我觉得我认为

我是苏春晖，知我心理学合作咨询师，国家/广东人社“双二级”家庭咨询师，头条号：暉。

以下我将从起承转合，四个阶段来为大家进行分析。

1、起：充分评估而非认同标签，即是开始

来访者有时候会通过专业人士了解到——我正处在抑郁状态、抑郁障碍或者抑郁症。

抑郁这条黑狗伺机而动，不仅仅是女性会得抑郁，男性也会；普通人会，心理咨询师的亲密伴侣也会，心理咨询师也会。

抑郁的相关名词是从“症状学”的角度，给了身心问题所作的评估。但是，如果是仓促的贴上标签，不亚于在判刑，徒增对问题的认同，往往会有恶性循环的反应，比如，脑子里面有想法“我是一个抑郁病人”，整个人的身心变得更加低落和失望——这就是一种过度认同的反应。这种认同有时候难以被意识到，可能也不是很清晰——并没有像刚才举例的那么完整的句子，而仅仅是一种微微的念头、一闪而过的画面。

在知我心理学的一篇文章中曾经提到，“问题”与“一个人本身”可以被区分开来，它变成了“who I am”以外的一个东西。这里的“who I am”是一种对自己的认同，而“问题”（比如抑郁的身心状况）是可以被面对、接受、处理和放下的。如果能够面对、接受这一点，那么从一开始的充分评估算起，这个来访者就已经开始走出抑郁了。

2、承：回到当下面对自己的抑郁

从抑郁中慢慢走出来，首先是从自己这里开始的。比如，对自己的低评价有所减少，也会感到自己的活力有所提升。这里的减少、提升，重点不是单纯数字量化，就好像拿着尺子随时刻上尺度——今天比昨天多了5个开心。这样做的意义不大，反而又回到原来的贴标签。

回到当下面对自己，就是来访者更愿意、也更灵活地面对自己的评价、情绪体验。这可能有两种变化，一种是自己的觉察有所拓展。就好像我们有时候感慨，长大了好像烦恼变多，更有可能是自己的觉察拓展了——然而，这时候自己的身心也可以是很健康的。

另外一种可能是，通过专业心理咨询的帮助，更深层次的想法和情绪体验逐渐浮现出来。如果只看表面症状，容易在帮助的时候变成很简单粗暴，用非专业的话来说，就是“什么抑郁，不就是矫情吗，去赚钱就好了”或者“打一顿就行，不行就打两顿”。

“去赚钱”只是停留在表面的言行改变。而所谓“打一顿”、“骂两句”，不过让产生的难过、痛苦代替了抑郁，有一定的转移注意力的作用，但治标不治本。

有时候还会变成另一种反面——躁狂，只停留在表面的、没有实际情境的激动。深层次的想法和情绪体验，可以让抑郁不会像毒气一样“弥漫”在人的身心表面，而是可以更加直接、灵活地面对自己。

3、转：自己与他人的互动

来访者跟专业心理咨询师互动时，可以在关系似乎不是那么“理想”的情况下（比如，不自觉担心咨询师这样帮助我，会不会感到很辛苦啊），练习一点点回到当下面对自己。自己带着放松的身体、温和的心情，能够帮助自己了解和体会他人的身心。当然前提是自己首先体验到了，而不是想象的、刻意为之。这需要练习。

这时候，面对自己和他人互动是一体两面，甚至可以跨越男女性别的社会歧视，而进一步帮助到抑郁的调试。根据知我心理学的另一篇文章分享，只要社会存在性别歧视，抑郁也会对男性下手。“当我们能够发自内心的感受到另一方的痛苦，同盟就能够形成了。”走出了抑郁，男女彼此的互动则会呈现出更多的理解和包容。

从抑郁中走出来，也意味着来访者更愿意把自己是否有“自伤/杀、伤/杀人”的想法告诉他人，寻求他人的帮助。有的人感到奇怪，既然从抑郁走出来，那么来访者怎么还会有这些想法。走出了抑郁，并不表示这些想法没有了——想法就是这样，它们自己会乱跑。但是如果愿意跟别人求助、说出这些，要嘛是自己还没有被抑郁困得太深，要嘛是已经慢慢走出抑郁了。

