一塊大腹肌
健康先知道：人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。
人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，關注自身體重是否浮動及保持理想體重就特別關鍵。
如何瞭解自己體重是否健康呢？需要計算自身的MBI指數及關注腰圍、腰臀比變化。
BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰圍 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
如何瞭解自己的理想體重呢？理想體重 = 22 ×身高 (米)，超過10%肥胖。
無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。
飲食方面：由於代謝下降要注意少糖、少油、高纖維飲食，也就是說要把主食減一減，如何減呢？用一部分粗雜糧替換精米白麵，如將一部分主食換作薯類、玉米等，而甜點、甜飲更是要少食少飲為妙，同時注意多食蔬菜，另外烹飪方式亦很重要，多采用焯水溫拌、蒸、煮、燉的烹飪方式，儘量避免食用燒烤、油炸等高油的食物。
運動方面：生命在於運動，人到中年代謝變差，運動更是必不可少，每天6000步，每週完成3-5次每次30分鐘以上的有氧運動對於能量代謝是有好處的，無論快走、慢跑、游泳都是可以的，推薦早、晚運動，早運動提高新陳代謝幫助代謝，晚運動降低脂類合成幫助代謝，運動起來更健康。
溫馨提示：良好的睡眠亦與體重相關，人到中年，一定要避免熬夜及睡眠不規律，每晚23點至早7點保證充足高質量的睡眠更利於減肥（體控）。
希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
薇健康
中年女人想要減肥瘦身，更要保證身體健康，所以最好通過改正不良飲食惡習，改善“享瘦”飲食習慣，形成良好作息等方式，真正做到健康減肥不反彈，快樂享受中年美！
- 因人而異定計劃！ 人到中年，吃什麼自然也要根據家庭實際，生活水平而有所不同，儘量選擇熱量較低的食物！
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- 改變飲食誤區！不要只看一些隻言片語的減肥推薦，還是應該多看正規央視健康節目，正確減肥！
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- 注重飲食結構調整！多吃水果和蔬菜，多用粗糧和流質食物代替普通膳食，注重健康進食結構！
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- 改變飲食節奏！多喝水，採用較小餐具在安靜地方吃飯，讓身體更好的養成越吃越少，不知不覺少吃的慣性！
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- 養成良好瘦身作息！可以利用空閒小時間進行隨時隨地可以進行的身體活動，固定好進食時間和正常作息，讓健康形成生物鐘！
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綜上所述，中年女人要減肥，健康很重要，儘量改善吃，逐漸作息變，形成生物鐘，生活好“享瘦”！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
我是48歲開始減肥，1米61高，130斤，肚子特別大，像懷孕六個月，我用了40天減肥23斤，60天減肥30斤，減肥的時候有時間就鍛鍊少吃主食，多吃新鮮蔬菜，少吃甜的肥膩的東西，減肥的時候，其實肚子也要吃飽，一天三餐按時吃飯。早上，九點之前把早飯吃完晚上7點之前把晚飯吃完，減肥的時候，也要補充營養，我每天吃一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋，三餐按時吃，減肥的時候每天鍛鍊兩小時以上，減肥成功以後，每天鍛鍊兩小時現在已經不是我是53歲啦。體重一直保持在一百斤，馬甲線，腹肌都有。
墨清3838
人到中年漸漸發福，中年女人要怎麼減肥。處於40歲這種稍微有點尷尬的時刻，練練瑜伽，可能才是你的選擇。
發福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。而跑步健身這些激烈運動已經不太適合中年人，而瑜伽對於中年人來說就是一個非常合適的運動，不會讓身體負擔加重，同時也能達到瘦身的目的。
全蓮花坐
全蓮花坐是瑜伽中的一個基本體式，能讓人迅速恢復平靜。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳分別交叉在雙腿大腿內側，上半身直立，雙手向前伸直並自然搭在雙腿膝蓋上，頸部略微向下。
單腿站立平衡
單腿站立平衡是一個引火下行非常好的體式，可以讓我們氣血向下運行，同時可以鍛鍊身體的平衡能力。動作分解：右腿直立站立，左腿膝蓋彎曲小腿內收並將左腳靠在右腿大腿根部。上半身直立，雙手從頭部兩側向上伸直。目視前方。
頭手倒立變式
