健康易加醫

首先明確一點：

高血脂：人體內脂肪代謝異常，導致血漿中脂質高於正常水平。

高血脂病因

（1）原發性：家庭遺傳，情況非常罕見。

（2）繼發性：多由糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、過度飲酒、肥胖引起。

高血脂的表現症狀

輕度高血脂表現為：頭暈、乏力、失眠、四肢麻木、胸悶等。

中度高血脂表現為：心慌、胸痛、口角歪斜、身體局部麻木等。

重度高血脂表現為：心絞痛、動脈硬化、冠心病、腦中風、心肌梗死等。

運動鍛鍊降脂是有效健康的途徑

運動鍛鍊可以有效降低控制血脂：

（1）運動鍛鍊可以加快心臟搏動，促進血液循環，加速脂肪代謝，減少血脂沉積。

（2）人體肌肉中含有一種消脂酶，運動可以刺激消脂酶的分泌，對降脂非常有效。

（3）運動鍛鍊可以燃燒脂肪，利於控制體重，而肥胖是高血脂的重要誘發因素。

選擇適合自己的運動：

走路、慢跑、騎行、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰等都是有利於降血脂並切易於堅持的運動。

運動降血脂一定要每天堅持。因為運動產生的降血脂，其

另外，高血脂要嚴格控制飲食：

（1）主食適量，大量的碳水化合物會轉化生成甘油三酯，造成血脂升高。

（2）魚類多吃，魚類營養豐富，能能提供優質蛋白，不會引起血脂升高。

（3）內臟少吃，動物內臟富含大量的脂肪，是高膽固醇食物，儘量少吃。

（4）多吃果蔬，蔬菜、水果富含食物纖維、維生素、和無機鹽，利於降脂。

高血脂患者生活中要注意：

要積整飲食習慣，不要吃大量肥膩刺激食物。

要保持樂觀心態，不要過度吸菸酗酒。

要多到戶外運動，不要整日呆坐。

要適量藥物控制，不能過度用藥。

健康非常道

經常鍛鍊可以降血脂。血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯。而定期的運動鍛鍊可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛鍊還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。

經常鍛鍊可以降低甘油三酯水平

我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。而定期的運動鍛鍊，可以消耗熱量，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂。

經常鍛鍊可以減少血脂對血管壁的粘附

隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。

定期的運動鍛鍊能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛鍊還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。

運動鍛鍊要注意些什麼

要根據個體的自身健康水平，來選擇合適的鍛鍊方式。如老年人更適合散步、做操、打拳這類溫和的運動。而且運動時間也要有所注意，老年人習慣早起，也喜歡晨練，但要注意室外溫度，氣溫太低容易著涼，而且如果早晨有霧也是不適宜的。其實下午四五點是最適合鍛鍊的時間，這個時間段空氣質量較好，還有陽光照射，有助於鈣的吸收。

運動的確可以降血脂。多做鍛鍊能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

血脂異常屬於代謝性疾病，主要是指總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇升高或同時伴有高密度脂蛋白膽固醇下降。近年來隨著生活水平的提高，血脂水平的異常率節節升高，其對健康的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的，可導致全身動脈粥樣硬化，甚至是冠心病。

血脂異常人群都知道，要降血脂，除了調節飲食，日常鍛鍊也是一大途徑。醫學研究表明,運動可降低總膽固醇6.3%，可使低密度脂蛋白(壞膽固醇，沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化)降低10.1%，高密度脂蛋白(好膽固醇，減少動脈粥樣硬化的發生)增加5%。研究還表明，經常進行中等強度的運動者，由於體內低密度脂蛋白代謝加快，使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低，血漿高密度脂蛋白水平明顯高於靜態生活的人。

據醫學研究，持續鍛鍊6個月左右，就能較為全面地改善血脂狀況。當然，這需要長期的堅持，並且要注意鍛鍊持續時間比運動強度的對比。如果總是練練停停，由於人體自身的調節功能，導致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，不僅不利於血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高。堅持力量鍛鍊和有氧運動相結合，每週3-4次，每次1-1.5個小時，可以得到不錯的效果。

當然了，鍛鍊降脂雖有益，但依據個人情況，也還是有分別的。通常來講，無嚴重合並症的高脂血症患者、低高密度脂蛋白膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉。

