鐵塔她爹
寶貝，運動可以提高減脂的速度30%，但是光靠運動是不夠的，因為運動要達到30分鐘以上才產生消耗，而且運動量大的話容易吃的多，胖子大都是吃出來的，吃得多了就算運動也是瘦不下來的，見過從健身房出來就瘦下來的？有專業教練都不行！一般胖子是管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。
一，切斷熱量源
減脂的寶寶吃東西前喜歡在網上查下，哪種食物熱量低適合減脂吃，哪種食物熱量高不適合減脂吃，好像這就是一天的工作，後來和後來的後來還是一個胖子。原因是你已經形成了易胖體質。
胖子是會心疼自己的人，要不然怎麼會把自己吃成胖子？我告訴你，想瘦下來，不改變易胖體質是不行的。HICIBI體重管理法針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，一邊享受美食，一邊瘦下來。曾經有一個朋友，大家都叫他小胖通，過HICIBI體重管理法，從200斤減到140斤，全程減脂60斤。這時候我們不僅就要問了：是什麼樣的方法？完全節食嗎？瘋狂運動嗎？天天喝利尿藥嗎？切除了胃嗎？做了腸道繞徑嗎？大量吃腹瀉藥嗎？答案全部都是否定的。
二，HICIBI體重管理法操作前說明：
1、減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。
2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。
3、運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人的喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）
4、阻斷熱量源+適當的運動，想不瘦下來都難。
三，天生易胖體質
出生的時候，你是全產房重量排首位的那個，從小大家都叫你;胖妮、胖妞、小胖子，N年後升級為大胖子。小時候愛吃的那種無精肉的紅燒肉記憶深刻吧，不會是5、6年紀就是80多斤的胖姑娘吧？
從來沒瘦過，過了這麼久，想讓自己瘦一次，看到閨蜜衣服隨便穿，夜宵、零食隨便吃，什麼感受呢？
HICIBI體重管理法，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：
1、熱量阻斷;
2、調節消化酶;
3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂的解決方案。
四，後天形成的易胖體質
其實多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。但是閨蜜為什麼怎麼偶吃不胖呢？因為她是易瘦體質，對食物的抓取和對糖分的攝取、對油脂的儲存功能不是那麼強大，所以吃不胖，但是一旦形成易胖體質，對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。也就是易胖體質的人只要敢吃一週胖上去7--10斤很正常，所以寶寶覺得喝涼水都胖。喝涼水不會胖，易胖體質才會胖。
HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這時候也就想吃就吃，不用擔心發胖的問題了。（你見到的怎麼吃都不胖的人都是易胖體質）。
五，減脂注意事項
A,不吃早餐、和主食只會越來源胖；
B,不要把水果當飯吃，吃多了甚至比正常吃飯還要胖，因為水果含糖；
C,少食多餐，自己喜歡吃的東西放在早上，晚上五點以後不要吃東西，
低卡食物放心吃，比如番茄、黃瓜
D,儘量吃深色的蔬菜，少吃高澱粉的，推薦（西藍花、萵苣、芹菜、香菇、紫甘藍、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等）；
E,每天五點以後不要吃東西，五點以後不要吃東西，五點以後不要吃東西！
F,實在想吃肉，就選擇瘦肉，首選是水產類，依次是禽類--蛋類--畜類
G,儘量不要去外邊吃，記得少鹽少油；
H,吃的種類要多，建議量小多種類。以上種種，在你肥胖的時間裡，只要你記住，起碼不會讓你繼續增重，也就是會保持你現在的體重，溫馨提示：減脂前請謹記！！！
每天早晨養成一個好習慣吧，空腹喝一杯溫開水，一定記住是空腹喝哦。否則對促進血液循環，沖刷腸道沒有任何的作用，記得還要小口小口的喝。在沒有瘦下來之前，火鍋，烤串、乾鍋···真的沒有資格吃。給自己一個時間段（30--90天），HICIBI真正做到減脂暢吃的新科技，不多說了，畢竟你是胖子，胖子的苦只有胖子自己才知道。
手機用戶99798286249
不管什麼形式
不論時間長短
也沒有場地限制
只要是運動就是減肥的！
至於一直被奉為真理的有氧30分鐘以上才能減肥，早就是三人成虎的說法。
原理是隻要健身就會有消耗，消耗熱量是比例而言，對於人體而言連續運動40分鐘以上，脂肪佔消耗能量比較多，比較可觀所以才有了40分鐘以上效果較好。
因此只要是運動就能減肥！
