瑜伽練習中放入後彎體式，基本都是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，稍不注意，很多同學都會發現，容易造成腰椎壓力過大，上課後有腰痛的現象。
今天教你幾招，有效避免在後彎體式中傷到腰。大家堅持這些原則，建立起意識，在往後的練習中逐步實踐。
【充分上提胸腔】
脊柱的後彎，主要是在腰椎的部分，尤其是趨向於形成弧形，疼痛主要是發生在力量出現折點的部位。要消除後彎的壓力，首先要給腰椎儘量的伸展，這個伸展主要是
依靠胸部的上提來完成。充分的上提胸腔，可以給腰椎更多的空間，尤其是當覺得腰椎有壓力時，第一步就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸，但可安全地練習。【放鬆你的臀大肌】
造成腰椎壓力的另一個原因——是由於臀大肌的收緊。很多人認為後彎時臀部需要收緊來支持腰椎，其實相反，腰椎有壓力時鬆開臀大肌，這時會發現腰椎的壓力減輕了很多 。臀大肌的收縮，會造成大腿骨的向外旋轉，而在後彎時大腿的外旋會給腰骶部造成壓力，因此在後彎練習時，不要過於收緊臀大肌。下一次老師說，臀部放鬆，你可以試試自己用手指觸碰，測試臀部到底有沒有放鬆下來。
【收緊大腿內側肌肉】
大腿內側是大多數練習者都比較薄弱的環節，當我們在做面朝上的弓式時，很自然的身體一抬起來，雙腳的腳跟就是向內，腳尖向外形成了外八字，這就是由於
大腿內側的肌肉缺乏覺知和力量造成的。這樣內側肌肉力量和覺知的缺乏，會造成大腿骨外旋，給腰骶帶來壓力，因此，可以通過腳尖內收，大腿骨主動內旋，讓大腿的內側肌肉更多收緊，幫助消除後彎時腰椎的壓力。【充分收束背部肌肉】
在開始後彎時，要讓背部的肌肉充分收束，來更好的支持脊柱。一般可以通過讓尾骨向後翹，來收緊下背部的肌肉，然後保持住這個肌肉的收束，進入後彎，這樣背部肌肉有力的支撐也可以很好的避免疼痛。
記住以上四條，
祝你不腰痛的前提下，
get夢寐以求的後彎體式。
end
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
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