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都說健康是最大的利益。人生在世，最大的財富，就是你還健康地活著。沒了健康，半生奔波都是白費；沒了健康，再多錢財都是累贅；沒了健康，辛苦一生都是眼淚。想要擁有一個健康的身體，就要有健康的生活習慣，就要遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律。那麼“早上四要三不，晚上三要五不”具體指的是什麼呢？

早上四要之一要慢起床緩下床。這是因為晚上睡覺時人體的各個機能處於抑制狀態，血壓也比較低。剛睡醒時人處於迷糊狀態，工作細胞也處於平和的狀態，任何事物由平緩轉為興奮都需要一個緩衝的狀態，何況身體供血機能。所以，慢起床，給身體一個適應轉變的機會，讓血流有時間將氧氣輸送給大腦。如果猛然起床，血流供應不足，可能造成頭暈眼花等症狀，尤其對有些高血壓患者，猛起床會導致血壓突然升高，造成腦血管破裂，引發心腦血管疾病。所以早上醒來先別急著起床，給可愛的工作細胞一個準備的機會，你可以躺在床上先清醒一會兒，然後盡情蹂躪一下你的床，伸個腰，彈個腿兒， 打個滾兒，慢起床，緩下床。

早上四要之二要及時排洩。早上起來下床的第一件事就是要及時排洩，無論你有沒有尿意都要去廁所將積攢一晚上的東西送到它該去的地方。因為早上5-7點是大腸活躍時間，這個時段大腸的氣血也最旺盛，食物殘渣和毒素這個時段在大腸推動下排出體外才不會讓身體二次吸收或者便秘。早上起來養成及時排洩的習慣，給身體內部一個清爽的環境。

早上四要之三要先洗漱再喝溫開水。早上起來洗漱應該是每個人都養成的生活習慣，洗臉刷牙，保持乾淨的個人衛生。說到刷牙有書君補充一個題外話，研究表明，刷牙時不沾水不漱口，而是用口水讓牙膏溼潤的刷牙方法其實刷得更乾淨。洗漱完畢後別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，溼潤腸道，幫助血液流通。

早上四要之四要鍛鍊吃早餐。一天之計在於晨，早上空氣質量好，環境相對安靜，進行鍛鍊不僅能保持精力充沛，而且強身健體，美容養顏。鍛鍊結束後一定不要忘記吃早餐，在這個快節奏的社會中，吃早餐對很多人來說成為一件奢侈的事，可是長期不吃早餐容易引起腸胃疾病，就像有書君前面說的，沒有健康，半生奔波都是白費，所以，早餐很重要！而且早餐不宜太油膩，要清淡，要營養。

早上三不之一不揉眼睛。很多人早上起來都會選擇揉眼睛來讓自己保持清醒，殊不知揉眼睛容易把細菌帶到眼睛裡，而且還會因為用力過猛而損傷角膜。早上想活行眼睛，可以選擇轉眼珠的方法，活動眼睛之餘，還能讓你擁有閃亮大眼。

早上三不之二不吃太油膩的食物。早餐太油膩會增加腸胃負擔，造成消化不良，引發腸胃疾病。

早上三不之三不睡懶覺回籠覺。生前何必久睡 死後必定長眠，所以不要每天都慵懶地賴在床上。早上鬧鐘響了就不要關了繼續睡，因為懶覺和回籠覺會打亂人體內的生物鐘節律，會讓人萎靡不振，頭暈眼花，甚至出現內分泌失調。而且當因為睡懶覺和回籠覺而遲到的人一般都是匆忙猛烈起床，草率洗漱，不吃早餐，因為懶覺而犯了早上養生的大忌。所以，懶覺和回籠覺是要不得滴。

晚上三要之一要吃晚飯。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。有人以為反正晚上吃不吃都無所謂，反正睡著了餓也無所謂。這種想法其實是不對的，你現在欠下的身體債，等到老了就還不過來了。

晚上三要之二要睡前喝溫水。睡前喝一杯水有利於稀釋血液，預防心血管疾病；有利於早上排出身體毒素。當然，也不能喝太多，喝太多會起夜，影響睡眠質量。而且起夜對膽小的寶寶來說不僅影響睡眠，更是一場艱苦卓絕的心理戰爭。

晚上三要之三要保持輕鬆的心態。晚上睡覺前最害怕的就是想太多，當頭腦過於活躍，那麼睡眠就會敬而遠之。所以睡前一定要保持輕鬆的狀態，快速入睡，擁有一個好睡眠。

晚上五不之一不喝咖啡濃茶。眾所周知，臨睡前喝咖啡、濃茶會極大的影響我們睡眠的質量。這是因為濃茶裡含有大量的茶多酚和咖啡鹼，咖啡裡含有大量的咖啡因，這些都會刺激我們的大腦，造成我們大腦的興奮。

