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提到減脂，很多人是又愛又恨，愛是因為都想依靠減脂來獲得更美觀的身材，恨是因為在減脂期中太難堅持，也太難熬，那對於減脂，你是否也有幾個不懂的疑問呢？你是否也犯了一些減脂的錯誤呢？今天我們就來一一解答這些問題。
錯誤一：只做有氧
很多人在減脂減肥中都喜歡犯一個錯誤，那就是隻做有氧運動，我們不難看到，在健身房中，很多人一進入健身房換好運動衣以後，就直接上跑步機，跑四十分鐘一個小時以後，就離開健身房。
其實我們並不是抨擊有氧對於減脂的作用，反而有氧對於減脂是極為重要的，但是我們不提倡只做有氧，我們最後得到的形體就是完全瘦的，而我相信所有選擇健身的朋友，想獲得的身材都應該是有曲線，有一定肌肉線條的，所以我們不提倡大家只做有氧。
我們建議大家在減脂期，每次運動先做半小時到一小時的力量訓練，然後再進行適當的有氧運動，這樣的好處在於能夠讓我們的身體活動開來，也能夠讓我們的肌肉得到激活，有塑形的目的。
錯誤二：節食
這也是很多人容易犯的一個錯誤，雖然說減脂就是要控制我們的飲食攝入，但是過度的節食不但對我們的胃不好，而且人體在長時間沒有進食的情況下，會自動降低我們的基礎代謝，而我們都清楚，如果基礎代謝降低了，我們就更難以一種高效率的方式去燃脂，這就是我們最大的困難，所以我們儘可能要去避免它。
錯誤三：三天打魚兩天曬網
這是大家最容易犯的錯，很多人在剛開始減脂的時候，每天都攝入非常健康的食物，大量的參與運動，但是好景不長，在一個星期甚至只有幾天之後，就果斷放棄了，這樣的話，其實我們是絕對減脂失敗的。
我們如果想獲得一個好的身材，就必須去靜下心來，堅持做一段時間，做好打持久戰的準備，我們把戰線拉得越長，我們能夠獲得的身材就越好，只要我們耐得下性子，我們就一定能夠成為我們想變成的人。
以上就是我們給大家總結出來的幾個減脂錯誤的方面，看了之後再反思一下自己，是否在自己的減脂計劃中也犯了和文章同樣的錯誤呢？值得我們的思考。
最後，我們希望大家都能遠離這些錯誤，學會正確減脂，成功減脂，變出好身材！
由恆健身
這個問題，詳細寫的話，3萬字論文篇幅是有的。
簡單說幾個大眾容易犯的吧：
1.節食，吃藥減肥的人，都做好了強烈反彈的心理準備。
節食減少攝入，就是減少基礎代謝。
簡言之就是你的身體在節食環境下，不再具備大量消耗能量的能力。
於是，但你有一天恢復正常飲食，多餘的能量無從消耗，都會成為脂肪。
吃藥減肥的後果更加嚴重，除了基礎代謝降低以外，還會造成植物神經紊亂。
也就是說你的內分泌，生物鐘，激素分泌都會亂套。
這兩個是減肥時候最不可取的。
2.並不是運動時間越長減肥效果越好。
在合理的時間範圍內，運動時間和減肥效果是成正比的。
大約是一個小時到一個半小時吧。
超過了這個時長，消耗的脂肪變少，消耗的肌肉變多。
而肌肉消耗就是基礎代謝降低的前提。
這樣，時間久了你不但減肥效率變低了，而且會渾身無力。
3.請選擇合適的減肥運動。
能夠減肥的運動，只有有氧運動。
有氧運動定義很寬泛：
所有持續時間長的，中間不間斷的，運動強度中等，節奏感強的運動都可以定義為有氧運動。
類似跑步，跳舞，游泳等等。
這種運動才有減肥效果。
力量訓練，幾乎是不能幫你減脂的。
請不要用力量訓練來消耗脂肪，你的視覺效果會越來越胖。
以上幾點，是減肥初心者最常見的誤區。
希望有幫到你。
虎山行不行
答 ： 我們都知道想要減脂就要做到能量負平衡，也就是說攝入的熱量小於消耗的熱量，運動加上飲食控制是瘦下來的關鍵。對於一個小白來說消耗熱量主要就是有氧，我們不能說這是錯誤的，但你不知道自己在這期間做了很多無用功！
第一、我們在減脂期是不可以不做力量練習的，很多人在減脂是太過於關注體重秤上的數字，卻不知減脂不是減體重，也就是說你可能減掉了自己的肌肉，完全忽略了肌肉和基礎代謝的關係，忽略了它們對於減脂的重要性。想要減脂，你必須把抗阻訓練放在第一位，因為它能刺激肌肉的生長與修復，提高你的基礎代謝，並且能夠在你的身體熱量不足於生長肌肉時保證你的肌肉不會大量的流失。強行不做抗阻訓練的後果就是體重雖然掉了，但更容易反彈，而且身形變得消瘦沒有美感。
第二、我們接著上面不做抗阻的錯誤繼續，有些減脂小白即便接受了抗阻訓練，但它們還是堅持把有氧放在抗阻之前去做，以有氧為主，抗阻為輔，因為在他們眼裡有氧是正餐，而抗阻就是餐後甜點，殊不知有氧所消耗的熱量（訓練中和訓練後）遠遠比不上抗阻訓練消耗的熱量，而且有氧在鍛鍊後的消耗熱量幾乎為零，抗阻訓練卻能在鍛鍊後持續消耗熱量，過長時間的有氧在消耗完身體的儲備糖原後不僅會消耗脂肪，還會消耗肌肉。
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