目前來講，當腰椎間盤突出發生以後，有症狀，才叫腰椎間盤突出症，有的人只是做檢查的發現有腰椎間盤突出存在，這不是病，只是一種退變。
問題不大，才建議你鍛鍊
年輕人出現腰椎間盤突出，多數是由於曾經外傷導致的，現在有沒有症狀才是關鍵，如果沒有症狀，鍛鍊目標可以加強腰腹肌力量，保護我們的腰椎，減少之後突出的幾率，但是很難恢復已經突出的椎間盤。
如果有症狀的話，一定要及時的治療，醫生之所以說你缺少鍛鍊，可能是你的突出程度並不大，症狀也不嚴重，只是不符合他做微創和手術的標準，因此，只能建議你鍛鍊，可是仍有別的方法可以幫助你解除症狀。
鍛鍊方式，因人而異
對於腰椎間盤突出來講，拉單槓可以類似於牽引，利用身體下半身的重力，可以減輕椎間盤的壓力，有一定小的幫助，也只是適應於一小部分人，其他的我們只能增強腰腹肌力量，來幫助脊柱承擔更多的力量，保護腰椎。
沒有症狀的話，可進行下方的鍛鍊，從解剖學上講，鍛鍊腹肌主要是做軀幹的前屈，鍛鍊腰背肌主要是做軀幹的背伸，從動作的設計可參考下圖。
腹肌鍛鍊——卷腹
腰背肌鍛鍊——臀橋和小燕飛
有症狀的話，還是及時的治療，鍛鍊不可以替代治療，很多人把事情發生的前後，當做一種因果關係。發病之後做過鍛鍊，症狀解除，把功勞歸於鍛鍊，實際上是身體的自愈能力起主要作用！
結語
腰椎間盤突出不可怕，年輕患有這個問題也不必悲觀，很多人年輕的時候身體不好，隨著鍛鍊，身體素質提高，生活質量更好的比比皆是，也不必害怕這輩子都要保護腰椎，每個人都應該一生注意腰部的愛護，不止你一個！
分享到:
閱讀更多 健康新語 的文章