晚上五不之二不吃辛辣食物。辛辣食物會造成腸胃灼燒感和消化不良，一個晚上聽著腸胃打鼓燃燒肯定會影響睡眠。

晚上五不之三不吃脹氣食物。睡前吃大豆等易脹氣食物也會導致腸胃不適，影響睡眠。

晚上五不之四不喝酒。偶爾適量的飲酒可能有助於睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。因為乙醇雖有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間短暫，約3至4個小時便會消失。催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的症狀，反而容易驚醒，甚至失眠。而且長期大量飲酒會增加機體對乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達到短暫的催眠效果，隨之而來的則是更嚴重的失眠。

晚上五不之五不熬夜。熬夜現在幾乎成為現代人的通病，2017年獲得諾貝爾生理學和醫學獎的獲獎人員經30年研究表明:熬夜會導致毀容變醜、突發性耳聾、傷害眼睛、神經衰弱等一系列疾病。

擁有一個健康的生活習慣，不論早上還是晚上，只要正確健康，哪個時段都是需要的。一個健康的身體是我們行走江湖的本錢，所以養成良好的生活習慣很重要！

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人要想健康長壽，就要養成良好的生活習慣，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，有益於身心健康，有助於延年益壽。那麼“早上四要三不，晚上三要五不”具體指什麼呢？

“早上四要三不”具體指:

一要慢起床緩下床

睡了一個晚上，人體由抑制狀態轉為興奮狀態要有一個緩衝過程，人體供血也有一個復甦的過程，剛醒來時，血流較慢，不能及時把氧氣輸送到大腦，如果猛然起床很可能造成頭暈眼花等不適症狀，有些高血壓患者甚至會因為起床過猛過快，血壓突然升高而導致腦血管破裂，引發心腦血管疾病，所以早晨起來時宜緩起床，可以在床上平躺至頭腦清醒，再伸伸懶腰，或者是打幾個滾，慢慢起床移向床的外側緩慢地下床。

二要及時排洩宿便

早上起床後第一件事就是要及時排洩，大便小便都要排洩乾淨，因為早上5一7點卯時是大腸經活躍時間，大腸的氣血卯時最旺盛，食物殘渣和毒素在大腸推動下在這段時間排洩出體外，才不會造成二次吸收或者便秘。習慣一旦養成，就會形成生物鐘，因而每天及時排宿便，是一種健康的生活方式。

三要先洗漱再喝溫開水

早上起床後刷牙洗臉是人們慣有的生活方式，既有利於清潔衛生，讓人清爽乾淨，又有利於眼耳口鼻的健康。洗漱完畢之後別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，同時有助於腸道的清理和血液流通。

四要早鍛鍊吃早餐

早上空氣清新，早起的人神清氣爽，可以到戶外進行跑步，快步走，練太極，做體操等運動鍛鍊身體， 鍛鍊身體後休息半小時，要記得吃早餐，早餐不要太油膩，宜清淡。切莫因為忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起腸胃疾病的發生。

一不睡懶覺回籠覺

不要做慵懶一族，睡懶覺和回籠覺會擾亂人體內的生物鐘的節律，打亂了個人的作息規律，會讓人沒精打采，委靡不振，甚至出現內分泌異常;睡懶覺的人往往就不會吃早飯，影響腸胃功能，容易得胃炎，胃潰瘍等疾病。三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，睡懶覺和睡回籠覺的人往往就沒有形成良好的學習生活習慣。

二不揉眼睛不洗頭

有的人一起床覺得眼睛模糊總愛揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把細菌帶入眼睛裡，細菌感染造成發炎，有時候還會因為用力過猛而損傷角膜引起角膜炎，嚴重的還會有產生散光眼的風險。另外早上起床以後不要急著洗頭，早上頭部細胞比較敏感，熱水刺激之後血液循環會突然加速，容易遭受風寒會感冒，會頭痛。

三不喝空腹酒

眾所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易傷害腸胃，引發腸胃疾病，所以為了身體健康，堅決不喝空腹酒。

“晚上三要五不”具體指:

