降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？

随性的薇薇

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

减脂最快的方法，不是做什么特殊的运动，也不是吃什么减脂神餐，就能够让你快速的减脂而且永远不会反弹。

最快而且最好的方法，就是逐渐养成一个健康的生活方式，包括合理的饮食和锻炼的习惯。那我们应该怎么样慢慢的把习惯改过来呢？有什么好的办法呢？

从饮食这方面来说，虽然我们希望可以达到每顿饭都是新鲜的食材和健康的烹饪方法，但是不论一开始我们的饮食如何健康低脂，如果无法长久的持续，那也只能够三天打鱼十天晒网。选择自己喜欢的食材，用自己能够接受呢，最清淡的方式去做，这样不但能够吃到健康的饭，也能够吃到自己喜欢的，这对个人的心理也是有非常大的作用的哦！

说到运动锻炼的话，还是跟饮食一样的，找到自己喜欢的锻炼方式最重要。如果喜欢跳舞，那就去选择自己喜欢的舞蹈类型，喜欢打篮球，那就去通过篮球锻炼，喜欢在健身房撸铁，那就撸铁吧！重要的是，在锻炼的时候，不论任何项目，一定要保证每次都有足够的强度，不然我们都一起到公园散散步溜溜狗就好啦。

当然如果可以选择一个喜欢的运动项目，每周参与1-2次，再加上2-4次的体能训练，那不止减脂效果要让身边的同事羡慕不已，还能在球场上或自己的项目里取得更好的的表现！

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降低体脂的主要方法就是增加身体活动，增加能量消耗，每次运动都能坚持足够的时间。让身体脂肪供能，也就是脂肪动员阶段。其次是饮食减少脂肪摄入。

看过马拉松比赛你会发现运动员的体能超级好，经常跑全马拉松的人体脂率都不高，原因是跑步时间足够长，身体脂肪供能，打开了人体脂肪动员的开关。普通人每天跑5～7公里，大约40～60分钟之内也可以打开身体脂肪供能的开关，降低体脂。

如果你体能不够的话还可以先练习力量训练，增加核心力量训练30分钟之后再做有氧运动也可以。力量训练时主要是肌肉糖原供能，力量之后做有氧运动，这时主要是脂肪供能。每天运动60～90分钟可以起到增加消耗，降低体脂的作用。

饮食方面要做的是减少脂肪的摄入，以免体脂继续上升。主要是控制食用油数量，不吃油炸食物，减少肥牛、肥羊、排骨、五花肉。选择海鲜类高蛋白低脂肪的虾和含有好脂肪的鱼类、蛋类、鸡胸肉，里脊肉以水煮的方式烹调可以控制体脂。

