高血压作为难以根治的疾病之一，多发于中老年人群身上，随着现代生活节奏的加快，高血压患病年龄也由中老年患者开始趋向于青年人。2017年正式颁布的高血压诊断治疗指南中，重新定义的高血压标准为 130/80mmHg。于是很多年轻人一夜之间就达到了高血压的标准！
家里有高血压患者的人都知道，高血压患者，往往被要求少吃盐、吃糖、吃肥肉。这都是为什么呢？
第一，我们得明确，诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！
至于为什么说食盐会引起高血压，简单地说是：食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。
第二，钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以人体不仅会从食用盐中的摄入“钠”，还会从其它的食物中摄入钠。
人体中所需的钠主要从食盐中取得，世界卫生组织建议每人每天食盐量以不超过6克为宜。但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了6克。
第三，为什么高血压患者还需要少糖？
游离糖——高血压的隐形推手。游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。
第四，游离糖如何升高血压？
过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压就会升高。同时糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。
第五，为什么高血压患者要少吃肥肉？
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。且肥胖的人用药物控制血压相对来说比较难一些。我国的人群研究结果表示，无论单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素。
而肥肉不仅脂肪含量高，胆固醇含量也不低，动物内脏含胆固醇也较高。
第六，造成高血压的因素还有哪些？
1）长期大量吸烟饮酒。吸烟可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，也会导致血压升高。
2） 熬夜熬出高血压。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
3） 心理压力增大，血管压力也会骤增。工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
第七，如何降压？
快看下面的降压小妙招！
1、限盐限糖
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；限制糖分摄入。
同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。
2、减体重，多运动
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
3、戒烟戒酒
为了身体健康，戒烟戒酒势在必行。
4、保持心情舒畅
保持良好心情，不着急不上火，减轻心理负担，纠正不良情绪。
总结：
要想降压，
就要
管住嘴，迈开腿！
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