貓薄荷
減肥方法有控制飲食和增加運動兩種，運動方面，選一種適合自己的堅持下來就好，多數人是堅持不下來而失敗。控制飲食則方法很多，可以好好討論一下。至於嗑減肥藥一般都不推薦，你用了我也只能反對，就不跟您討論了，針灸聽說有效果，切胃也是個有效的辦法，但需要切胃的，都找醫生了，就聽醫生的吧。
下面說說控制飲食的問題，禁食、節食、素食、不吃米飯減肥法、代餐，五花八門。其實，控制飲食有幾個關鍵的方面：首先是注意營養均衡，任何極端的方法都是不科學的，就是減肥不能偏食，不能靠不吃某種東西就把脂肪減了；其次要循序漸進，不能著急，一下子節食太厲害會挺不住；最後就是最重要的一條，堅持，堅持，堅持（重要的事情講三次）。
很多人減肥失敗都是由於堅持不住，減下來後又反彈回去了，甚至比減肥前還胖。如此看來，關鍵還是堅持。要想堅持住，就要慢慢來，每天減少一點飯量，讓自己有個適應的過程，胃的大小是會變的，慢慢地，你的胃就小了，吃一點就會覺得飽了，所以，減肥的時候，不能吃零食，不能大吃大喝，以免把胃撐大了。節食時，由於食量少了，常常覺得肚子餓而堅持不下來，這時，吃飯的時候，先吃一兩碗的蔬菜瓜果等低能量食物再吃飯，這樣能增加飽腹感，儘量少吃碳水化合物類食物，在自己能堅持的量的前提下再慢慢地逐步減少。在節食的前提下加強運動，如晚上飯後散步1~2小時，當然，跑步、游泳等運動更好，要找到一個自己一個人也能做的運動，便於堅持。
試試我的方法，不行再換別的？[33]
家庭醫生雜誌
我163，94斤偏瘦，並不是吃不胖，而是我知道如何控制體重。
第一點也是最重要一點不吃夜宵不吃夜宵，晚飯少吃並且七八點以後不吃東西
第二點多喝檸檬水，少喝奶茶等飲料，我基本上不喝帶氣飲料
第三點多運動，運動完記得按摩，不然瘦了留有很多肌肉相信你是崩潰的
第四點控制油、鹽分攝入，因為高鹽吃多會代謝不掉，容易水腫
第五點多吃蔬菜水果，芹菜纖維多西紅柿飽腹感強而且美白強力推薦，同等重量的米和麵食選擇麵食，麵食含維生素b多，易消化同時飽腹感強
第六點是通過少食多餐方式，並不是你吃零食的藉口，而是吃一些堅果、水果補充能量
saturdaydog
首先不確定你的減肥方法是什麼？但是減肥確實是需要毅力與堅持的，更與個人生活習慣有直接關係，肥胖已經被列入世界疾病，肥胖也分很多種。
1.遺傳性肥胖，這種肥胖很難減掉，並且根據人的意志，有很多人都會選擇放棄，什麼樣的人對減肥痛恨又無奈？女生超過160斤以上，男生200斤以上。
2.人體堆積脂肪最初是白色的，這種白色的脂肪是可以減掉，並很好代謝的，而脂肪呈現黃色後，屬於頑固性脂肪，很難被代謝掉，抑制脂肪堆積，才是最重要的。
3.根據體質的不同，肥胖的原因也不相同，激素肥胖也是非常常見的，很多人動手術後，都出現了激素肥胖的問題，激素肥胖是吸收變快，代謝變慢所導致的。
減肥難減一般是方法不對，找到原因，針對問題入手，減肥就變的簡單了。
關注藏傳天華，或私信我，都可以幫你解決減肥中遇到的問題。
藏傳天華
減肥是一個長期的過程，首先要有持之以恆的決心，第二要有正確的方法。有的朋友一天只吃一餐，或者用水果代替正餐的方法是不可取的，也許可以有短暫的瘦身效果，但是身體已發出嚴重營養不良的信號，對美食更有強烈的慾望，最終導致底線崩潰，反而吃得更多。所以要掌握正確的減肥方法。建議積極運動與控制飲食相結合，即俗話說的“管住嘴、邁開腿”。但也不要一味地急功近利，幻想在很短時間內就達到效果，所謂“物極必反”。這個過程是循序漸進的，要掌握好節奏，不需急躁。人體有一個慢慢適應的能力，如果你給胃供給的食物突然間少了太多，它很難一下子適應，會發出很不舒服的信號。如果逐日地進行微量地調整，胃腸更容易接受，慢慢地身體就適應了飲食的改變，不會產生反作用。這個道理應該不難理解。這也是為什麼需要減肥的朋友首先要有打持久戰的心理準備。
那該如何從運動和飲食兩方面入手呢？
一、制定長期的運動計劃
1.運動種類：可以採用無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。因為無氧運動中身體的能量釋放得短暫而少，有氧運動可以讓體內的能量釋放得更多。