至于具体需要多长时间，要看你的运动强度，强度越大消耗越多，体脂降低越快。这里提醒你运动要注意安全避免受伤。

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

营养百事通

在我们的健身训练中，想要减脂的人应该是占大多数的，那么接下来，小编我就给大家简单的回答一下这个问题，那就是降低体脂最快的方法是什么？最少需要多长时间？

对于这个问题，小编我想说的是，想要最快速减脂的话，简单来说，我们只要做到管住嘴以及迈开腿即可。

但是，我们该如何做到管住嘴以及迈开腿呢？这就是一个比较复杂的问题了，小编我接下来就从这两个方面给大家简单的介绍一下。

一，如何管住嘴

一般来说，我们很多人会把管住嘴理解成过度的节食，那就是每天只吃一餐，然后这一餐吃得也贼少。

当然，如果我们在短时间内吃的东西特别少的话，比如一天只吃两个馒头的话，那么自己的体重在短时间内的确能够减得特别快。

但是，这样过度节食减肥真的不健康，并且还很容易反弹，如果自己偶然吃了一次大餐，那么自己长达两个月的节食减肥可能都付诸东流了。

所以说，我们要想科学快速并且健康的减肥的话，那么就最好要学会科学的控制自己的饮食。

简单点说，要做到科学的饮食，我们做到以下几点即可，自己每天的一日三餐要保证，特别是早餐，一定要吃，另外晚饭可以稍微少吃点。

再就是我们要做到多吃水果多吃蔬菜，在主食中可以搭配一些粗粮，增强自己的饱腹感，并且减少自己的热量摄入。

我们要学会如何去在饮食中，去控制自己的热量摄入，但是也不影响自己身体所需营养的摄入，切记不要吃那些油炸食品以及甜食。

二，如何迈开腿

对于这一点，我们很多人又会把迈开腿简单的理解成走路或者是跑步，虽然说走路或是跑步这一类的有氧运动，的确是可以很好的帮助我们减肥减脂。

但是，咱要知道的是，如果我们要想更加健康，更加有效的减肥减脂的话，我们还需要去进行一定的无氧力量训练。

之所以要进行无氧力量训练，是因为无氧力量训练不仅能够更加有效的帮助自己减肥，而且还能够增加自己身体中的肌肉含量，让自己的身材看起来更加的匀称并且紧致。

另外，咱要知道的是，无氧力量训练的频率最好是和有氧晕的频率超不多的，一般来说，有氧运动一周进行5次左右，那么我们无氧力量训练每周就不能低于3次，至少要在3次以及3次以上。

运动发骚客

无论您是想改善整体健康状况还是仅仅为夏季减肥，燃烧多余的脂肪都会非常具有挑战性。

除了饮食和运动，许多其他因素可以影响体重和减肥。

幸运的是，您可以采取许多简单的步骤来快速轻松地增加脂肪燃烧。

这里有14种快速燃烧脂肪和促进减肥的最佳方法。

1.开始力量训练

力量训练是一种需要让肌肉抵抗阻力的运动。它可以增加肌肉质量并增加力量。

最常见的是，力量训练包括举重以增加肌肉随着时间的推移。

研究发现力量训练有多种健康益处，特别是在燃烧脂肪方面。

在一项研究中，力量训练减少了78名代谢综合征患者的内脏脂肪。内脏脂肪是一种围绕腹部器官的危险脂肪。

另一项研究表明，与单独的有氧运动相比，12周的力量训练与有氧运动相比，在减少体脂和腹部脂肪方面更有效。

阻力训练也可以帮助保持无脂肪质量，这可以增加你的身体在休息时燃烧的卡路里数量。

根据一项综述，10周的阻力训练有助于将静息时燃烧的卡路里增加7％，并可减少脂肪重量4磅（1.8公斤）。

进行体重锻炼，举重或使用健身器材是开始力量训练的一些简单方法。

总结

力量训练已被证明可以增加静息能量消耗并减少腹部脂肪，特别是与有氧运动相结合时。

2.遵循高蛋白质饮食

在你的饮食中加入更多富含蛋白质的食物是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。

事实上，多个研究已经发现，多吃优质蛋白与腹部脂肪。

一项研究还表明，高蛋白饮食有助于在减肥期间保持肌肉质量和新陈代谢。

正在增加你的蛋白质摄入量也可以增加饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入减肥。

尝试每天在你的饮食中加入几份高蛋白食物，以帮助增加脂肪燃烧。

富含蛋白质的食物的一些例子包括肉类，海鲜，鸡蛋，豆类和乳制品。

总结

吃更多的蛋白质可能会降低腹部脂肪的风险。增加蛋白质摄入量可以降低食欲，降低卡路里摄入量并保持肌肉质量。

3.挤压更多睡眠

早点睡觉或稍后设置你的闹钟可以帮助促进脂肪燃烧和防止体重增加。

一些研究发现睡眠充足和体重减轻之间存在关联。

一项针对68,183名女性的研究表明，那些在16年内每晚睡眠时间不超过5小时的人比那些每晚睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。

