可以，只要自己覺得能適應的就可以。
愉悅的心情才能更利於減肥！
保持愉悅的心情，才能夠不被煩惱，減肥的心情才利於去將每一步做好，達到最終的減肥目的。另外有愉悅的心情，也能夠延長生命的長度！
穎食營養
人到中年漸漸發福，中年女人要怎麼減肥。處於40歲這種稍微有點尷尬的時刻，練練瑜伽，可能才是你的選擇。
發福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。而跑步健身這些激烈運動已經不太適合中年人，而瑜伽對於中年人來說就是一個非常合適的運動，不會讓身體負擔加重，同時也能達到瘦身的目的。
全蓮花坐
全蓮花坐是瑜伽中的一個基本體式，能讓人迅速恢復平靜。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳分別交叉在雙腿大腿內側，上半身直立，雙手向前伸直並自然搭在雙腿膝蓋上，頸部略微向下。
單腿站立平衡
單腿站立平衡是一個引火下行非常好的體式，可以讓我們氣血向下運行，同時可以鍛鍊身體的平衡能力。動作分解：右腿直立站立，左腿膝蓋彎曲小腿內收並將左腳靠在右腿大腿根部。上半身直立，雙手從頭部兩側向上伸直。目視前方。
頭手倒立變式
頭手倒立變式算是頭手倒立中比較基礎的體式，它的腿部動作不算太難，但依然要求手臂力量足以支撐整個身體。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿大腿向兩側分開，膝蓋彎曲小腿內收，雙腿小腿向上並讓雙腳疊合。
扭脊變式
這個體式在扭脊的基礎之上加上了手臂的動作，但整個體式則是偏向於活動腰腹部和脊椎，同時擴胸也讓我們的背部更加的挺拔。動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿向上膝蓋彎曲繞過左腿大腿外側。上半身直立並向身體頭側扭轉，雙手肘部彎曲並在胸前合十。頭部注視後方。
中年人減肥的目的不是為了美麗，也不是為了吸引別人的目光，健康已經成為中年人一項必須要考慮的事情，你可以根據自己的需求選擇不同的運動方式，但是必須運動，已經成了一個不能躲過的事情。
練瑜伽伴侶
本人76年，3月份開始減肥，從56公斤減到48公斤，控制飲食，運動健身，減肥要的是堅持和毅力，與年齡無關
龍龍128549946
祝每個女人都有一顆美麗的心，沒人欣賞，也要自己欣賞自己。
輕歌歲月888
俗話說，自古美人嘆遲暮，不許英雄見白頭。
女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！
首先，瞭解一下四十歲女人的身體特點，造成身材肥胖發福有哪些因素。
代謝變緩，新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛鍊運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。
習慣變散，無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。
激素變亂。雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。
那麼，如何由漸漸發福的身體減肥到依舊緊緻麵條的身材，是很多人所關心關注的。主要還是從兩個方面來減掉髮福的脂肪。
一「飲食」
飲食中，拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品，以拒絕熱量的來源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果；進食過程中細嚼慢嚥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯；進餐前喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食；睡前喝一點點紅酒有助於瘦身；多喝水可以加速代謝，也可以增加飽腹感。
二「運動」
運動是加速新陳代謝的有效方法。四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！
瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。 
最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹！但是，女人四十歲，可以通過自我約束、保持和鍛鍊，來留住完美身形、平靜心態和健康身體！