無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。
有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類。
2.運動強度
以中等運動強度為宜。運動心率（次/分）即個體的最大心率的60%-70%。每個人的最大心率可以按照公式 220 - 年齡來計算。如果30歲，那他的最大心率是190次/分，適宜的運動強度控制在114次/分-133次/分。
3.運動時間和頻率
青少年：每天2次，每次持續30-60分鐘；一開始可以先30分鐘，後面時間延長。
中老年：每週3-5次，每次30-45分鐘。在運動前要做準備活動5分鐘，如腰、腿、髖光節輕微活動。
運動的時間點宜選在兩餐之間，餐後2-4小時之間。不要在本該用餐時間裡運動，或者推遲了用餐時間，這樣會讓運動後感覺非常餓，導致吃得很多。另外，睡覺前2小時不要吃東西，以免在睡覺後能量消耗小而堆積脂肪。
二、制定合理營養均衡的飲食方案
1. 控制每日膳食攝入總熱量。
一般女性是1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天
2.主食注意粗細搭配，米麵可以搭配一些五穀雜糧，這些有助於消化脂肪，並增加飽腹感，間接減少身體對食物的攝入量。
3.保證蛋白質豐富的食物供給。這是為了防止體內因脂肪少而能量處於負平衡時肌肉組織中的蛋白質拿來作為能量消耗掉。如雞蛋、瘦肉、雞肉、鴨肉和魚類等。注意紅肉（牛肉，肥豬肉，要少吃），此類脂肪高。
4.多食用新鮮蔬菜和水果。它們不僅是維生素和礦物質的主要來源，而且含用大量的膳食纖維，降低血糖和膽固醇，並增加飽腹感 。
5.養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。少吃甜食、零食和飲料。吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等。食物應清淡，少用濃味的調味品，限制飲酒。
以上總結一下，運動治療和飲食治療相結合是最佳的行之有效的減肥方案。基本原則就是在保證足量的優質蛋白質的基礎上，補足礦物質和維生素以及膳食纖維，同時增加運動量以消耗能量。依靠運動減肥，以3個月內降低4-5KG為宜。
市面上也有減肥藥物，一般是用於輔助治療，而且成份和效果不是很確定，最好在醫師的指導下服用。
莉迪亞營養手記
依我自身減肥經驗來說，從130到108是真真的有東西要說的：
我嘗試的辦法可以說是非常全了，就算很懶，連基本的運動減肥也有參與中，其實我想巴拉巴拉說很多的，因為減肥這個大事業我走了很久也走過很多彎路，但是心不狠不穩至少做到今天已經成功一大半了，忘了說，我，女生，淨身高170cm思密達😄
分享我最近計較成功的一個方法，21天減肥法！
1.這種方法在一兩年前基數比較大的時候就有嘗試過兩次，成功失敗一半一半，後續又淪陷了。
2.此次21天減肥法前兩天剛圓滿結束，瘦了八斤左右，從116多瘦到106多反彈一點點到108斤。
3.復食很重要！也就是第三階段！很重要！相信很多人多聽過這種方法，自行百度不做過多解釋了，第三階段是穩定期，只要不變重不掉稱也是很正常的，千萬不要一不掉稱就灰心然後暴飲暴食，這樣完全就前功盡棄了！
4.第一階段最少能掉秤3.4斤吧，多的5.6斤也正常，但是一定要堅持住這三天，像血壓低的備著蜂蜜水喝。
5.如果怕沒人一起堅持不住的可以微博上搜21天減肥法，動態裡不乏有互相鼓勵組隊的，可以一起也可以經常看看他們都是怎麼去堅持的，不要輕易放棄自己。
6.最後想說的是，想想自己到底為什麼要減肥，是有多大的動力與恆心，要是減著玩就算了，減肥還得少吃，多動我就不說什麼了我是個懶人不愛動🙄，對自己有多狠自己才會變得多完美，雖然我現在已經處於瘦子的行列了，但是應該是後天吧，我會在進行第二輪的。想想目標不到100斤的自己就開心(∩_∩)加油！啦大家