另一项研究显示，在一项为期六个月的减肥计划中，245名女性的睡眠质量提高，每晚睡眠时间至少达到7小时，成功减肥的可能性增加了33％。

其他研究表明，睡眠不足可能导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。

尽管每个人都需要不同的睡眠量，但大多数研究发现，每晚至少7小时的睡眠与体重的最大好处相关。

坚持定期睡眠时间表，限制摄入咖啡因，尽量减少睡前使用电子设备，以帮助支持健康的睡眠周期。

总结

获得充足的睡眠可能与食欲减退和饥饿感降低，并且体重增加的风险较低。

4.在你的饮食中加入醋

醋因其促进健康的特性而闻名。

根据一些研究，除了对心脏健康和血糖控制的潜在影响之外，增加醋的摄入可能有助于增加脂肪燃烧。

一项研究发现，每天食用1-2汤匙（15-30毫升）醋会减少12个星期内人的体重，腹部脂肪和平均腰围。

消费醋也被证明可以增强饱腹感并降低食欲。

另一项针对11人的小型研究表明，在饮食中加入醋会使每日卡路里摄入量减少多达275卡路里。

在你的饮食中加入醋很容易。例如，许多人用水稀释苹果醋，每天几次与饮料一起饮用。

但是，如果直饮醋不太吸引人，你也可以用它来制作调味品，酱汁和腌泡汁。

总结

醋可能有助于增加饱腹感，减少热量摄入和降低身体脂肪。

5.多吃健康的脂肪

虽然看似违反直觉，但增加健康脂肪的摄入量实际上可能有助于预防体重增加并帮助您保持饱腹感。

脂肪需要一段时间来消化，可以帮助减缓胃的排空，这可以减少食欲和饥饿。

一项研究发现，与低脂饮食相比，富含橄榄油和坚果的健康脂肪的地中海饮食与增加的体重增加风险相关。

另一项小型研究发现，当减肥饮食的人每天服用两汤匙（30毫升）椰子油时，他们比使用豆油的人减掉了更多的腹部脂肪。

同时，不健康的类型的脂肪像反式脂肪已被证明能增加体内脂肪，腰围和腹部的脂肪在人体和动物研究。

橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果和种子只是健康类型脂肪的几个例子，可能对脂肪燃烧有益。

但是，请记住，健康的脂肪仍然含有高卡路里，所以你要消耗多少。而不是整体吃更多的脂肪，尝试将饮食中的不健康脂肪换成这些健康的脂肪品种。

总结

脂肪被慢慢消化，所以吃它可以帮助减少食欲。摄入更多的健康脂肪与增加体重和降低腹部脂肪的风险相关。

6.喝更健康的饮料

换掉含糖饮料以获得更健康的选择是增加脂肪燃烧的最简单方法之一。

例如，像汽水和果汁这样的含糖饮料含有热量，营养价值很低。

酒精的热量也很高，并且具有降低抑制作用的附加效果，使你更有可能吃得过饱。

有研究发现，食用既含糖饮料和酒精与腹部脂肪。

限制摄入这些饮料有助于减少卡路里摄入量并控制腰围。

相反，选择无卡路里的饮料，如水或绿茶。

在一项为期12周的小型研究中，与对照组相比，在饭前饮用17盎司（500毫升）水可使体重减轻4.4磅（2千克）。

绿茶是另一个很好的选择。它所含的咖啡因并含有丰富的抗氧化剂，这两者都可能帮助增加脂肪燃烧，增强新陈代谢。

例如，12名成年人的一项研究表明，与安慰剂相比，绿茶提取物使脂肪燃烧增加了12％。

即使只吃一两份高热量饮料换一杯水或一杯绿茶也是促进脂肪燃烧的简单方法。

总结

含糖饮料和酒精饮料可能会增加腹部脂肪的风险。绿茶和水已被证明可以增加体重减轻和脂肪燃烧。

7.填写光纤

可溶性纤维吸收水分并缓慢地通过消化道，帮助您长时间感觉更饱满。

根据一些研究，增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加和脂肪堆积。

一项针对1,114名成年人的研究发现，每增加10克可溶性纤维摄入量，参与者在五年内减少了3.7％的腹部脂肪，即使饮食或运动没有任何其他变化。

另一项综述还发现，增加纤维摄入可以促进饱腹感和减少饥饿感。事实上，每天增加14克纤维与卡路里摄入量减少10％有关。

不仅如此，它还与四个月内体重减轻近4.4磅（2千克）有关。

水果，蔬菜，豆类，全谷类，坚果和种子是高纤维食物的几个例子，可以促进脂肪燃烧和减肥。

总结

较高的纤维摄入量可能与减少脂肪，减少卡路里摄入和减轻体重有关。

8.减少精制碳水化合物

减少精制碳水化合物的摄入量可能会帮助你减掉多余的脂肪。

在加工过程中，精制谷物被剥去其麸皮和胚芽，导致最终产品纤维和营养成分低。

精制碳水化合物也往往具有较高的血糖指数，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，从而导致饥饿感增加。

