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腰部
我們該思考的，不是如何消除突出，而是突出怎麼造成的
每一位腰椎間盤突出患者，在第一時間確診之後，都會考慮如何來進行治療，這是正常思維反應。
但是，這種思維一直持續的話，會讓我們一直循環在尋找治療方法、藥物、名醫甚至偏方上。
我這裡想說的是，任何一種治療腰椎間盤突出症的方法，都是在臨床實踐中總結出來的，有它存在價值與治療作用。之所以我們還款了很多方法而沒有治好，很多人都忽視了一個重要問題：
你能說清自己是怎麼得上腰椎間盤突出的嗎？
如果能說出來，基本上你“根治”它已經成功30%了；如果你還有毅力去改正突出的誘因，可以說你成功70%；如果你能懂得如何激發自愈力，配合治療，腰突對你來說，以後都不會再輕易犯了。
如果你不能說出造成腰椎間盤突出的根源，也不知道如何改善它，那麼，你還覺得有方法能治好嗎？毫不誇張的說，這種情況就算做了手術，腰突還會再次復發。
所以，我反覆強調，治療腰突，不是個技術活，是個毅力活！
腰椎間盤突出
需要弄懂最基礎的3個概念，非常重要！
1.你知道為什麼要佩戴腰圍嗎？
佩戴腰圍，先告訴你，這不是治療方法。既然起不到治療作用，為什麼還要帶呢？
在回答這個問題之前，我先問另外一個問題，你知道腰椎間盤突出症，這個“症”字，是什麼引起的嗎？就是我們常見的腰疼、腿疼、腿麻等症狀。很多人一定回答：坐骨神經被突出壓迫了。
其實，真不能全怪到突出上。這個症狀，75%都是由於無菌炎症刺激造成。
無菌炎症是什麼，怎麼來的？
我們都知道，腰突就是纖維環裂了，裂了之後，這個傷口就會產生無菌炎症，只要它一出現，就會刺激周圍的肌肉組織、神經，也就引起疼痛、麻木了。
如果我們不佩戴腰圍，會很容易造成腰椎破裂的纖維環不斷被摩擦，不斷產生無菌炎症，症狀就反反覆覆的存在。
如果佩戴腰圍，不僅可以穩定腰椎，增加我們腰椎的承受力，還能防止纖維環破裂嚴重，從源頭上可以減少無菌炎症的產生。讓我們生活。工作中腰椎都能多一層保護。
腰圍
2.一定要注意有沒有併發症
基本上每個人的檢查報告上，都不是單一的顯示腰椎間盤突出，都會伴隨有一些其他病症，常見的有腰椎增生、曲度變直、黃韌帶肥厚、椎體失穩之類的。
但是，我們經常犯一個錯誤：眼裡只有腰椎間盤突出！
在行動上，往往把所有病症都總合成腰椎間盤突出症來治療，彷彿只要腰椎間盤突出症治好了，其他都不是事。
這樣的例子實在太多了！併發症與腰突症，是互為因果關係的，如果僅僅從腰突上治療，是沒辦法只好腰椎問題的。因為，腰椎始終處在一個不好的環境裡。
腰椎
3.腰椎出了問題，要有自知之明
總體來說，腰椎間盤突出症屬於慢性病，意外情況引發腰突的，佔比例很小。
也就是說，腰突症不是一天兩天得上的。很多人會習慣說，因為某某一次使勁了，結果傷到腰了。其實，我們的腰椎沒那麼脆弱，如果沒有長久的用腰不當，是不會被“一根稻草”給壓壞的。
所以，我們不僅要清楚損壞腰椎的日常根源，更要明白，如何激發腰椎的自愈能力，請記住一句話：在治療腰突上，自己才是最好的醫生！
腰椎
如何激發腰椎自愈力，自救遠比吃藥有意義！
腰椎間盤突出症的“根治”，必須依靠自救，改變用腰習慣、改變不良坐姿、學會激發自愈力等，都需要自己自救，只有做好“浴火重生”，才能告別腰椎間盤突出，而這些，是任何醫生都幫不到你的。
今天和大家分享4個康復鍛鍊，每天花上20分鐘，改善自己的腰椎整體環境。
1.骨盆抬升
動作分解：
採取平躺姿勢，雙手放於腹部，不要放在身體側面，這樣可以鍛鍊腹部、背部肌肉。然後將臀部緩慢抬起，帶動腰部一同上升，達到自己的最大限度為止。注意，做的過程中動作一定要慢，防止傷到腰椎！
靜止3秒，放下；重複15次為一組，一天2-3組。
骨盆抬升
2.懷抱雙腿屈伸
動作分解：
採取平躺姿勢，讓雙腿彎曲並逐步靠向腹部，在彎曲達到極限時候，用雙手抱住膝關節，幫助腿部往腹部靠近。
靜止3秒，放下；重複15次為一組，一天2-3組。
這個動作對於放鬆腿部、臀部肌肉有很好的效果，也對舒緩坐骨神經有著積極作用
懷抱雙腿屈伸
3.側方抬腿
動作分解：
採取側臥位，患肢一側在上，讓身體伸直，保持平衡。逐步抬高患肢，讓雙腿之間的角度儘可能加大。
抬到自己最高高度，放下；重複15次為一組，一天2-3組。
側方抬腿
4.雙腿抬高
動作分解：
採取平躺姿勢，雙腿併攏，逐步抬高。雙腿達到自己能抬的最高位置，放下。
重複15次為一組，一天2-3組。
這個動作不要求一上來就使勁往上抬，而是要在自己能承受的疼痛範圍內進行。
很多朋友剛開始只能抬起一點點，也沒有關係。只要將雙腿抬起，就會產生拉伸，無論對肌肉還是坐骨神經，都有很好的舒緩作用。
雙腿抬高
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