頭手倒立變式算是頭手倒立中比較基礎的體式，它的腿部動作不算太難，但依然要求手臂力量足以支撐整個身體。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿大腿向兩側分開，膝蓋彎曲小腿內收，雙腿小腿向上並讓雙腳疊合。
扭脊變式
這個體式在扭脊的基礎之上加上了手臂的動作，但整個體式則是偏向於活動腰腹部和脊椎，同時擴胸也讓我們的背部更加的挺拔。動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿向上膝蓋彎曲繞過左腿大腿外側。上半身直立並向身體頭側扭轉，雙手肘部彎曲並在胸前合十。頭部注視後方。
中年人減肥的目的不是為了美麗，也不是為了吸引別人的目光，健康已經成為中年人一項必須要考慮的事情，你可以根據自己的需求選擇不同的運動方式，但是必須運動，已經成了一個不能躲過的事情。
練瑜伽伴侶
四十歲，新陳代謝降低、肌肉量下降、飲食和生活習慣已經定型，脂肪也在體內安逸舒服了好些年，但是健身這種事，何時開始都不晚，早開始早受益。
⒈心態放平
最重要的不是如何鍛鍊，也不是怎麼飲食，而是把心態放平，想想這麼多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，並且
脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是隻要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。
⒉健康、合理的飲食
減脂飲食的關鍵在於怎麼吃，而不是儘量少吃。量是肯定要注意的，但是關鍵點在於營養的搭配。
①改變對減脂不利的飲食習慣。比如我們北方人就特別愛高碳水，三餐幾乎都是高碳水精米細面。好吃頂餓，但是對需要減脂的人群來說，多吃無益。
一日三餐選擇蛋白質+適量碳水+多蔬菜的飲食模式，營養均衡，也是減脂餐的基本搭配。
蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋。
碳水適量吃：以粗糧為主，少搭配一些細糧。粗糧營養豐富飽腹感也強，而細糧好消化但是含澱粉太多不利於減脂。
蔬菜儘可能多吃，並且吃飯時要先吃一些蔬菜，水果加餐時適量食用一些，一天200-300克足以。
除此之外，儘量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食點心和飲料。
⒉適當的鍛鍊
保持長期的有規律的鍛鍊習慣，日常不久坐。飯後可以散步，早晨或者黃昏可以戶外快走一小時、慢跑一小時。
有時間可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量訓練，力量訓練可以增加一些肌肉，強壯骨骼，這為女性身體鈣流失、骨骼脆弱很有幫助。
運動強度不用太大，但是一定要堅持鍛鍊。
雕刻你的美
到了中年的女人身體內的各種激素的分泌量發生了變化，各種內臟器官慢慢地不那麼旺盛有活力了，如果不注意飲食和鍛鍊，身體內會堆積很多脂肪，身體漸漸會發福的。那麼中年婦女該如何減肥呢？
首先從飲食上一定要控制，每一頓飯的食用量都要有節制，這樣既能保證身體健康不發福，又能使人長壽。美國的一位科學家研究小白鼠實驗，把小白鼠分成兩組，一組的管理方式是每次都給小白鼠吃充足的食物，讓小白鼠吃的很飽脹；另一組小白鼠的管理方式是，每一次都讓小白鼠吃半成飽的食物。兩組小白鼠除了每次餵食物的量不同外，其他管理條件完全相同，結果是每次吃的過飽的小白鼠得病率高，而且早早的死亡了；而吃半飽的小白鼠得病率低，且壽命明顯地加長。人類也是一樣，研究人員發現，中年後越瘦的人越結實，越胖的人，各種慢性疾病越多。
再就是適當的鍛鍊身體，一週至少鍛鍊三次以上，每次至少要半小時以上，都要鍛鍊的流汗為止。生命在於運動，越活動人越年輕，要想使自己的某個部位靈巧、有活力，就加強鍛鍊某個部位。在65歲的“高齡”開始練習鋼管舞的戴大麗，通過不懈努力、刻苦訓練，雖然現在已經72歲了，但是她的腿部力量和柔韌性，沒有鍛鍊的年輕人就趕不上，戴大麗完全不像是這個年齡的人。通過對鋼管舞的學習和訓練，她收穫了健康的身體和年輕的精神狀態，她在鋼管舞這個領域名聲鵲起，獲得了一份榮譽感，也代表中國隊站上了世界舞臺。人只要心不老，身體就不會變老。只要心裡裝著青春，別說到了中年，就是到了老年，也不會發福變胖的。
平原春秋
穎食營養說重點：不管到了什麼年齡，只要能夠有決心去減，那麼就會慢慢地達到標準體重。可以從均衡飲食，運動鍛鍊，愉悅心情。
健康的減肥從飲食均衡開始！
四十歲，身體代謝將不會那麼旺盛，所以對於食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利於減肥！
運動鍛鍊不能少！
迎著朝陽，亦或是迎著夕陽，讓自己動起來。注意選擇運動的形式，根據自己的身體情況來選擇，可以是自由慢慢地散步，每天能夠堅持萬步走。也可以是跳舞，打太極，練瑜伽，游泳等等都可以，只要自己覺得能適應的就可以。
愉悅的心情才能更利於減肥！
保持愉悅的心情，才能夠不被煩惱，減肥的心情才利於去將每一步做好，達到最終的減肥目的。另外有愉悅的心情，也能夠延長生命的長度！
穎食營養
俗話說，自古美人嘆遲暮，不許英雄見白頭。
女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！