研究表明，在精制碳水化合物高的饮食可以与增加的腹部脂肪。

相反，全谷物含量高的饮食与较低的体重指数和体重以及较小的腰围相关。

在2,834人中进行的一项研究还表明，精制谷物摄入量较高的人倾向于摄入较多的促进腹部脂肪的食物，而吃更多全谷物的人倾向于摄入更少的脂肪。

为了获得最佳效果，减少从糕点，加工食品，意大利面，白面包和早餐谷物中摄取精制碳水化合物。用全麦，藜麦，荞麦，大麦和燕麦等全谷物代替。

总结

精制碳水化合物纤维和营养成分含量低。它们可能会增加饥饿感并导致血糖水平上升和崩溃。消费精制碳水化合物也与腹部脂肪增加有关。

9.增加你的心脏

心肺，也称为有氧运动，是最常见的运动形式之一，被定义为专门训练心脏和肺部的任何类型的运动。

为您的日常添加有氧运动可能是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。

例如，对16项研究的一项综述发现，人们进行的有氧运动越多，他们失去的腹部脂肪就越多。

其他的研究发现，有氧运动可以增加肌肉质量和减少腹部脂肪，腰围和身体脂肪。

大多数研究建议每周进行150-300分钟的中度至剧烈运动，或每天约20-40分钟的有氧运动。

跑步，散步，骑自行车和游泳只是一些有助于燃烧脂肪和开始减肥的有氧运动的例子。

总结

研究表明，人们获得的有氧运动越多，他们的腹部脂肪就会越多。有氧也可以帮助减少腰围，降低身体脂肪和增加肌肉质量。

10.喝咖啡

咖啡因是几乎每种脂肪燃烧补充剂的主要成分，并且有充分的理由。

中发现的咖啡因咖啡用作中枢神经系统兴奋剂，增加新陈代谢并提高脂肪酸。

事实上，研究表明，咖啡因摄入量可以暂时增加能量消耗，并通过3-11％。

一项超过58,000人的大型研究发现，咖啡因摄入量的增加与12年期间体重增加的减少有关。

另一项研究发现，摄入更多的咖啡因与2,623人中体重减轻维持率较高有关。

为了最大限度地提高咖啡的健康益处，请跳过奶油和糖。相反，享受黑色或少量牛奶，以防止额外的卡路里堆积。

总结

咖啡含有咖啡因，可以增加脂肪分解，促进新陈代谢。研究表明，较高的咖啡因摄入量可能与较大的体重减轻有关。

11.尝试高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练，也称为HIIT，是一种运动形式，可快速连接活动，恢复时间短，可保持心率升高。

