瘦臉寶典3
看到這個問題之後,我想說的第一句話便是恭喜你減肥成功!
胖起來容易,瘦下去難。這句話對於咱們這些人來說可真是體會極深啊!
當初可能是為了一件事或者是為了某個人而去減肥,經過殊死的運動以及不懈的努力,終於成功讓脂肪君痛哭流涕了。
瘦下來當然是好,但是為了防止脂肪君報復回來該怎麼辦也是一個難題。
自從減肥之後,不知道你有沒有這個習性。當看到違章食物之後就會下意識的翻看處於背面的熱量,心中還會計算著這一塊食物相當於自己流多少汗,以及運動多久…
網上都說別吃高脂肪的東西,還要多喝水,更要多吃蔬菜多動腿。
而我,同樣一個減肥成功後正在保持的人告訴你一些我的想法哈~
首先!
老祖宗們都說了,人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。所以啦,千萬不能害怕反彈就不吃飯啊!
一日三餐,這是經過多少年才進化出來的特性,如果強行改變的話很可能會引起身體的不適呢。
尤其是早餐非常重要,一日之計在於晨。早飯將會開啟你那沉睡了一晚上的身體。
怕吃多了長肉?
親,能量是守恆的。一個人每天都是有基礎的代謝,這也是人要吃飯的原因。減肥無非就是攝入的能量小於消耗的能量,沒能量消耗了才去消耗脂肪的啊。
所以你只要不大吃大喝那些高熱量的食品,而去正常吃飯的話攝取的能量絕對不會高出基礎代謝太多。
我相信,瘦下來的你肯定沒有胖的時候的自己那麼能吃。所以,就算讓你吃你也是吃不了多少的。
其次,減肥成功後的你如果不運動會不會心慌?
我就是這樣,減肥操不會,太笨了。所以有時間有機會的話還是會去跑跑走走。
試驗證明,如果一週進行3到4次每次45分鐘輕快的步行運動,你無須改變飲食習慣,體重都會下降。
那如果是慢跑的話,一週有三天半小時的慢跑。你的體重就不會增加,相反還會減輕,是不是很高興?
我啊,用了半年的時間瘦了六十斤。那可真是用命去和脂肪君較量啊,可能是我得意忘形了吧。
每天飯都是正常吃,但是飯後我會選擇站立半小時。這樣一年過去了體重上升了五斤,但是身材沒變化。咱們不就是為了追求這個嘛?
希望廣大減肥或者減肥成功了的朋友千萬不要不吃飯,人活一張嘴,為什麼不去吃呢?
最後,住大家開開心心每一天。據說心情不好可是會發胖的呢!
巧遇XX菌
大家好,我是卡卡,19年教學經驗的健身領域行家。
減肥後反彈的原因有2個:1-管不住吃 2-不能保持練
管不住吃,你需要做到以下幾點:
1-喜歡吃的東西都放在早上吃(並參考第4條)
2-晚上6點之前進餐完畢,且睡覺前堅決不吃了,想吃的話參考上一條
3-不要特別剋制自己喜歡吃的東西,要節約自己的“意志力”,真的忍不住強忍的話身體會報復你,最終導致決堤。所以...特別喜歡吃的東西一定要吃,但是參考第1條
4-再喜歡吃的東西都不要超過5口,相信我,你就是想過過嘴癮,並不是你身體真的非它不可。
5-減少調料!減少調料!減少調料!油/醬油/麻醬/沙拉醬/辣醬...統統算在內。出去吃飯,見油大的菜,就拿熱水涮一涮。
6-主餐每餐7分飽是上限。
這是卡卡多年實踐以後,比較容易堅持的辦法了,如果這你都覺得苛刻,那基本保持戰鍋無望了。至少不要求你節食,還允許你吃愛吃的,還允許你可以去外食與朋友聚餐!
針對練的話,你做到以下幾點:
1-降低運動門檻
2-降低運動門檻
3-還是上面兩條
什麼是降低門檻?就是學會隨時隨地都可以做的運動!比如:從辦公桌旁邊站起來,就可以做3組高抬腿跑。刷牙的時候就可以做3組深蹲。打電話的時候就可以按免提做3組仰臥起坐或者平板支撐。。。不要小看碎片的力量。可以幫助你消耗很多的熱量。
反之,門檻高的運動,你就會有種種理由做不了,因為時間,因為路途,因為裝備。。。。
做到以上幾點,你就算是把減脂和生活妥妥的融合了,變成了生活方式,肥胖就會遠離你!
