許多年輕人長時間的工作，完成工作時，站起來伸個懶腰，突然發現腰部疼痛、不適，許多人第一反應就是“完了，我的腰椎間盤突出了。”
的確，腰椎間盤突出是腰痛的一個重要病因，但是你的腰痛真的就是腰椎間盤突出導致的麼？
腰痛最常見的是這4種疾病
1、腰肌勞損
平常情況下，腰痛大多是因為腰肌勞損引起的。這種腰痛雖然常見，但是多數情況下能夠自我修復。
2、腰間盤突出
而對於遷延難愈的腰痛， 80%都是腰椎出問題了。其中首當其衝的就是腰間盤突出。
3、腰椎增生
首先要說的是，骨刺也有好壞之分。
骨質增生在我們的腰椎中也是發揮這樣的作用：保持受力平衡。這時的骨刺便是好骨刺。
同樣的，因為低頭族越來越多，不良的坐姿外加缺乏運動，骨刺需要開闢新的天地保持平衡，於是就悄悄伸入了椎管中，刺激神經，引起小腿或者足部持續疼痛，麻木，這時候就需要園丁修剪了（外科手術介入）。
4、椎管狹窄
隨著人到中年，很多人體的零件都會出現磨損、修復、老化，腰椎管狹窄便是其中之一，除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經引起腰痛。
腰痛處理辦法
除了一部分患者需要手術治療外，許多慢性腰痛可以通過腰部肌肉的鍛鍊加強達到緩解效果。
下面介紹幾種推薦的腰背肌鍛鍊方法：
1、蛇式
首先，趴在地板上，開始慢慢抬起你的上身，同時收緊腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐於地面，如果下背部感覺輕鬆，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸獲得更大角度，保持10秒鐘，然後重複10次。
2、前探後伸式
起始時四點撐地；抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向後伸，堅持10秒後回到初始位置，換另一側進行同樣的動作。每次重複10組。
3、抱膝貼胸式
起始時取仰臥位四肢放平；抬高一側膝蓋並用雙手用力貼近胸部，堅持30秒後回到起始位置，換另一側。每次重複10組。
出現了腰痛，不一定就是腰椎間盤突出，原因很多。但都是可以通過腰部的肌肉鍛鍊達到效果。以上方法適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；但鍛鍊時注意循序漸進，鍛鍊中出現腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時停止，必要時就醫。
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