關於治癒,最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關聯。眾多研究表明,壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治癒能力的生理反應,積極態度和正面情緒都可以幫助你恢復健康。現在,就給你6個獲得內心自我和諧的溫暖途徑,其實,我們每個人的內心都有強大的自我修復能力。
1. 傾聽你的身體
沒有人比你自己更瞭解你的身體。
和身體保持密切的聯繫,感知它一朝一夕的感覺,這不僅僅能使你發現在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒,也可以幫助醫生為你選擇最佳的治療方案,因為學會感知自己後,你和醫生就都能對身體發生的副作用有所察覺了。
試著記下兩天之內每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機,在讀書還是步行去取車,以及你對這些事情做出的情感反應。
用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊;10代表你疲憊不堪。
兩天結束時,檢查你的記錄。你感覺最好的是什麼時候?最差的是什麼時候?想一想哪個部分可以做一些改變,來讓自己感覺更好。
堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習慣可能不太適宜。
找到健康又適合自己的生活習慣,可以幫你很多!
2. 有煩惱也不要擔心
保持一種積極的態度並不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。
糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分,尤其是當你在對付健康問題時更是如此。
所以,不要集中注意力去設法控制你的情緒。而是要告訴你自己,此刻擔心沒有關係。另外,要計劃進行一到兩項活動來放鬆自己。
試試冥想,或是讀一本書。或是簡單地抽出五分鐘時間,慢慢地吸氣、數到五秒、再慢慢呼氣、也數五秒,重複數次。
關鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應,這樣反過來會幫助你治癒。
你可以試試漸進性肌肉放鬆法,就是交替拉緊和放鬆肌肉。
找一個舒服的姿勢,或躺或坐。從你的頭部開始做起,先咬緊牙齒。數到10秒後,放鬆下頜、吸氣、然後呼氣、讓面部平靜,就像睡著一樣。接下來,收縮肩膀上的肌肉,數到10後放松。然後下移到整個身體,胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重複這個動作。
另一種有效的壓力釋放法是形象化方法,即集中注意力在一個具體的、舒服的和(或)有意義的場景上,例如,和心愛的人漫步在沙灘上,或和朋友擁抱。
3. 在一張紙上列出你可以控制的事情
生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助,但是在治療過程中的大部分時間,實際上都是你在掌控。
強調那些你可以控制的因素,可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺,反過來這也會產生一種積極的生理影響。
寫下三個可以幫助你治癒的可行目標。依據你自身健康問題的特點,你的列表上可以包括每週上一節瑜伽課,週日晚上10點之前上床。你要記住一點:要保證你的目標都實際可行。
然後,寫下三件你本週可以為實現這些目標所要做的事情。
例如,也許你需要僱一個保姆,這樣你就可以去參加瑜伽課,或者你應該找人幫忙做家務,這樣你才能早些上床休息。
在每週結束時,例如星期天晚上,在記錄上標出你的進展,寫下你實現了哪些目標,以及你是怎麼實現這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力,也可以給你一些正面強化。
4. 給你的大腦輸入正面信息
打開電視,瀏覽網頁,聽收音機或看報紙,都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。
當你不想要那麼多壓力時,很重要是一點是要過濾掉這些負面信息,因為它們會引起不必要的壓力。
用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力,但這是完全有可能的。
例如,讀一本有肯定力量的書,讀一個以幸福收場的故事。聽輕鬆歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時,讓他們給你講個笑話或幽默故事。
如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多,那儘量不要看新聞或讀報紙。
嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事,以鼓舞自己的情緒,幫助身體的恢復。
5. 堅持每天鍛鍊
如果能把鍛鍊包成一粒藥丸的話,毫無疑問這將成為醫生所能開出的最受歡迎的藥方。
每個人都知道,鍛鍊使人保持身體健康強壯,但是研究也表明,鍛鍊可以幫助你恢復得更快,也許是因為鍛鍊能促進免疫系統的活動。
激發自己鍛鍊的積極性也許很難,尤其是當你覺得疲憊或虛弱的時候,但是你每天不論鍛鍊多少,都能對你的身體和情緒有幫助(向你的醫生諮詢適合你的鍛鍊方式)。
在生活中有一種完全無痛苦的鍛鍊方式,就是當你打電話的時候到處溜達一下。
邊說話,邊散步,即使僅僅是繞著房子走一圈。
健康人的目標是每天走10,000步。在身上帶一個計步器,試試你能一天走多少步。你會發現步子是怎樣一點點增加的,很快你就會驚奇地發現,自己感覺越來越好,也越來越有活力了。
6. 萬事睡為先
睡眠是身體對抗感染的一種自然防禦方式,因此睡眠對於每個人尤其重要。
嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。
培養幾個重要的習慣:每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快,因為你的身體已經習慣了這個程序;把你的臥室整理成一個令人放鬆之地,並且其主要用途是供人睡覺;讀書也可以,但是不要上網,不要看電視或打電話談論一些緊張的話題!
同時,也不要有一些打斷睡眠的習慣,比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。
患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的,尤其是很多藥物可能會影響睡眠。
要確保和醫生討論你的睡眠類型、睡眠習慣和精神狀態,這樣醫生可以幫助你達到最好的效果。
來源 | 微信公眾號：525心理網（ ID：psy525_cn）一個有營養的心理網！
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