一要吃完晚飯去散步

飯後百步走，活到九十九。就告訴我們晚飯後要出去散散步，鍛鍊一下筋骨，促進骨骼健康，舒緩緊張和壓力，放鬆心情，有助於改善睡眠，這是又省錢又方便全民皆宜的一項運動。

二要睡前洗漱和泡腳

睡前刷牙洗臉有助於口腔眼耳口鼻衛生，睡前泡腳既有助於解除疲勞，刺激足部的穴位，改善足部的血液循環，促進新陳代謝，又有利於睡眠。

三要按時睡覺有規律

眾所周知，按時作息，生活有規律，對人身體健康有好處，晚上不要超過11點鐘睡覺，這個時間人的身體的各各個器官都在進入修復期，同時各個器官也會開始進行排毒。

一不喝咖啡和濃茶

咖啡、濃茶都有提神的作用，晚上喝了會導致精神異常興奮，無法入眠，甚至造成失眠，影響睡眠質量。

二不吃辛辣脹氣油膩食

晚上吃辛辣脹氣油膩食物，太辛辣的食物會造成胃的灼熱感，引起消化不良;吃脹氣的食物肚子裡會產生很多氣體，讓肚子有腹脹感;油膩的食物會增加腸胃負擔，都會影響睡眠質量。

三不參加劇烈運動

睡覺之前不要做劇烈的運動，強度過大的運動導致大腦皮層過度興奮，血液循環加快，反而難以入睡，影響健康。

四不看驚悚刺激恐怖片

睡覺前不宜看驚悚刺激的影片，恐怖片使人的視聽受到強烈的刺激，促使大腦興奮，導致心跳加快，血壓上升，晚上無法入眠，甚至失眠，嚴重影響身心健康。

五不熬夜至子時

晚上熬夜絕對是陋習，從外形上可以看出長期熬夜會長斑，皮膚乾燥，還會產生熊貓眼，不但影響外形美觀，而且會導致一系列的疾病:比如說熬夜會加大肝臟的工作量，肝臟容易發生病變。

為了您的身體健康，有書君建議您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，養成良好的生活方式，快樂生活每一天！

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！

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農村的崛起

眾所周知，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒菸戒酒、堅持鍛鍊等有益身體健康的警示不絕於耳。近來，又聽到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言論，具體是怎麼樣的呢？我們來了解一下吧。

1.早上“四要”：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.早上避免“三不”：

第一、不要睡回籠覺。據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

3.晚上記住“三要”：

第一、要吃晚飯。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

第三、要精神放鬆。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

4.晚上避免“五不”：

第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

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家庭醫生在線

早上四要

一，要慢慢起床。

二，要刷牙洗臉。

三，要喝水。

四，要排便。

早上三不

一，不要睡回蘢覺。

二，不要懶。

三，不要吃油太大食物。

晚上三要

一，要吃晚飯。

二，要在睡前中一小時喝杯溫水。

三，要精神放鬆。

晚上五不

一，晚8點後不進食。

二，不要熬夜。

三，不要喝酒抽菸。

四，不要喝咖啡，濃茶。

五，不要過於劇烈運動。

健康的身體，除了做好以上，也要做好下面兩點。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。

飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太鹹、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。

推薦中午搭配及用量：

主食：2兩米飯（或饅頭）

青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

一個人要長期堅持，生活有規律，那麼你的身體會棒棒的。

文字的純淨

晚上五個不要

1、睡前不喝咖啡

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣……

2、晚餐不要吃辛辣食物

也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

3、晚餐不吃脹氣的食物

這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

4、睡前不要喝酒

曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

5、晚餐不吃油膩食物

吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

早上四要：

1、起床時一定要慢，不要猛起

不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

2、早上要喝一杯溫開水

人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

3、早上養成上廁所的習慣

如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、早上要洗澡

有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

健康的身體，除了做好以上，平時在飲食上也要特別注意

大米60g，枸杞子30g。大米煮至半熟後，把枸杞倒入再煮熟。

作用：此粥對於總是會耳鳴遺精、頭暈目澀、腰膝痠軟等症的患者非常適宜，患有肝炎的人服此粥，有助於促使肝細胞再生，保護肝臟。

蒲公英刺玫茶泡水喝

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

每天喝點蜂蜜水

蜂蜜對肝臟有保護作用，能為肝臟的代謝活動提供能量準備，能刺激肝組織再生，有修復損傷的作用，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，常喝蜂蜜茶還有緩解疲勞的功效，對於長期處於超負荷狀態的你，有一定的幫助。蜂蜜是一種非常好的養生營養物質，作為食療輔助治療肝病十分有效。

三天兩日

現代人的生活是越來越好，這讓人們也更加的注重養生的方面，而古人在養生方面，有著這麼一句話，說是早上四要三不，晚上三要五不。這具體指的是什麼呢?下面一起來了解下吧。

“早上四要”指的是一、要慢慢起床。剛甦醒時，血壓會快速上升，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。二、早上起來要先喝一杯水，喝水有助於血液流通，清潔腸道，補充身全的水分。三、要及時吃早餐，很多人早上起來後不吃早餐，對腸胃非常不利。四、養成排便的好習慣，早晨是身體排毒的最佳時期。

“早上三不”指的是一、不要睡回籠覺，回籠覺研究發現有增加患癌的風險。二、不要飲用冷水，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。三、不要食用過於油膩的食物，腸胃剛剛甦醒，不利於腸胃的吸收。

