街镇空城
说起跑步，这可能是对自己投资花费的最小的一件事，你不需要整容，也不需要
吃减肥药，更不需要四处寻医，就可以拥有健美的体形，精神的面貌，摄人的魅力。
但这并不是说你跑几次，几天，甚至几个月就可以看出来的，这是件长期的事，只有你足够坚持，足够有毅力，才能达到量变到质变的效果，那到底这些坚持早晚慢跑几公里的人，身体会发生哪些变化呢？
下面我就给大家概括一下：
1、塑造完美体形
长期坚持跑步的人，身材都比较好，气质也更佳，尤其是对于爱美的女生来说，跑步是锻炼身体，塑造身材的一种最健康的方式。
或许你是一个吃货，很难控制自己的嘴，但你如果坚持跑步的话，这些食物基本不会转化为脂肪，增加你的肉肉。
2、保持心情愉悦
在我们身边，有很多年迈的人，他们岁数虽然偏大，但他们的精神面貌和心态往往是常人所不能及的，或许你会纳闷，为什么他看起来那么精力旺盛?为什么他的脸上看不到一丝皱纹?因为爱运动的人更容易释压，心态乐观，浑身充满正能量。
3、增强抵抗力
爱运动的人，很难生病，感冒，发烧，从不会向他们靠近，疾病也不会向他们靠拢，尤其是对于中老年人来说，对他们的心脏、肺组织、肌肉萎缩等具有良好的保护作用，还可以防治冠心病、高血压、动脉硬化，因为长期的运动，已增强了他们的体魄，对病痛也具有一定的抵抗力。
运动虽有好处，但我希望大家还是要循序渐进，刚开始跑的时候把时间控制在半小时之内。
如果你觉得比较轻松，还可以再加一些时间，但不可急功近利，这是一个长期过程，长期的运动也会改变你的生活方式与习惯，会让你越来越优秀，赶快给自己制定一个跑步计划吧。
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霸王课
来分享一下自己的真实经历。
因为工作原因，饮食睡眠都很难规律，人时常觉得疲倦，也知道我需要运动让自己更健康一些，所以在一段时间里选择了慢跑这个比较容易控制，简单的运动形式。
每天跑3~5公里，一周4~5次，最开始的时候累成狗，每天最后1公里几乎是拖着腿跑完的，两周以后，身体慢慢适应了，跑步就没有那么痛苦了，身体的酸痛也减轻了。
坚持了几个月，跑步期间最明显的感觉是，感觉一身轻松很多，不像以前总有猪油蒙心的油腻感，不再疲倦，早上起床不再像被乱棍打过的酸痛。因为有了运动的习惯，内心觉得自己很自律，心情也变的愉快。心里有烦心事的时候就多跑1公里，跑着跑着就忘记了。
适量的慢跑，让心情更好，让身体更好。就是这么简单的答案啦，不要再纠结跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再说！
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医学界作者 李土豆
医学界儿科频道
“长期坚持早晚慢跑几公里”
画一下重点！
就在“长期坚持”四个字！
最早的几天肯定是累成狗，4-7天的时间应该是最难坚持的！
因为前3天很新鲜，刚开始也储备了一些体能，尝试不同的跑步路线，或许还能在微信运动上发布一下自己的步数和跑步路线。迎来朋友的点赞，感觉很不错。
到了第3天，身体的乳酸开始堆积，已经可以感受到全身酸痛。这时候大脑的懒惰保护机制开始运行，新的刺激也不够。或许前3天跑步的时候堆积了一些事情要做，这就是很好的放弃理由！
如果你7天还没放弃，那你就可以开始慢慢看到成效。
比如神清气爽、跑的很轻松、整个人精力充沛，也不爱睡懒觉了。这都是你代谢加快了的原因。
而后你可能会发现体重减轻，身材变得匀称，肌肉线条变得突出。这时候很多人已经入坑跑步了。可能你暗恋的对象已经开始慢慢注意你了！
这些变化大都会在1-3个月左右发生，3个月后也是一个放弃的重要节点。这时候身体上的变化变得不明显了。但是可能会出现季节变化，天冷了、天热了、生病了、过年了、这些都是放弃跑步的重要因素。
如果这时候你还能坚持，那么恭喜你，跑步会给你带来健康。远离了许多心脑血管疾病，免疫力提升让过敏性鼻炎、感冒等症状很少侵袭，甚至上整个人变得乐观向上！
如果仅仅是偶尔跑一次，那么其实起不到什么作用！
再强调一下，重点是“长期坚持”！
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跑步是人们锻炼经常采取的一种方式，跑步不仅有助于人们的心肺功能保持良好的状态，可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的体型，还可以释放压力，缓解不良情绪，获得一个好心情。
关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人，用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加，循序渐进，让身体慢慢适应。新手也可以从三公里开始，时间控制在半小时以内，经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。
关于跑步时间。 如果你习惯早上跑步，最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时，身体还没有完全清醒，突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作，把肌肉韧带活动开，建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要让自己空腹跑步，以免低血糖。