謝謝你閱讀到這裡吼~,更多關於減脂,訓練,營養的話題可以參考卡卡其他的問答,歡迎關注卡卡,希望可以幫助到你!
卡路里老師
我是曠慧,健康系大師姐。
減肥後反彈,是一場噩夢。曾經減肥後瘦了,瘦了後反彈的,舉個手。反彈,就是因為吃的熱量過多了,身體還沒有消耗掉,於是就變成脂肪堆積在身體上,於是很容易反彈。好不容易瘦了下來,有些人得意忘形,高興地到處吃吃喝喝慶祝,一不留神,又胖回來了。
為了防止減肥後反彈,大家需要做到以下幾件事情:
1、還是要少吃些
為了防止反彈,比減肥期間多吃一份,但是絕對要比減肥前要少好幾份。正常來說,瘦下來後基礎代謝率會有所減低,如果還是按照減肥前的飲食習慣來吃,很容易長胖的。
2、吃清淡些
像蔬菜、水果、五穀雜糧、雞蛋、牛奶、瘦肉、薯類等就是你每天吃的食物,各種大魚大肉一定要控制住,偶爾吃一下沒事。看看那些明星為了控制體重,一天都是吃的啥啊!他們不差錢,但是為了身材,得忍著!
3、各種甜的食物要少吃
尤其是奶茶、可樂等各種含糖飲料。它們營養價值低,有沒有飽腹感,吃的基本上都是熱量。少吃點吧。
4、對於自己每天所吃的食物心裡要有數
比如今天晚餐去聚餐,大吃了一頓,明天體重肯定會增長。為了避免長胖,大吃一頓後的兩天,應該清清腸,來個輕斷食,減少熱量攝入,從而避免長胖。
5、不要迷戀減肥前自己愛吃的蛋糕、燒烤、夜宵等
就是它們很容易讓你長胖。忘記以前的飲食習慣吧,重新樹立一個健康均衡的飲食習慣吧!具體該怎麼吃,如果不懂的話,可以私信我。
6、讓自己動起來
別一邊看劇、一邊吃著零食。能站著就別坐下,能坐著就別躺下。能保持一定的運動量是更好的。運動讓你快樂,運動讓你消耗熱量。
7、請記得經常稱體重
體重是最真誠的朋友,它能真實反映最近你的體重變化!
8、不要以為瘦了就能放開肚皮吃了,不要有這種心理
大家都是凡人,長胖就是每天你多吃的那幾口。
對於減肥有問題的可以私信我,或者給我留言、評論,我看見了會仔細解答大家的問題哦。
最後祝願大家減肥成功。
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減肥博士曠慧
最好的是做個運動,一直堅持,比如瑜伽,就可以當做減肥後維持身材的一個好方法。
隨著健身黃金期的到來,你有好好地考慮過健身這件事嗎?擺在面前的選擇那麼多,那麼到底哪個選擇更適合自己呢?誰才會是最後的贏家呢?在諸多選擇中,瑜伽也是一個很突出很熱門的一個選擇了,相信你如果堅持每天多練練瑜珈體式,在修身養性、瘦身美體這個方面,你肯定不會輸。
一、
1.雙膝彎曲跪坐在地上;
2.由小腿支撐,身體向後彎曲做下腰動作;
3.額頭觸到地面,雙手彎曲由小臂支撐身體,手碰到腳底;
4.維持這個體位45秒。
這個體式主要是為了拉伸全身的肌肉,有助於集中注意力、凝聚精神,有助於身體做下面更進一步的拉伸動作,提高身體的柔韌度和靈活性,為下面的體式打下堅實的基礎。
二、
1.準備一個臺子,平靠在臺子側邊;
2.雙手環抱住臺子的支架;
3.雙腿向頭頂彎曲,腳尖儘量繃直;
4.堅持30秒。
這個體式主要是為了鍛鍊腹部肌肉,有效促進腹部有關器官的血液流通,起到保護和包裹作用,促進身體的新陳代謝,使得身體的各個機能變得更加有序進行,提升健康指標。
三、
1.雙腿併攏站立;
2.一條腿抬高,由雙手握住腳底;
3.維持15秒後換腿。