發芽發芽吧
愛美之心人皆有之，尤其是女孩子，擁有完美身材一直是大多數女生的夢想。經常聽說減肥的花樣各式各樣，層出不窮，比如吃減肥藥啦，做塑身運動啦，甚至誇張的也有就是節食行動，每頓就吃一個水果等等。尤其是節食的，往往餓個兩三頓，後面實在是抵不住美食的誘惑和飢餓感，撐不住幾天又海吃胡吃，結果不是減肥成功，而是增胖了。有些是高喊今天吃了再說，明天再開始減肥，後來越來越重。
其實減肥還是有些方法的，雖說每個人體質不同，骨架也不一樣，但是有些還是可以借鑑的。適當鍛鍊是可以的，不一定要在健身房，出去公園那裡散散步，呼吸新鮮空氣的同時還能減減肥，或者爬下山去去油脂。不用說大量運動，運動量過大反而會造成水分無機鹽丟失，當然如果科學系統控制也是可以。
另外也可以在飲食上面控制，這個最好的方法。吃一些水果 ，蔬菜等維生素含量多的食物，避免油脂類的肉製品過多，合理搭配，葷素結合。現在有些小孩太胖也是飲食不合理造成。
最後在夜宵控制上面，有些人又晚睡然後在接近睡覺前還要喝酒吃很多事物，不利於體重的控制。
當然有些人確實天生怎麼吃都不怎麼胖，還能保持超好身材，吃辣的也不長痘痘，這也是有的哦。
金箍好解也難解
由儉入奢易，由奢入儉難。
不知不覺間，自己曾靜苗條的身材，變成了如今的水桶腰。想再逆變回去，就需要付出千倍、萬倍的努力了。
要審視自己減肥路上有哪些攔路虎
為什麼你會覺得減肥這麼難，不知你想過沒有？
舒適的生活習慣不想打破。人都有惰性，身體也有習慣性。當你決定要減肥了，一旦付諸行動，對體內各項機能都會產生影響，體內的各種平衡就會被打破。身體為了尋求新的平衡，一方面會不斷調整新陳代謝等體內活動，另一方面就是通過讓你感到難受，促使你不要“浪了”，趕緊消停消停，以達到重新平衡的目的。
外界的誘惑太多，抽不出時間進行大量的運動。人生已經很不容易了，還不趕緊停下來享受人生。工作或者學習之餘，有太多的遊戲需要去玩，有太多的電影我還沒看，有太多的膩歪我還沒向戀人傾訴，有太多的朋友圈需要我去回覆，等等等等。你有一大堆擠不出時間的理由，有數不完的事情要與運動爭時間。
實在是管不著自己的嘴。你辛辛苦苦一個星期的運動效果，週末隨便幾頓毫無顧忌的大餐，就會把你的減肥成果毀掉。但是，朋友圈裡分享的美食，實在想去試試，朋友聚會都在吃吃喝喝，我也不能抹了面子，讓大家不自在啊。反正不管怎麼說，自己就給自己放了個小差，沒管住嘴的結果就是，攝入的熱量不知道又得留多少汗才能消化啊！
下定決心，不達目的決不罷休
減肥這件事，說簡單也很簡單，唯有努力加堅持而已。
思想上認識一定要到位。再不減肥，這個世界的美好就和你沒有關係了，你要有這個急迫性。你看看自己周圍，哪個美女不找帥哥，哪個帥哥不找美女？一胖毀所有的你，再不讓自己瘦下來，找個對象都是別人挑剩下的了O(∩_∩)O~！最關鍵的是，再不減肥，“三高”就會來拜訪你了，年紀稍微大點，各種健康問題紛至沓來，與其到時候後悔，不如現在努力。
控制飲食管住嘴，堅持運動邁開腿。管住嘴了，儘量不吃高脂、高糖類食物，多以蔬菜、水果、粗糧為主，且控制食量，就會減少熱量攝入量。同時大量的運動會向機體提出熱量需求，沒有現成熱量儲備，機內就會分解脂肪以解燃眉之急。
（文中圖片均下載自網絡）
鐵0粉
正在減肥，使用的是慢跑40分鐘，效果不是很明顯，但個人覺得這是最不累人的，也是最能說服自己堅持下去的，別的運動一累就不想堅持了。慢跑一個多月，瘦沒瘦不清楚，但大腿有線條了是能清楚看出來的。
緣夢塵心
選擇科學健康的方法
運動 每天有氧運動 根據自己身體情況進行 最好半小時左右 身體出汗
飲食方面 科學合理 少油 鹽 糖 低膽固醇 低熱量
常年堅持 就是勝利
金融小房子
首先，要確定肥胖是不是有疾病因素，最好去醫院檢查一下，排除疾病因素髮生。
然後，減肥主要看個人意志和持久力，要改變個人生活方式，包括控制飲食和堅持運動，一定要堅持不懈，如果放鬆，很容易反彈。所謂的管得住嘴，邁得開腿，就是這個道理。
非必要，不建議藥物減肥，如減肥藥，針灸等，雖然短期見效，但容易反彈。
