宝宝真的需要补充DHA吗？

宝贝爱吃

其实未必需要哦。

众所周知，DHA是促进脑发育的重要营养物质。发育过程中，DHA的主要来源是母亲的饮食，所以市面上很多商家经常以“孕期补充DHA可提高宝宝智商”为噱头进行商品销售。然而，母亲需要补给的DHA量不确定，DHA 的作用机制也尚未明确。有研究表示：孕期补充DHA的孕妇，其孩子不比未进行补充DHA的孕妇的孩子聪明。但是孕期补充DHA还是存在有益之处的：一系列随机对照试验发现，补给高剂量的DHA可以减少早产的风险，而且基于有家族过敏史的情况下，可以降低孩子患上过敏症的风险。

专家建议（敲黑板，这重点啦~~）

李力教授谈《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》表示：

孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。母乳是婴儿DHA营养的主要来源，宜倡导和鼓励母乳喂养，母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。对于幼儿，宜调整膳食以满足其DHA需求。特别应关注早产儿对DHA的需求。

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爸爸妈妈们对DHA都不陌生，在很多地方都能听说它的大名。DHA俗称“脑黄金”，它的学名是二十二碳六烯酸，属于多元不饱和脂肪酸，有助于宝宝脑部及视敏度的发育。WHO推荐的DHA每日摄入量为2-4岁100-150mg，4-6岁150-200mg。其实，只要宝宝的饮食均衡，不存在严重的挑食、偏食的情况，那么通过食补已经足够，不需要额外补充DHA补剂。平时要注意让宝宝多吃鱼类，特别是深海鱼，像鲑鱼、鳗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、基围虾等都是不错的选择。每周应该至少让宝宝吃两次鱼， DHA含量最高的部分是鱼眼窝部位的脂肪，其次是鱼油。坚果类、藻类、海参、蛋黄等富含DHA的食物。核桃中含有丰富的α-亚麻酸，在人体内能够转化成DHA，芝麻和花生中的含量也很丰富。而且，核桃等坚果本身营养丰富，适量给宝宝吃也是很有好处的。不过，如果宝宝因为过敏或其他原因不能进食海鲜类食物，可以在医生指导下少量补充DHA补剂。但是不要认为DHA对大脑发育有好处，就无限制地给宝宝盲目乱补。否则会加重身体的负担，甚至出现毒副作用。有的家长分不清鱼油和鱼肝油的区别，常常将它们混淆。鱼肝油是维生素AD制剂，而鱼油是含有DHA的补剂，不含维生素AD。

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“DHA虽然很重要，但我们仍然建议其从食物中摄入。因为过量补充DHA也可能带来其他问题。”刘长伟强调，因为DHA并不稳定，在体内容易氧化，如果 过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。所以补充DHA尽量建议“食补”，甚至婴儿奶粉中的DHA添加也有标准，并不允许过多加入DHA，否则可能适得其反。所以爸爸妈妈也不要盲目相信那些宣称“大量添加DHA”的产品，这样才更安全。

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家长应该适当给宝宝补充DHA，因为它对宝宝的生长发育十分重要。到底有多重要呢？跟我一起来看下。

补充DHA能让宝宝更聪明。DHA又叫脑黄金，它是细胞膜的重要组成成分，能使脑细胞和神经细胞发育的更健康，如果在大脑发育的关键期（6岁以前）摄入充足的话，能增加宝宝的神经分枝，神经分枝多了，给大脑传递信息的通路就多了，大脑接受的刺激也就多了，宝宝自然就更聪明。如果DHA摄入不足，就会影响宝宝神经细胞的数目和神经网络的发达程度，不利于宝宝智力的发育。

为什么不建议给宝宝补充DHA制剂呢？因为补充DHA制剂可能会导致宝宝DHA摄入过量。而DHA属于不饱和脂肪酸，在体内很容易被氧化为自由基，大量自由基在体内积聚会损害宝宝的健康。因此，给宝宝补充DHA还是食补最安全。

那怎么给宝宝进行食补呢？在宝宝没出生之前，准妈妈可以多吃鱼类、海鲜、蛋黄、藻类等富含DHA的食物来给胎儿补充。还可以用亚麻籽油或者紫苏籽油来炒菜，因为亚麻籽油、紫苏籽油内含有大量α-亚麻酸，可以合成DHA。

不过在临产前2周内就不要吃亚麻籽油了，因为它可会增加凝血难度，易导致产妇在分娩过程中失血过多或者大出血。

在宝宝出生后，但没添加辅食之前，只要哺乳的妈妈多吃含DHA丰富的食物，或者给宝宝吃添加了DHA的配方奶粉，就可以让宝宝获得充足的DHA。

等宝宝6个月后，可以添加辅食了，便可以给他吃一些富含DHA的食物。那么宝宝可以吃的含DHA的食物都有哪些呢？关注医知袋鼠（jjkkczj）,回复关键词“DHA”即可查看。

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根据世界卫生组织和世界粮农组织建议，给孕产妇和婴幼儿吃的DHA类的制品，其中DHA含量要是EPA含量的4倍以上，因为DHA制品中EPA的量如果过多会影响孩子的体格的发育。

EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，防止脂肪在血管壁的沉积，预防心血管疾病。从EPA的功效来看，EPA含量高的产品适用在老人及高胆固醇人群，因此在选择DHA制品时一定要注意标签上EPA的含量。

目前市面上有三种来源的DHA制品，从鸡蛋黄提取的卵磷脂型DHA，从海藻油提取，从深海鱼油提取。

其中，卵磷脂型DHA经过鸡体的自然富集转化，能够屏蔽EPA，而从海藻油中提取的DHA纯度高，几乎不含EPA或者DHA:EPA的比例大于20:1，另外，从深海鱼油提取的DHA通常的比例为4：1或5:1，更适合成年人和中老年人，前面两种就比较适合孕妇、哺乳期妇女和婴幼儿。

虽然不建议选择从深海鱼油提取的DHA制品，但还是比较推荐吃鱼，吃鱼除了补充DHA，鱼肉所含的必需氨基酸的量和比值最适合人体需求。

但是需要注意的是，在选择海鱼的时候，尽量不要选择个头太大，生长周期长的大鱼，因为海洋水体环境日益恶化和食物链传递的富集过程，存在重金属污染的可能。

除了DHA制品和吃鱼，母乳分泌的初乳中DHA的含量尤其丰富，不过，乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构，所以吃鱼较多的妈妈，乳汁中DHA含量就比较高，因此母乳喂养也是宝宝补充DHA一个非常好的来源。

而干果类，如核桃、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸虽然可以在人体内转化成DHA，但转化率仅为2~5%。至于鸡蛋，普通鸡蛋含极少量的DHA，也就无法充分满足人体对于DHA的需求。

天下奇闻异事录

个人认为，有条件，还是要给孩子补充。

DHA(二十二碳六烯酸)俗语称“脑黄金”，是促进大脑和视力发育的，还有帮助孩子发展认识和学习能力。

DHA对视力的作用：，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是灰质层和视网膜的重要构成成分。 DHA在体内参与视神经的代谢，能保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，改善视力。 还能使视网膜与大脑保持良好的联系，防止视力减退。

【EPA的作用】世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）一致推荐食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

身边有朋友给孩子吃的dha是澳洲原装进口的，澳洲和新西兰销量第一的宝宝专用DHA，一粒DHA中含有300mgDHA，3倍高含量DHA，一天一粒就可以了满足宝宝大脑和视力的发育需求了，而且没有任何添加的，胶囊都是天然薯粉的，不用担心明胶的

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卵磷脂型DHA产品是妈妈宝宝的最佳选择。

卵磷脂型DHA，鱼油盒藻油有以下几个主要区别：

1，来源不同：鱼油DHA来自鱼油，藻油DHA来自藻类，而卵磷脂型DHA来自蛋黄

2，形态不同：鱼油DHA和藻油DHA不是甲脂型就是乙脂型或甘油三脂型，只有蛋黄DHA属卵磷脂型

3，加工方式不同：鱼油和藻油是通过分子蒸馏等方法把鱼油或藻油中的DHA分解下来，再分离纯化得到的，其中鱼油加工会使用多氯联苯（PCB），藻油加工会使用正乙烷（可以去查一下这两种物质），而蛋黄中的DHA是通过在鸡吃了含有天然南极磷虾的饲料，经过鸡体自然转化富集而来，具有纯天然的特性。

4，经人体消化后得到的物质不同：甲脂型DHA在人体内分解为甲醇和DHA，乙脂型DHA在人体内分解为乙醇和DHA，而卵磷脂型DHA在人体内分解为卵磷脂和DHA。

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个人对于DHA的补充来说，若是日常饮食中含有DHA，一般不需要额外补充。

钙最好的来源是奶和奶制品，2岁以上的宝宝有每天有300～400ml的奶可基本满足钙的需求，如果奶量够不需要常规补钙；维生素D主要来源是皮肤光照合成，而日常饮食中的维生素D含量很少，可以额外补充。

DHA学名叫二十二碳六烯酸，是一种脂肪。母乳中就有DHA，而且含量正合适，所以纯母乳喂养的婴儿不需额外补充DHA制剂。也有妈妈说既然商家宣传得那么神奇，那我多补充些孩子会更聪明吧？其实不然，摄入超出需要量DHA并不会让孩子更聪明，只会转化成能量“燃烧”掉，浪费钱而已。

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对于婴儿期DHA的补充，妈妈往往容易忽略。其实这需要特别重视。母乳含有DHA，而牛奶不含有，因此母乳喂养很重要，应大力提倡。配方奶喂养时适当补充DHA是有益的。因为婴儿体内自身合成DHA的能力很低，主要从食物中补充。而DHA大量集中于海鱼等海产品中，在我们常见的鸡蛋、素菜、牛肉等食物中，极少含有或者根本不含有DHA。再者婴儿的消化系统并未完善，无法大量进食海鱼等固体食物，所以应从母乳或含有科学验证水平DHA的配方奶粉来补充。

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