踮腳是一項非常簡單易學的運動，在嬰兒時期我們就學會了這個動作，墊腳運動也能起到多種養生作用，從下方圖片可以看出，我們腳底的穴位非常多，五臟也幾乎聚集在前腳掌，所以經常踮一踮腳也能按摩到內臟。
經常墊腳的好處：
1、補腎養腎：
一般腎虛之人都比較怕冷，下肢也會有浮腫的現象出現，而踮腳的時候能按摩刺激到腎臟，所以也起到補腎氣的作用，所以男生要多做踮腳運動。
2、瘦腿燃脂：
久坐時血液會讓血液循環不暢，我們墊起腳的時候，不僅腿部肌群跟著收緊，還能加快腿部血液循環，從而起到瘦腿燃脂的效果。
3、預防頭暈：
腿部是距離大腦最遠的部位，有的人蹲一會再站立時眼前會出現發黑，並且頭暈的症狀，而墊腳的時候能刺激到腳底的三陰經與膀胱經，使血液加速回流到大腦，讓氣血液流暢的流動，有效避免這種眼前發黑或頭暈的症狀發生。
4、預防痔瘡：
久坐的時候會讓臀部以及腿部血液循環不暢，墊腳時候肛門也會向上提起並收緊，能避免臀部淤血累積，從而預防痔瘡發生。
5、緩解壓力：
經常墊腳能讓血液迅速回流，並在墊腳的時候深呼吸，可以起到醒神、緩解壓力的效果，讓精氣神更加的飽滿。
踮腳的好處這麼多，那要怎麼踮腳呢？
踮腳動作一、坐姿踮腳
對忙碌的久坐一族來說，運動是件很奢侈的事情，我們坐在辦公桌前埋頭伏案的時候，可以利用空餘的雙腳來做墊腳運動，能趕走不適症狀，還能加快腿部血液循環，避免血液不循環導致腿腳麻木，還能起到緊緻大小腿肌肉、瘦腿的作用。
每一個小時踮一次，每次時間為30-60秒。
踮腳動作二、走路墊腳
可以在飯後墊腳散步10分鐘，不僅起到促進消化作用，也起到瘦腿的功效。
10分鐘不用一次性走完，你可以分為5組來完成， 每組時間為2分鐘，組間可以休息30秒。
踮腳動作二、原地踮腳
我們也可以趁排隊的間隙做這個墊腳運動，看電視時候站著踮踮腳尖也是不錯的選擇，可以加速腿部血液循環。
組數每天5-8組，每組時間10-15秒。
踮腳動作四、左右踮腳
最好是光著腳板，如果覺得地面太冰涼，也可以在地面鋪墊上一張瑜伽墊哈，中老年人進行此動作的時候要注意一下，速度不用過快，以免重心不穩摔跤。
每天踮腳3-5次，每次時間5分鐘。
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