當然了我的所言都是熱量缺口來談，也就是攝入的少於您的日常攝入量，消耗量高於日常消耗熱量，才能運動減肥……
你要是運動5分鐘，一瓶可樂喝下去，那完了，不僅沒變化還會來我這說你這個大騙子……我也很無奈呀！誰還不是個寶寶呀！
哼唧唧(ノ=Д=)ノ┻━┻
謝謝您的瀏覽，覺得有道理的點個關注唄！
苦行僧健身
各位小仙女們是不是已經對千篇一律的各種運動方法感到厭倦了呢？那麼今天小編就來給大家介紹幾種特別的運動，一起來進行趣味運動吧！
1. 健身走
正確的步行姿勢應是：腰部脊柱挺直，身略前傾，臂和腹內收，頭微揚，下巴稍前伸，眼睛直視前方，雙肩放鬆、向後舒展，曲臂，使肘部成直角，手輕握拳，行走時腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖，儘量前後直線擺動手臂以助消耗熱量。步子呈自然全跨度，跨出時膝蓋伸直，使前後保持一種韻律，儘量減少停下的次數。
步行鍛鍊可根據自身的體質選擇不同的速度。中速以上的快步走運動收效較明顯。步行應在飯後休息40分鐘後進行。步行以每日60分鐘以上為宜。
益處：步行是一種等張力運動，腿、臂持續運動，能促使血管彈性增加，促使更多的血液回到心臟，改善血液循環，提高心臟的工作效率。步行還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。
2.健身跑
經常慢跑和步行交替進行，可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排除，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。
慢跑若以鍛鍊為目的，每次最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好；若以減肥為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可走、跑結合，快、慢結合，適應後，距離和速度逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。
3.跳舞
舞蹈是一種藝術性的全身運動，在醫生指導下可治療筋骨或關節方面的功能障礙。腦力勞動者在緊張工作之餘跳舞，既是體力、腦力交換運動的休息，又是左、右腦替換運用，使已疲勞的左半腦和全身得到放鬆。跳交誼舞、健身舞等對心肺功能有良好的刺激作用，對防止高血壓、動脈硬化有好處，也有助於消化和減肥。跳舞能培養人良好的氣質，對性格孤僻、精神抑鬱有改善作用，有益於心理和社會適應功能的健康。
跳舞屬於中小強度的有氧運動，要注意選擇禁菸、寬敞通風、溼度適宜的場地，每次要掌握間歇，避免旋轉動作過度，要經常堅持才能收效。
4.太極拳
太極拳是一種“一動無有不動”的全身性運動，可活動全身肌肉關節，促進機體的新陳代謝功能，對於心血管系統、呼吸系統的良性作用均已得到證實。尤其可使腰部得到鍛鍊，延緩骨質的老化。預防醫學工作者認為，久練太極拳，最為受益的部位是大腦，有預防老年痴呆、老年震顫等疾病的作用。
目前展開的太極拳分兩類。一類是傳統太極拳，另一類是規定太極拳。學練太極拳應選擇教材規範、標準統一的規定太極拳，注意打好基礎，不可貪多求快，要持之以恆。
5. 爬樓梯
運動學家把爬樓梯比作為“垂直的登山運動”。英國科學家的研究表明，每天爬幾次樓梯，每次2分鐘，可以降低膽固醇的含量，增加高密度脂蛋白，並能促進人體血液循環和能量代謝，增強心血管系統功能，增加肺活量，改善心肌營養，對預防心血管疾病有重要意義。
爬樓梯可增強腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各關節的靈活性，有助於延緩中老年人腿部肌肉衰退。
爬樓梯應注意精力集中，挺直腰板，步履穩健，避免踏空和滑倒。如能躍起前腳掌，可增強腿部肌肉。長期堅持可以減少腿部脂肪，促進血液循環，防止靜脈曲張。
面對現在越來越多的高樓，充分利用，嘗試爬樓梯，可以達到一箭雙鵰的效果：既節省時間，又健身。如樓層太高，可以乘電梯與爬樓梯結合、交替進行。
爬樓梯健身的方法可因人而異，速度可快、可慢，可勻速、可變速。爬樓的速度和強度應根據各人體質，以不感到過度吃力為好，每次進行10~15分鐘、30分鐘或更長時間。但爬樓梯時，膝關節和踝關節持重較大，年紀較大或下肢關節有損傷者，應儘量避免。心肺疾病患者不宜做這種鍛鍊。
6.登山
可以鍛鍊肌肉力量，增強呼吸、心臟與血液循環系統的功能，多次、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可健骨，對預防骨質疏鬆症具有特殊作用。登山健身不同於競技運動，每個人都可以根據自己的鍛鍊目的採取不同的方法。
登山的過程分為三步：①上山前的熱身運動，②上、下山運動，③下山後的整理、放鬆運動。
老中醫索鈞
運動一定要配合科學的飲食才能健康減肥！請參考我之間回答的這個帖子：“女生如何快速減肥" https://www.wukong.com/answer/6540612720142582030/