“晚上三要”指的是一、晚飯要吃七分飽，晚飯吃有七分飽，晚餐吃的過飽是容易肥胖的。二、睡前一小時要喝水，稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生。三、睡前按摩按摩身體，有利於睡眠。

“晚上五不”指的是一、晚上8點過後不宜再進食。二、不要頭髮還沒幹就睡，容易偏頭疼。三、睡前一小時不要有劇烈運動，劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。四、不要吃辛辣刺激食物，影響睡眠質量。五、不要飲酒，酒精讓人入睡很快，但嚴重影響睡眠質量，第二天人反而很疲勞。

指導專家：李輝醫生指導。李輝，副主任醫師，廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院急診科主任、ICU主任，中華中醫藥學會急診分會委員。

曾代表廣東省急救系統參加衛生部醫政司舉辦的“全國急救技術比賽”，獲得單項操作第一，並榮獲“全國十佳急救能手”的榮譽稱號; 多次帶領廣東省的參賽隊伍參加全國各級急救比賽，獲得良好成績。

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早上四要：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

晚上五個不要

第一、睡前不喝咖啡：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣……

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠

養生很簡單

很多時候健康都是在一些平常的習慣和小事情中養成的，只要平時多注意一些小習慣，養成健康的生活方式，很多時候身體都不會出現問題提的，現在很多人工作忙碌，顧不上鍛鍊身體，那就從平常的生活中做一些好習慣來養生吧！

清晨四個要

1、慢慢起床

早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

2、早上喝水

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。

3、早上排便

很多人早上趕著上班就沒有時間排便，這樣對身體也是不好的，早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、要清淡

防溼氣，飲食是關鍵。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱裡直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

清晨3不要

一、不要睡回籠覺。

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

晚上三要

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上五個不

1、不帶溼入睡

相信很多人都有晚上洗頭髮的習慣，驅趕一下白天的疲勞，還能幹乾淨淨地上床休息。但不少人為了偷懶，在頭髮溼淋淋的時候便倒頭大睡，頭部的毛孔會全部打開，所以會讓溼氣入侵。尤其是不喜歡吹頭髮或者頭髮只吹半乾的朋友，更容易加重溼氣的症狀。

2、不要吃辣

晚上儘量不要吃太辛辣的東西，對胃不好，還會影響消化，辛辣的食物會對胃部造成灼燒感晚上吃太辣影響睡眠質量！

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

很多人喜歡睡前喝酒，或者是晚上聚餐喝酒，其實這樣對身體更是沒有什麼好處，因為酒精只能讓人停留在淺睡眠的狀態，人不能得到很好的休息，醒來會有疲憊的感覺，所以睡前不要喝酒做好。

5、不要油膩

油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

秋季除了做好上面的幾點外，白天也要滋陰潤燥，多補充水分：

秋季最重要就是防燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1200毫升，而在秋天喝1500毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。甚至也可以選擇一些花草茶泡水喝，養生功效更佳！

接骨草茶：接骨草是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。能促消化，增強腸胃的消化能力，其中含有的黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，改善心腦血管疾病。

蒲公英荷錢茶：蒲公英是“天然抗生素”，有抗菌消炎的作用，據《本草綱目》記載，它性平味甘微苦，有清熱解毒、消腫散結及催乳作用，對治療乳腺炎十分有效。

荷葉作為藥用，主要是取其芳香化溼和淡滲利溼的功效。而刺玫花，性微溫，能理氣解鬱，活血散瘀。加入刺玫花，既可以中和蒲公英的寒性，還可以抗菌消炎、暖胃止痛。

在花開的文字裡徜徉

一，要慢慢起床《起床過猛可能會造成血壓升高，而引起腦血管破裂等》二，要洗臉刷牙《口腔經過一宿細菌的繁殖，增生，很髒的》三要喝水《補充水分，有助於排便》四要排便《5―7之間是腸經，排便有利於健康》早上三不：一，不要睡回籠覺《會增加癌症的風險》二，不要懶床《會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒》不要吃油太多的食物《早吃清淡，流食，油膩會增加腸胃負擔》晚上三要：一，要吃晚飯《吃七分飽即可》二，睡前喝杯溫水《能稀釋血液，預防心血管疾病》三，要精神放鬆《精神處於高度緊張，會影響睡眠質量》晚上五不：一，晚八點不進食《能減輕胃部負擔》二，不要熬夜《晚上11―1點是膽排毒時間》三，不要喝酒《會導致淺睡眠，第二天身體感覺乏累》四，不要喝咖啡，濃茶《會刺激神經，影響睡眠》五，不要過於劇烈運動《會導致大腦皮層興奮，而失眠》

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