首先，瞭解一下四十歲女人的身體特點，造成身材肥胖發福有哪些因素。
代謝變緩，新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛鍊運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。
習慣變散，無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。
激素變亂。雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。
那麼，如何由漸漸發福的身體減肥到依舊緊緻麵條的身材，是很多人所關心關注的。主要還是從兩個方面來減掉髮福的脂肪。
一「飲食」
飲食中，拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品，以拒絕熱量的來源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果；進食過程中細嚼慢嚥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯；進餐前喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食；睡前喝一點點紅酒有助於瘦身；多喝水可以加速代謝，也可以增加飽腹感。
二「運動」
運動是加速新陳代謝的有效方法。四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！
瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。
最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹！但是，女人四十歲，可以通過自我約束、保持和鍛鍊，來留住完美身形、平靜心態和健康身體！
林思夕夕
到了中年之後更更應該關注身體的健康狀況，所以呢推薦練習瑜伽，對於所有年齡段的人都可以練習，但是練習瑜伽呢，不能操之過急，必須把動作做到位了，才有可能真正達到減肥的目的，否則是得不償失。
小密語錄：擺正骨盆，才是我們練好瑜伽的第一步
隨著運動熱潮的發展愈演愈烈，瑜伽也在人們的生活中出現得日益增多。很多人都把瑜伽當做強身健體或減肥瘦身的一種途徑，並且日夜加以練習。但是在練習瑜伽時大部分人只注重動作是否標準，卻忽略了骨盆是否擺正。骨盆擺不正，瑜伽練了你也白練，所以我們一定要從擺正骨盆開始掌握瑜伽，快來和小密一起學習如何擺正骨盆練習瑜伽吧。
這個體式是一個仰臥式的動作，其骨盆的位置是否擺正對於這個體式的效用能否發揮起到至關重要的作用。擺正骨盆後，這個體式不僅可以幫助我們舒筋活絡，還能幫助我們減肥瘦身。將雙腿盤疊坐下，深呼吸，然後將上身挺直向下，與地面保持一定距離，頭部接觸地面。
骨盆的位置是否擺正這一點對於瑜伽練習至關重要，並且在這個體式中骨盆位置更是尤為重要。唯有將骨盆擺正，這個體式才能發揮出加速血液循環和新陳代謝，使肌膚煥發新活力的作用。雙腿盤疊交叉後坐下，上身保持挺立，左手放在右膝上，右手背於身後抓住右腳腳尖。
這個體式採用倒立姿勢，掌握它本就具有一定難度，若想要將骨盆位置擺正便是將難度又升級，但是骨盆擺正同時也能為我們帶來更多好處，比如骨盆擺正後我們將會收穫舒筋活絡緩解痛經的效用。雙手手掌觸地然後支撐起身體倒立，並且將身體傾斜一定角度，右腿彎曲向下收縮。
很多人都認為擺正骨盆不過是瑜伽練習中極小的一環，但骨盆的位置卻關係著我們的動作時是否完美。這個體式唯有將骨盆擺正，我們才能感受到明顯的腰腹部脂肪燃燒，達到瘦腰瘦肚子的預期目標。將頭部觸地，雙手放在頭部兩側，支撐起身體倒立，然後再將雙腿合攏向下彎曲，與地面平行。
擺正骨盆是瑜伽練習的一門基礎課，我們需要從入門開始就掌握這項基本技能。而要想將骨盆擺正，我們就要從簡單體式開始練習，這個體式便正好滿足我們的要求。這個體式採用站立姿勢，將骨盆擺正才能達到其塑形減脂的作用。右腿抬起貼左腿抬起，胯部向後平移一定距離，上身略微彎曲。
八曲式在瑜伽108式中常被用作將骨盆擺正的教學動作，並且深受人們歡迎。八曲式除了積極的骨盆教學作用外，還能幫助我們將全身充分活動起來，從久坐一天的疲倦中得到釋放。八曲式雖然不難掌握，但仍有許多細節需要我們掌握，快來和小密一起學習吧。
八曲式體式詳解：
1、雙腿打直，分開一定角度坐在瑜伽墊上。
2、雙手手掌放於雙腿之間縫隙處，上身向前傾。
3、重心前移，將身體支撐起離地。
這個體式十易於掌握，但是骨盆位置是否擺正卻需要我們每個人都多加練習。練好這個體式，我們會感受到胯部肌肉的明顯放鬆，塑造修長腿部曲線。跪立於瑜伽墊上，右腿向前伸展，抬起左小腿，用手中的鬆緊帶勾住其腳背。
這個體式練好與否的關鍵在於它的骨盆位置是否擺正，經過反覆練習後我們會感受到身體內卡路里的有效燃燒，並且讓我們的肩頸疾病也得到改善。
骨盆是否擺正一直都是練習瑜伽的一門必修課，雖然剛開始練習時我們或許會感受不到骨盆位置，但是隻要將這7個體式勤加練習，我們一定能擺正骨盆位置，並將瑜伽練得更上一層樓。
瑜伽豐了個胸
本人76年，3月份開始減肥，從56公斤減到48公斤，控制飲食，運動健身，減肥要的是堅持和毅力，與年齡無關
