現在我們的國家正在邁向一個老齡化的階段！現在有不少老人都開始退休了，開始享受清閒的日子，但是清閒久了身體也不舒服，有不少老年人就開始去運動，跑步！
這種想法確實是好的，老年人如果堅持運動，身體就會變得越來越棒，身體變棒了，我們的晚年生活質量也會得到相應的提高，我們子女的壓力也會變得越來越小！
所以說我們應該提倡老年人出去跑步，出去運動，但是問題來了，50歲以後還能跑步嗎？在跑步時要注意什麼問題呢？有什麼方法是需要我們掌握的嗎？
瞭解這些問題真的很重要，如果你50歲以後還想繼續堅持跑步，為了健康考慮，有一些方法我們一定要知道，這樣我們才能夠更加健康，更加輕鬆的運動！
50歲以後還想跑步的朋友注意了，跑之前這些方法你可得掌握！
1. 絕對不能過量
就算對於青年人來說，適度運動都是我們所必須要遵守的原則，更別說體質較差的老年人了！五十歲以後我們的身體開始走下坡路，體力大不如前，身體狀態也大不如前！
所以我們在跑步是絕對不能過量，每天運動四到5km就可以了，千萬不能太多，而且我們在跑步是強度不能太大，速度一定要適合自己，千萬不要太勞累！
2. 必須要熱身
在跑步之前我們一定要熱身，這一步絕對是不能省略的！如果你將這一步省略了，那麼後果很有可能讓你承受不了，你的身體可能會在跑步時產生嚴重的受傷！
所以跑前一定要熱身，而且這生一定要充分，合理，全面，肌肉，韌帶，關節都不要放過，心率，呼吸都要調整到合適的狀態，這樣我們跑起來才能更加的舒適！
3. 裝備要專業
對於老年人來說，我們跑步的裝備要專業，因為專業的跑步裝備可以讓我們的身體遠離損傷！什麼是專業的跑步裝備呢？合身舒適的運動衣，專業的跑步鞋，測心率的心率計！
這三個裝備我們一定要備齊，尤其是專業的跑步鞋，這一點是很重要的！鞋子真的很重要，好的鞋子可以保護我們的膝蓋，這樣我們在跑步時就不用過度的擔心跑步傷膝蓋的問題了！
4. 既要動也要靜
動指的是運動，靜指的是休養！生命在於運動，生命也在於休息，只有我們能夠將它們兩者平衡的把握時我們的身體才能夠越變越好，如果你光知道跑步不知道休息，身體就會變差。
所以我們既要動也要靜！每天在鍛鍊完以後我們要充分的休息，睡覺的時間保持在七個小時以上，中午應該適當的午睡，這樣再加上合適的鍛鍊身體，你的身體才能更好！
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