研究表明，HIIT可以非常有效地增加脂肪燃烧和促进减肥。

一项研究发现，每周三次进行HIIT 20分钟的年轻男性在12周内平均减掉4.4磅（2公斤）体脂，即使他们的饮食或生活方式没有其他改变。

他们的腹部脂肪减少了17％，腰围明显减少。

HIIT还可以帮助您在比其他形式的有氧运动更短的时间内燃烧更多的卡路里。

根据一项研究，在相同的时间内进行HIIT帮助人们比其他类型的运动（例如骑自行车或慢跑）燃烧多达30％的卡路里。

有关HIIT入门的简便方法，请尝试在步行和慢跑或短跑之间交替进行30秒。

您还可以在两次锻炼之间循环，如burpees，俯卧撑或深蹲，中间休息时间较短。

总结

HIIT可以帮助增加脂肪燃烧，并在比其他形式的运动更短的时间内燃烧更多的卡路里。

12.在你的饮食中加入益生菌

益生菌是消化道中发现的一种有益细菌，已被证明可以改善健康的许多方面。

事实上，肠道中的细菌已被证明在从免疫力到心理健康的各个方面发挥作用。

通过食物或补充剂增加益生菌的摄入量也可以帮助加速脂肪燃烧并控制体重。

对15项研究的一项综述显示，与服用安慰剂的人相比，服用益生菌的人体重，脂肪百分比和体重指数显着降低。

另一项小型研究显示，服用益生菌补充剂有助于人们遵循高脂肪，高热量饮食，防止脂肪和体重增加。

乳杆菌属中的某些益生菌菌株在帮助减轻体重和减少脂肪方面可能特别有效。

28人的一项研究表明，吃含有发酵乳杆菌或乳酸乳杆菌的酸奶可使体脂减少3-4％。

服用补充剂是一种快速简便的方法，可以每天服用浓缩的益生菌。

或者，你可以尝试在你的饮食中添加一些富含益生菌的食物，如酸牛奶，豆豉，纳豆，康普茶，泡菜和酸菜。

总结

服用益生菌补充剂或通过食物来源增加益生菌的摄入可能有助于减少体重和脂肪百分比。

13.增加你的铁摄入量

铁是一种重要的矿物质，在体内具有许多重要功能。

与其他营养素如碘一样，铁缺乏可能会影响甲状腺的健康。颈部的这个小腺分泌调节新陈代谢的激素。

多项研究已经发现，铁在体内低水平的可与甲状腺功能受损和在生产甲状腺激素。

甲状腺功能减退或甲状腺功能下降的常见症状包括虚弱，疲劳，呼吸短促和体重增加。

同样，铁缺乏会导致疲劳，头晕，头痛和呼吸短促等症状。

治疗缺铁可以让你的新陈代谢更有效地工作，并可以抵抗疲劳，以帮助提高你的活动水平。

一项研究甚至发现，当21名女性接受缺铁治疗时，她们的体重，腰围和体重指数均有所下降。

不幸的是，许多人的饮食中没有足够的铁。

妇女，婴儿，儿童，素食主义者和素食者都有较高的缺铁风险。

一定要在你的饮食中加入大量富含铁的食物，以帮助满足你的铁需求，并保持你的新陈代谢和能量水平。

你可以在肉类，家禽，海鲜，强化谷物和谷物，绿叶蔬菜，干果和豆类中找到铁。

总结

铁缺乏可能与甲状腺功能受损有关，并可引起疲劳和呼吸短促等症状。一项研究发现，治疗缺铁有助于减轻体重。

14.给予间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食模式，涉及在进食和禁食之间循环。

研究表明，间歇性禁食可能有助于增强体重减轻和减肥。

一篇综述研究了间歇性禁食的影响，包括隔日禁食 - 这种方法涉及禁食和正常进食之间的交替。

他们发现，隔夜禁食3-12周可使体重减轻7％，体脂减少12磅（5.5公斤）。

另一项小型研究显示，与阻力训练相结合，每天仅在8小时的窗口内进食有助于减少脂肪量并保持肌肉质量。

有几种不同类型的间歇性禁食，包括一些只在一周中的某些日子吃的地方，以及其他只限于一天特定时间进食的地方。