关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远，最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面，会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小，像是草地、泥土路，都是不错的选择，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。
放肆跑
我父亲有哮喘，早年没有得到过正规的治疗，哮喘反复，生活质量很差。
大概是7-8年前，我开始给他用正规的哮喘控制治疗，当时用的药物是沙美特罗替卡松粉吸入剂，联合了口服茶碱缓释片，病情控制的不错。但还是不算非常满意，还没有达到完全控制的状态。
什么叫做哮喘的完全控制呢？就是白天夜晚都没有症状，不需要使用急救药，肺功能检查基本是满意的水平等等，总是，就是基本等同于正常人，才算为完全控制。
后面我跟他说，坚持慢跑，跑步，坚持一段时间，会有意想不到的效果。
我网购了一双跑步鞋给他，并把我读书期间的球服送给他了。
在这以后，他爱上了跑步，早晨跑半个小时，晚上还有打羽毛球等锻炼。
2个月后，茶碱缓释片可以停掉了。单独用吸入制剂。
6个月后，我把沙美特罗替卡松粉吸入剂的剂量调低了一半。
一切都很好。
基本上就是达到了我认为的完全控制的水平。他整个人也是容光焕发，以前干点体力活都不容易，而现在，一口气就能跑5km，这已经相当不容易了。
后面几年，药物剂量越来越小，直至最低剂量长期维持。
这几年来，没有任何急性发作。沙丁胺醇气雾剂一瓶能放一年，过期了就更换。
我告诉他，跑步的疗效，基本上抵得过药物了，单纯用药物也是不好的，一定配合日常锻炼。这是我个人的感觉，我没有见到相关的循证医学证据，但任何研究都会告诉哮喘患者，运动锻炼总是好的，具体有多好，就仁者见仁智者见智了。
而我们的经验，是相当好！
熊猫医馆
不说话，直接上图，一周三次，每次夜跑45分钟6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不变，晚餐不吃米面等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，周末放松一下撸个串，喝小酒！四个月从180瘦到150！
嘟嘟齐齐的爹
长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。
1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。
2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。
3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。
4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。
5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。
祝读头条的各位身体健康！！！
韭菜拌豆皮110063921
现在跑步已经成为每一个健身人士必备的一项运动，跑步被分为慢跑和快跑，因为时速和锻炼的时长不同，所以其最终的效果也就有了些不同。
先说说快跑，快跑主要还是100米冲刺跑和200米跑步。100米的不用说，自然很累，但是，100米的冲刺跑对于身体来说好处应该是最高的。长期进行100-200米跑步，可以比较有效的强化大腿和小腿的力量，臀部力量也会被大大强化。
接着就是慢跑，慢跑比较好分类，只要是400米以上的就可以分类为慢跑了。慢跑相对来说没有那么累，也没有那么刺激，比较无聊。但是，慢跑对于增加肺活量是很有效的，这一点是明显强于短跑的。所以说长期进行慢跑可以有效增大肺活量，也可以更加长寿！
行走荷尔蒙丿
长期坚持跑步，会让我们告别臃肿的身材。\n\n跑步是一项很好的有氧运动，比起其他运动，跑步每分钟能燃烧更多的卡路里。当然就是减肥的最好运动。\n\n长期坚持跑步，可以延缓身体衰老。\n\n人的身体健康和年龄是成正比的，当你步入中年以后，身体的各项功能慢慢出现下降的趋势，运动才是保持身体健康的不二法门，想比同龄人更年轻，坚持跑步，就是非常好的养生良药。\n\n长期坚持跑步，会让你的自信心更加强大。\n\n当你的身材和身体都发生变化了，你的心态随着也会变得更加强大。通过一次又一次缓慢的长跑，不仅耐力得到了训练，在不断突破自己的身体极限后，身体更加强壮，自信心也就增\n强了。你会发现自己由外到内的改变。\n\n我相信只要你长期坚持慢跑，将来的你一定会感谢现在努力奔跑，锻炼身体的你。\n
我是一路小跑
有人说长期慢跑治百病，这话有一点夸张,但是长期跑步身体确实会发生一些变化，跑步是最有效的健身方法跑步也有正确的方法，长期跑步对身体有十大好处。
1.使肺功能变强，增大肺活量。
2.眼睛不易近视。
3.预防心脏病。
4.增进食欲，加强消化。
5.让腰线变得漂亮。
6.抗压能力越来越强，精神会变得好起来。
7.会严于律己，原则性强。
