引體向上與頸前下拉存在的問題
這是很多健身健身朋友，在做引體向上與頸前下拉時，存在的問題。不能很好的做出肩外旋正確動作，而是肩膀做成肩內旋，從外觀看起來，肩膀內扣，還略帶一點的圓背。
當看到圖片或者是別人，甚至是自己做這個動作的時候，都能發現問題。肩膀“內扣”了，肩胛骨也沒有收緊，還有一點點的聳肩。
於是我們就根據出現的問題去改正，強制控制自己的肩膀不“內扣”，要把肩胛骨的區域的背部收緊，保持肩帶不聳起來，但卻發現心有餘力不足，明明知道問題在哪裡，也去改整不過來。
對身體的危害
這不僅僅是對鍛鍊效果帶來的影響，長期這樣的鍛鍊，還會引起肩膀的疼痛。無論是從鍛鍊的效果，還是身體的健康方面，必須要解決這個問題。
一招鮮的解決辦法
這所有的問題的“命門”在肩膀上，讓肩膀在動作的過程當中保持“肩外旋”的狀態，那所有的問題都迎刃而解了。所以我們就把方向定在這裡。
我們可以在熱身當中，去刺激岡下肌與小圓肌，讓這兩塊肌肉更好的控制肩膀外旋，這是個方法，但是來不直接，算不上一招鮮。
我們把注意力放在手上，你只要刻意的去控制讓手的外側去承擔重量，而弱化手的內側承擔力量，這個時候你會發現，問題基本上就解決了。
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