流行的间歇性禁食类型包括Eat Stop Eat，Warrior Diet，16/8方法和5：2饮食。

找到适合您的日程安排和生活方式的变体，不要害怕尝试找到最适合您的方案。

摘要

间歇性禁食已经证明，以减少体重及身体脂肪，并可能有助于在与性培训相结合保持肌肉质量。

底线

有很多选择可以帮助你减掉多余的脂肪，改善你的健康状况。

将一些健康的习惯融入您的日常生活并改变您的饮食习惯会产生很大的不同。即使是对生活方式的微小改变也会对脂肪燃烧产生强大影响。

一定要对这样简单的提示用营养丰富，全面的饮食和积极的生活方式，同时促进脂肪的分解，提高你的整体健康。

功夫凶犭艹田

减脂最快又不伤害身体的办法就是运动和饮食双管齐下，一个不落！

运动▼

锻炼是降低体脂最有效的方法，而无氧运动+有氧运动的结合又是运动里面减脂最快的方式。为什么一定要做无氧呢，不是有氧更直接消耗脂肪吗？

①做力量训练(无氧)不仅可以提高新陈代谢，提升身体本身热量的消耗。

②更加可以增加肌肉含量，肌肉是在日常中就可以消耗脂肪的。

③因为运动前30分钟脂肪消耗少，而力量训练可以消耗糖原，之后紧接着做有氧运动能最大程度的消耗脂肪，降低皮脂！

饮食▼

想要快速减脂，一周最少其中四天要吃减脂餐。

①蛋白质摄入要充分，不仅三餐都要有蛋白质，训练后最好也吃一些蛋白质或者碳水补充能量。

②日常饮食低碳水。不仅糖分要控制，主食类的食物也要适量吃，并且要以粗粮为主，少吃细粮和加工食品。碳水是减脂的重要因素，碳水也是提供能量的最重要营养素，不吃不行，会造成不好的后果，比如没有力气、无精打采、乱发脾气等，但是细粮中含有大量淀粉也不能多吃，而粗粮中有丰富维生素、矿物质和氨基酸以及强烈饱腹感，所以推荐以粗粮为主。

③多吃蔬菜，少吃水果。以绿叶蔬菜和深色蔬菜为主，种类多吃，但是水果一天300克左右就足够了，不宜多吃。特别是高糖分水果，如果当天饮食吃了太多细粮作物，那么高糖分水果就不要吃了，不然碳水太高了。

减脂就是养成良好生活习惯和饮食习惯的问题，只有坚持、自律、才能变成你想象中的样子。

雕刻你的美

你在两组之间休息的时间，可以决定你如何快速有效地获得体型和力量，并减少脂肪。

在解决问题时，时机就是一切，你在两组之间休息的时间，可以对你正在做的运动如何影响你的身体产生重大影响。

休息太久，你的锻炼失去力度; 休息得太少，你的体力会很快消失。

肌肉收益的休息时间

研究发现，当休息到短暂到中度时，睾酮和生长激素的产生量会更高。时间的长短可能会有所不同，具体取决于你要参赛的数量以及体重有多重，但是两组之间60-90秒是一个很好的范畴。

休息期间的脂肪减少

在你的训练中减肥有两种很好的方法， 第一种方法只是简单地燃烧尽可能多的卡路里。连续锻炼几乎没有休息。

另一种高效的减肥策略是在整个身体上交替工作的无关锻炼（如蹲坐和坐卧），同时仍然允许足够的休息来锻炼肌肉。对于更高卡路里的燃烧，请将组间休息时间保持在30秒或更短。但是，对于交替设置，您可以将该时间提升至30-90秒。

休息期间强化收益

当你接受纯力量训练时，你的肌肉和中枢神经系统都需要时间从提高重量的努力中恢复过来。没有足够的休息时间可以防止你在下一次的训练中放松身体，甚至会减慢你下一次训练的恢复速度。建议休息三到五分钟，然后开始另一套。

休息期间的效率

要锻炼更多肌肉并在更短的时间内完成锻炼，请尝试每周减少5到10秒的休息时间（不要增加体重）。例如，如果你在本周之间休息了60秒，下周只休息50-55秒。您会发现，在几周内，您可以在更短的时间内完成相同数量的训练，从而显着提高整体效果。