合併有輕度高血壓、糖尿病和無症狀性冠心病及肥胖的患者，應在醫生指導下進行適量運動，不宜過度。

高脂血症患者合併有不穩定型心絞痛、充血性心力衰竭、嚴重的室性和室上性心律失常、重度高血壓、嚴重糖尿病、肝腎功能不全等情況，則應避免運動。

還有，雖然運動鍛鍊降血脂的效果很高，但仍要配合日常飲食調節，且某些患者仍然需要服用調脂藥。

純鈞LHGR

肯定能！

三年前開始鍛練，堅持走路，平均每天在1萬步左右，在操場上就進行快速走，從每公里13分鐘，慢慢提高到現在8分鐘之內。每天早上空腹喝一杯水，吃個蘋果，然後到操場走一個小時左右，回來洗一下去上班。前年的甘油三酯為2.17比較高，低密度脂蛋白偏高，高密度脂蛋白偏低，血壓在122/80，重度脂肪肝，體重83kg，去年體重降到76kg左右，甘油三酯降到1.17，今年8月份才體驗的，各項指標都不錯，甘油三酯降到0.81，低密度脂蛋白降到2.8，高官度上升了。血壓115/72，體重71kg，本人高176已經53了。

一劍58480097

絕對能。我自己親身經歷。去年5月份我下班回家突發小腦腦梗，頭暈目眩。急到醫院。各種檢查下來，很多指標不正常，其中高密度脂蛋白太低，低密度脂蛋白太高。之後出院醫生給我開了阿司匹林和它汀類藥物，囑咐我回家吃。我記得就吃了兩次。因年輕時候站過空勁氣功，中間中斷了，我就開始重操舊業:站樁。7月後來我去棗莊學了系統學了內勁樁功，很簡單，就是老師把站樁姿勢調整好，就自己站，可以看電視，堅持到現在，早晚兩次是必須做到的，每次40分鐘以上，每次都一身汗。有時候中午也站。其他沒什麼鍛鍊，偶爾走走路。在菸草工作，吸菸多點，但酒基本不喝，上個月單位體檢，結果兩項全部正常。只是我發病時候的驗血單找不到了，可惜，否則對比更說明問題。下面是上個月檢測報告。出院時醫生開的阿司匹林和它汀藥我都扔了。

李毅峰74618648

經過臨床上觀察‘’血脂高‘’的人通過鍛鍊身體，在一定範圍內是可以降低的。

目前，患‘’三高‘’的人比較多，並且年輕化，這一現象與飲食不合理外，主要原因是運動量少有關導致代謝障礙。

因此，每當清晨，傍晚，業餘時間跳廣場舞，暴走團，漫步走，打太極拳等各項群眾體育運動應運而生。

在當今社會，人們生活富裕的時代，更應注重身體的健康的重要性。

血脂高可增加血管阻力，引起高血壓，時間長了可導致動脈硬化，腦血栓，冠心病等併發症。

降低血脂除了科學合理飲食外，經常運動鍛鍊身體是最好的養生方法。大力提倡全民健康運動，減少疾病的發生。預防為主！

我的解答可對各位有幫助，請關注點評！謝謝！

用戶67622665063古春

可以肯定地回答，經常鍛鍊是可以降低甘油三脂，總膽固醇，低密脂蛋白，提升高密度脂蛋白的。

我們要降低的血脂，一是低密度脂蛋，二是甘油三脂，三是總膽固醇。總膽固醇包含了高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，甘油三脂作為另一類血脂在血液裡，兩類血脂來源不同。

甘油三脂主要來源是由於吃進的脂肪太多，造成脂肪過剩堆積在體內，造成甘油三脂血液濃度增高。甘油三脂在中低度偏高時，完全可以通過鍛鍊和結合調整飲食來降低、恢復正常，鍛鍊與飲食相結合，降甘油三脂效果最好。

低密度脂蛋白膽固醇，雖然其來源主要是由肝臟和細胞合成，代謝功能正常時，其供需是平衡的，計劃生產，按需分配。肌體需要量多時，合成多些，反之則少些，總是保持動態平衡。當代謝功能失常時，合成工廠照常生產，消耗部門過剩，便積蓄在血液裡，久久之就黏附在血管壁，形成斑塊，造成血脂異常。

