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對於上班族和學生自行車運動愛好者來說，夜騎是是一種非常有效的鍛鍊和放鬆方式，也擁有非常明顯的優點和缺點。
夜騎的優點：
1. 氣候條件較為舒適：
以目前的盛夏季節為例，如果你想在白天炎熱的烈日下騎車，那無疑是自討苦吃。選擇夜間騎行，除了涼快一些，還能夠有效防止夏季強烈紫外線對於皮膚的傷害。
2. 身體狀態更適合運動：
人體最適合運動的時間是下午4:00-7:00，此時，人體的神經敏感度以及嗅覺、視覺聽覺的敏銳度都會有達到最高值。雖然夜間騎車會相對錯開這一最佳時間，但也基本上不會相差太多，還是能以較佳的身體狀態來進行騎行運動的。
3. 心情更加放鬆：
由於環境、身體條件的優勢，以及勞累一天後能夠得到放鬆時的暢快，一般來講，夜騎會使人們的心情更為放鬆，這對於調整一天的精神狀態非常重要，能夠以更加飽滿的精神狀態迎接第二天的工作生活。
4. 提升睡眠質量：
只要不是過晚、強度過大的夜騎，在騎行後，由於身體需要充分休息，當天的睡眠質量會明顯提高，第二天的精神狀態也會更好。
5. 騎得更快：
許多騎行愛好者會發現，夜騎時，似乎速度會比白天更快。這與前面提到的身體狀態、環境等因素有關。當然，也與夜間環境較暗，可視距離變短，人眼會將目光集中到近距離參照物上的一種主觀心理作用。無論如何，夜騎通常會讓你覺得更有速度感。
夜騎也很危險：
由於環境較暗，所以夜騎的安全性是要低於白天騎行的。所以，頭盔、尾燈（必須為紅色）必不可少。如果環境過按，還應配備一臺前方的照明燈。
不應強度過大、時間過晚：
適度的夜騎能夠提升睡眠質量，但過大強度、過長時間的夜騎則會讓你難以短時間從興奮狀態恢復到休息狀態，從而影響睡眠，帶來適得其反的負作用。我建議，夜騎請儘量在晚上9:30前結束，且時間、強度都應處於自己能力的中等範圍。
十餘年騎行、比賽經驗，專業自行車運動媒體人。歡迎關注搖滾騎士，關於單車的問題我來答！如果回答讓你滿意，請為我點個贊！
搖滾騎士
我一般在夏天才會出來夜騎，因為白天太陽太曬，紫外線熱輻射都很強，愛出汗的我受不了啊，光買水都要花好幾十塊錢，一天下來水錢比飯錢多兩三倍。夜騎沒那麼熱，紫外線也幾乎沒有，而且夏天天黑得晚，可以錯開上班時間。
中華負能量
夜騎應該和他（她）一起比較溫馨，一起渡過小日子
浮華成空
郊外晚風，晚霞空氣中彌散著烤肉的味道。
高速蹬踏，人車合一汗水滴濺車架的快感。
編隊跟騎，此時此刻團隊動作一致的韻律。
記得2010年五一小長假，那一年我們正年輕，我帶隊十幾人騎行皖南最美鄉村黟縣周邊古村落群。第二天下午我們路過齊雲山鎮，高溫，在新安江古橋下戲水。看見大家越玩興致越高到打水仗，而且光線越來越柔，夕陽把卵石淺灘印照的愈來愈美。我遂放棄了天黑之前趕往屯溪的計劃，任由男男女女盡情玩耍。天黑之前我把大家集合，整隊，女車友跟保障車直接前往屯溪，男車友們檢查車況交代路況（之前我騎行過此線）和編隊，裝前後燈。沿著新安江畔33公里的路程一個小時刷到。屯溪安頓洗澡完畢大家集合去腐敗時有車友問我為何之前故意不敢時間安排夜騎？我反問：這次高速夜騎是不是很爽？！大家異口同聲搶答：爽！居然比市區夜騎還爽！！我說：那不就對了，好的領隊（自大一下）既要能嚴格執行計劃，也懂得把握大家情緒隨時變通並做出合理或有趣的安排。因為我覺得之前大家玩水的照片將會是人生這段時光最美的回憶，因為我覺得這裡大多數人都有城市夜騎的快感經歷但在他鄉我們也可以，最重要的是，我覺得大家今天的情緒需要高速未知的夜騎來激發汗水並釋放，這不，大家洗個澡，現在坐在這裡舉杯暢飲。我們年輕，我們在路上。嗯，就是這感覺，來！童鞋們乾杯！！
