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腰部
我们该思考的，不是如何消除突出，而是突出怎么造成的
每一位腰椎间盘突出患者，在第一时间确诊之后，都会考虑如何来进行治疗，这是正常思维反应。
但是，这种思维一直持续的话，会让我们一直循环在寻找治疗方法、药物、名医甚至偏方上。
我这里想说的是，任何一种治疗腰椎间盘突出症的方法，都是在临床实践中总结出来的，有它存在价值与治疗作用。之所以我们还款了很多方法而没有治好，很多人都忽视了一个重要问题：
你能说清自己是怎么得上腰椎间盘突出的吗？
如果能说出来，基本上你“根治”它已经成功30%了；如果你还有毅力去改正突出的诱因，可以说你成功70%；如果你能懂得如何激发自愈力，配合治疗，腰突对你来说，以后都不会再轻易犯了。
如果你不能说出造成腰椎间盘突出的根源，也不知道如何改善它，那么，你还觉得有方法能治好吗？毫不夸张的说，这种情况就算做了手术，腰突还会再次复发。
所以，我反复强调，治疗腰突，不是个技术活，是个毅力活！
腰椎间盘突出
需要弄懂最基础的3个概念，非常重要！
1.你知道为什么要佩戴腰围吗？
佩戴腰围，先告诉你，这不是治疗方法。既然起不到治疗作用，为什么还要带呢？
在回答这个问题之前，我先问另外一个问题，你知道腰椎间盘突出症，这个“症”字，是什么引起的吗？就是我们常见的腰疼、腿疼、腿麻等症状。很多人一定回答：坐骨神经被突出压迫了。
其实，真不能全怪到突出上。这个症状，75%都是由于无菌炎症刺激造成。
无菌炎症是什么，怎么来的？
我们都知道，腰突就是纤维环裂了，裂了之后，这个伤口就会产生无菌炎症，只要它一出现，就会刺激周围的肌肉组织、神经，也就引起疼痛、麻木了。
如果我们不佩戴腰围，会很容易造成腰椎破裂的纤维环不断被摩擦，不断产生无菌炎症，症状就反反复复的存在。
如果佩戴腰围，不仅可以稳定腰椎，增加我们腰椎的承受力，还能防止纤维环破裂严重，从源头上可以减少无菌炎症的产生。让我们生活。工作中腰椎都能多一层保护。
腰围
2.一定要注意有没有并发症
基本上每个人的检查报告上，都不是单一的显示腰椎间盘突出，都会伴随有一些其他病症，常见的有腰椎增生、曲度变直、黄韧带肥厚、椎体失稳之类的。
但是，我们经常犯一个错误：眼里只有腰椎间盘突出！
在行动上，往往把所有病症都总合成腰椎间盘突出症来治疗，仿佛只要腰椎间盘突出症治好了，其他都不是事。
这样的例子实在太多了！并发症与腰突症，是互为因果关系的，如果仅仅从腰突上治疗，是没办法只好腰椎问题的。因为，腰椎始终处在一个不好的环境里。
腰椎
3.腰椎出了问题，要有自知之明
总体来说，腰椎间盘突出症属于慢性病，意外情况引发腰突的，占比例很小。
也就是说，腰突症不是一天两天得上的。很多人会习惯说，因为某某一次使劲了，结果伤到腰了。其实，我们的腰椎没那么脆弱，如果没有长久的用腰不当，是不会被“一根稻草”给压坏的。
所以，我们不仅要清楚损坏腰椎的日常根源，更要明白，如何激发腰椎的自愈能力，请记住一句话：在治疗腰突上，自己才是最好的医生！
腰椎
如何激发腰椎自愈力，自救远比吃药有意义！
腰椎间盘突出症的“根治”，必须依靠自救，改变用腰习惯、改变不良坐姿、学会激发自愈力等，都需要自己自救，只有做好“浴火重生”，才能告别腰椎间盘突出，而这些，是任何医生都帮不到你的。
今天和大家分享4个康复锻炼，每天花上20分钟，改善自己的腰椎整体环境。
1.骨盆抬升
动作分解：
采取平躺姿势，双手放于腹部，不要放在身体侧面，这样可以锻炼腹部、背部肌肉。然后将臀部缓慢抬起，带动腰部一同上升，达到自己的最大限度为止。注意，做的过程中动作一定要慢，防止伤到腰椎！
静止3秒，放下；重复15次为一组，一天2-3组。
骨盆抬升
2.怀抱双腿屈伸
动作分解：
采取平躺姿势，让双腿弯曲并逐步靠向腹部，在弯曲达到极限时候，用双手抱住膝关节，帮助腿部往腹部靠近。
静止3秒，放下；重复15次为一组，一天2-3组。
这个动作对于放松腿部、臀部肌肉有很好的效果，也对舒缓坐骨神经有着积极作用
怀抱双腿屈伸
3.侧方抬腿
动作分解：
采取侧卧位，患肢一侧在上，让身体伸直，保持平衡。逐步抬高患肢，让双腿之间的角度尽可能加大。
抬到自己最高高度，放下；重复15次为一组，一天2-3组。
侧方抬腿
4.双腿抬高
动作分解：
采取平躺姿势，双腿并拢，逐步抬高。双腿达到自己能抬的最高位置，放下。
重复15次为一组，一天2-3组。
这个动作不要求一上来就使劲往上抬，而是要在自己能承受的疼痛范围内进行。
很多朋友刚开始只能抬起一点点，也没有关系。只要将双腿抬起，就会产生拉伸，无论对肌肉还是坐骨神经，都有很好的舒缓作用。
双腿抬高
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