低密度脂蛋白和總膽固醇，也是可以通過鍛鍊和結合飲食來降低和調控。低密度脂蛋白和總膽固醇輕度升高，首選擇的降脂方法也是積極鍛鍊和調整飲食，也會有所降低域者控制不升高。

鍛鍊能降低血脂的的原理是：

1，運動能燃燒脂肪，特別是甘油三脂類，完全可以通過一定強度(強度人因血脂的高低，肥瘦而定)的運動，減肥把脂肪消耗掉。運動降低甘油三脂效果肯定，確切。

2，給製造合成低密度脂蛋白總膽固醇的“工廠”斷糧，斷原材料，讓其成為無米之炊，自然低度脂蛋和總膽固醇也會降低。

3，有醫學研究表明，有一定強度的運動可以降低總膽固醇6.3%，降低低密度脂蛋白使血管硬化斑塊10.1%，使低密度脂蛋白明顯降低。

4，高重度的血脂異常，在用藥物調脂的同時，調整飲食，堅持鍛鍊，會收到事半功倍的效果。

運動不僅可以調脂，降血壓，降血糖的效果也是確切的。

這些運動首推有氧運動的慢跑和快走。運動的種類很多，每個人可以根據自身情況，選擇符合自身的運動項目，貴在堅持。

李昌平8

經常鍛鍊可以降低血脂也是一方面，而且必須經常鍛鍊，適應自己身體素質，量力而行。

又一方面管住出口公司，少碰大魚大肉，平常知道自己身體情況，少油膩以蔬菜果類為主，輔帶小葷。

有了病別想一次性解決，放平心態，慢慢養著。急火只會攻心！

放下一切包袱，好好調理，血脂自然會往下降。

有些病是自己嚇死自己，醫生助威看不明白的病，好似明天就去了！其實有病不可怕，一定要對症下藥是關健。

阿一v丶

經常鍛鍊是可以降血脂的，但要看怎麼鍛鍊。如果肥胖減不下來，就沒有用處。如果血液裡的脂肪排不出去，也沒有用。

怎麼讓脂肪代謝出去哪？出根的辦法是把經絡打通，起碼把腎經的出口、人體最大的下水道：湧泉穴打通。其次是把人體最長的排毒排垃圾通道：膀胱經打通。經絡暢通了，人體的廢物、垃圾、毒素、脂肪就正常代謝了，內分泌也就平衡了，肥胖、三高就消失了，並且不會反彈。

運動員退役後為什麼就容易發胖？因為運動量的劇烈減少，關鍵是某些經絡不是很暢通，就發胖了，三高了。

結論：降低血脂的最好辦法是經絡暢通，適當鍛鍊，保持良態，健康健美。

用內力打通經絡脈氣血

從鍛鍊可以增加消耗這一點來看，也許可以，但成效不會很明顯。你想想看，血脂增高的原因主要是由於體內脂代謝紊亂引起的。即然代謝已經紊亂了，就是一個病態了，那末，藥不到，病會除麼？你之所以這麼想，想必是你怕吃藥罷。也是，西藥副作用大，成隱性也大。那就改用茶飲吧。下面我介紹幾款降血脂的茶飲給你，但願你能喜歡。一，普洱山楂茶。山楂十五克，水四百毫升，煎至二百五十毫升，去渣留汁，倒入茶杯中，加入普耳茶十克，溫浸十五分鐘，當茶飲，適用於高血脂，肉食積滯，消化不良。二，柿葉綠茶。幹柿葉十克，切碎，與祿茶五克，注入滾開水一百五十毫升，溫浸五分鐘後飲。適用於高血脂症，高血壓煩熱口渴三，首烏歸地湯。制首烏三十克，當歸，生地各十五克，水煎二次，每次用水四百毫升，煎半小時，當茶飲，適用於高血脂，氣血虧虛，青少年白髮。中醫認為高血脂症的發生，是脾胃失調和肝腎不足所致，它與動脈硬化，心腦血管病的發病密切相關，你可大意不得，調好脾胃，補足肝腎才是大計，光靠鍛練是遠遠不夠的。你考慮呢？

關鍵字: 高血脂 健康 中脂質