這個體式主要是為了放鬆腿部,讓腿部的血可以迴流,促進腿部血液循環,也能有效防止腿部因整日久坐而浮腫,防止“大象腿”的出現,同時,也可以拉伸腿部肌肉,塑造較為柔和修長的曲線,有效達到“瘦腿”的效果。
四、
1.雙手支撐身體做倒立,由雙手和下巴支撐身體;
2.身體向上伸直,腿微微向前傾;
3.堅持30秒。
這個體式主要是為了消除下巴堆積的贅肉,防止“雙下巴”的出現,有助於塑造更標緻的臉型,以達到“瘦臉”的效果。但是也要注意,腿要堅持抬高,保持筆直,不能因為時間長了腿部痠痛而半途而廢。
五、
1.平躺在墊子上,深呼吸;
2.雙腿向上身摺疊至頭頂緊扣住,再由同側的手壓住;
3.頭靠在一條腿的小腿處,維持這個體式30秒。
這個體式主要是為了鍛鍊全身的柔韌性,促進全身的血液循環,有助於加快身體機能的運轉,維持身體的活躍性。同時也很考驗身體的柔韌度,如果你柔韌度不好的話是很難做到這個體式的,所以提高身體柔韌度的體式要先多加練習。
六、
1.雙腿分開與肩同寬,深呼吸;
2.身體向兩腿間彎曲,雙手抱頭;
3.堅持45秒。
這個體式主要是為了鍛鍊腰部的力量,使腰部變得更加有力,也使得腰部變得更加精細,肌肉更加勻稱。同時這個體式也和上面的體式一樣,要練好身體柔韌度以後才可以做到,暫時做不到的話也不要著急,基礎的體式要多做。
七、
1.盤腿坐在地上;
2.一條腿曲在前面,另一條腿向後伸展,彎曲向上,大腿支撐地面;
3.後面的小腿向上,與地面垂直;
4.上身向後仰,手臂向後彎曲握住腳尖;
5.堅持20秒後換腿。
這個體式主要是為了鍛鍊腿部的柔韌性,腿很容易變得僵硬,要經常拉伸防止關節出現僵化,促進腿部肌肉的血液循環,使得腿部變得更加靈活。
健身慢慢地成為了全民運動,大家都想擁有一個健康、修長的身體,我們也不能落後,堅持練瑜伽,相信日積月累總會有收穫,“功夫不負有心人”,也要注意每個體式都應該按要求去做,這樣才會有更好的效果。
瑜伽豐了個胸
沒有百分之百不反彈的減肥方法。
脂肪是身體一個組織,無論你多瘦,只要攝入大於消耗,脂肪細胞就會變的豐滿。
你就會發胖。
因此,希望不反彈,就必須保證每天的攝入,等於或者小於消耗。
這其實不難,比你減肥的時候受的罪小的多。
最立竿見影的方法,就是保持運動習慣。
但不需要特別大的運動量。
通常來說,每天25到30分鐘的有氧運動,就能有效的保持體型不變。
還有一個方法就是增加肌肉含量。
每公斤額外的肌肉,每天可以幫助你消耗上百大卡熱量,是天然的減肥藥。
只要你擁有了足夠的肌肉,就成為了易瘦體質。
發胖的速度比常人慢很多。
希望有幫到你。
虎山行不行
你好~主要還是從飲食和運動兩個方面做起~
飲食上的話,可以不用像減肥時那樣拘謹了,想吃什麼好吃的也可以去吃,但是切記不能一下子暴飲暴食,狂吃不已,不然沒兩下子就會回到解放前了~
還有種類的話,還是應該以清淡型的為主,油炸的、油膩的雖然可以吃,但是還是不能作為主要食物,三餐仍舊以五穀雜糧、水果蔬菜為主,兼具蛋奶魚肉。
運動的話,也不用像減肥時那麼辛苦了~時間可以控制在40分鐘,強度也不用那麼大,時不時地跑個步,做個瑜伽,打個羽毛球或者遊個泳都是可以的~反正就是不要一整個月沒有運動就行~
做好以上兩方面的話,基本就沒有反彈的風險了~
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