小熊猫健身

那么什么方式有利于燃烧脂肪呢？

1、有氧运动

中小强度的有氧运动是燃脂率最高，一般可以做30-60分钟，并且连续坚持做效果最理想。平时可以选择步行、慢跑、游泳、自行车等。

2、力量训练

力量训练的目的多为增加肌肉，人体肌肉含量增多了，基础代谢水平也就提高了，如此就能消耗更多脂肪，这样体脂率也会下降。

3、控制饮食

如果只锻炼，不控制饮食，那么也是瘦不下来的，比如运动完就立马喝甜饮料等，这样就事倍功半了。一般女性的热量控制在每天1200-1600kcal之间就好了。

芝小薇

快速降低体脂的方法有很多，下面一一道来：

1.降低体脂最快的方式莫过于抽脂手术了。打上麻药，手术台上一躺，不到一个小时，能抽出好几斤肥油，但是后果就是腹部发炎，肚皮火辣辣的痛上好几天。正所谓减脂一小时，消炎一星期。减脂是挺快，就是花钱买罪受，怎么算都感觉不划算。

2.吃泻药。多吃点巴豆，最好能让你在洗手间蹲着，裤子都提不上。不光减脂，还排宿便，不到三天能减十来斤。但是代价就是精神恍惚，不说裤子提不上，腿都虚的抬不起来。仔细想想，不到万不得已，也是不能轻易尝试。

3.饥饿疗法。一个字，就是饿，光喝水，不吃东西，再饿也不吃。把自己当戒毒一样对待，找几个大汉看着，打死不给吃的，一周也能瘦好几斤。但是，饥饿的滋味真是不是人受的，对我们胖友来说，基本都是美食家，一顿不吃都饿的天花乱转，不用一周就精神失常了。

4.进拘留所。为了减肥，豁出去了，抓到拘留所，小黑屋一关，小窝头一吃，不到一周，绝对面黄肌瘦，瘦的你怀疑人生。减肥效果很好，就怕没几个人有胆量去试。

快速减脂方法很多，随便想想就好几种，但是又有几个人敢亲自尝试呢，不是太恐怖，就是太残酷。我看还是老老实实减肥算了，长点肥肉不容易，哪能那么随随便便减去。最好的方法就是热量控制，即减少热量摄入，同时增加运动，慢慢的消耗脂肪的同时，还能锻炼身体，一举两得，何乐不为？

今天蹦高兴

一般想获得更低的体脂我们可以从三个方面来改善：1、力量训练 2、饮食营养 3、有氧消耗

1 、力量训练有很多训练方法：比如超级组、分化训练、递增组、或者控制好你的组间歇时间，都可以增加你的糖源消耗以及训练后的超量恢复，来达到提高代谢和更低的体脂比例，但实话说力量训练的强度控制确实不是件简单的事情，这里面很难的是如果你自己锻炼，那么强度很难上去，如果初学者更难以把控训练动作准确的同时再提高强度去帮助自己消耗更多和更多的肌肉刺激！

2 、饮食方面有很多根据训练安排的碳水循环、还有生酮饮食法、计算摄入和输出的热量差、还有很多极端的饮食方式，但是我们要想降低体脂最大原是可持续性，还要考虑个体的差异！如果你一上来开始吃低油低脂餐，那你一定坚持不住。又或者你为了减脂直接把主食去掉，那你力量训练绝对失去意义。这些都不能让你持久的坚持！除非你了解很多营养膳食和训练安排关系、其次是计算各种代谢和食物热量。这里说一下你看到的很多大咖体脂低的人，他们除了训练 吃 休息 其他什么都不做的！当然如果你也有这种条件那就要另说了。所以这里建议普通训练者 先戒掉外卖，饮食结构上都补充蛋白，都摄入健康脂肪。这是我们暂时最有效可执行并能看出的事情！

3 、多的加入有氧训练可以帮助消耗一些热量弥补饮食上的一些疏忽，帮助更好的控制食欲和血糖，提升身体燃脂功能。问题是很多人做有氧的频率不够或者过多，训练强度的控制也是一个问题。脱脂期间我建议普通训练者加入有氧是最简单的降体脂方式

青松健身

降脂最快的方法我认为是动感单车，坚持三个月就有明显效果。呼吸节奏在动感单车训练中很重要，再一个就是动作的正确性。在活动中按教练要求去做很容易掌握。减脂点位在心率、时间和全身运动，动感单车全都具备，而且活动起来不单调。训练时间安排每隔一天进行一次，每次可以连续参加两节课，也可以一节课，根据自己的身体情况来决定。还有拉伸很重要哦！

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