4、合：自然地调试

走出抑郁是努力调试的自然结果。然则，倘若总是把这样的描述（以画面、言语的形式）挂在心上，就会过分关注未来，变成目的性很强的事情。如果回想过去的一天、一周、一个月、一年，总是拿着尺子算计，就会更容易陷入抑郁体验。过去心不可得，未来心不可得，这些都会让调适受到阻碍。

不追过往、不求来者——安顿当下，自然地调试会对抑郁有帮助，这是对当下的绵密的体验。也可以说，当来访者不再把抑郁当作一个可怕的问题的时候，那就不一定非要有一个“坚持的理由”。

对于面对抑郁的来访者而言，求助是强者行为！作为专业的心理咨询师，我们也愿意作为一个伙伴，一起和来访者进行抑郁调试的工作。

以上。

苏春晖，春暉心坊（头条号，繁体“暉”），国家/广东人社“双二级”家庭咨询师、心理咨询师，台湾合格正念师资，北京师大、台湾师大心理学位训练。向阳而生，尽得春晖！

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知我心理学

朱英，华大应用心理研究院、精神分析取向、国家二级心理咨询师。想成为心理咨询师，欢迎关注及私信我们的头条号，华大心理陪你助人自助！

每年春天和冬天，都会有许多抑郁症爆发，前去医院做自评量表，或是前来做心理咨询。抑郁患者，往往因为季节的转换，在身体功能最薄弱的时候，爆发出情绪问题。

抑郁症分为轻度、中度、重度。尼采说过，一棵大树的树枝有多茂盛，它地下的树根就有多庞杂。瑞士分析心理学家荣格也说过：每个人都有阴影，而且它在个体意识中表达的越少，它就越黑暗

一个硬币总有两面。

英国二战时期伟大的反法西斯领袖丘吉尔，在抑郁症爆发时，其阴暗的本领也是巨大的，能够把自己关在地下室童年卧室里数日不见要客。

因此，无论程度多重的抑郁症患者，当从阴暗的病情里走出来之后，他们应当意识到2件事：

1、抑郁使人更加健康；

2、与阴暗病情对等的所谓正能量，即将要“发力”了。

正因为见过黑暗，才知阳光的可贵。曾经往日所体会的：度日如年、活着不如死去好玩、看见美食毫无感觉、没有性冲动、看谁都不顺眼、世界是塌陷的、第二天还要醒来累觉不爱……这些似乎都很难去体会了。

对于一种情感的修通境界分为三种：极端的享乐主义（简单、快乐就好）、处于神经症水平的犬儒阶段（追求修正和有意义但总是挫败）、极乐世界。例如抑郁情绪体验，从没有抑郁（实际是压抑了抑郁），到患有抑郁症（被压抑的抑郁爆发），到找到且想明白了抑郁症的根源（如恨父母对自己不够无条件的爱）、对这样的抑郁有所接纳，就是典型的三阶段。

英国心理学大师梅兰妮克莱因说，人的成长阶段是偏执-分裂的状态和抑郁状态相互交替呈现、却又螺旋上升的。这两种状态称作“位态”，虽然以后还会不断遇见抑郁的位态，但唯有经历过抑郁的人才是健康的人格；每一次与抑郁的相遇，都已经不再是原来的位置了，只会日趋成熟与健康。

作者简介：
朱英，中德班（第八届）、中美班（第二届）精神分析连续培训项目成员。从事精神分析取向、心理动力学取向的心理咨询，擅长领域：抑郁，人际关系及自我成长，情感困扰，情绪障碍。

不管你有任何心理或情感困惑，欢迎关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

华大应用心理研究院

其实说经历，每个人都不同，就算是日常患感冒，可能有的人都有些不一样的感悟。我只从作为心理学专业角度来说我理解的抑郁症患者，康复后会有什么改变。说这个之前还是得清楚抑郁症到底是什么，对抑郁症患者意味着什么。

抑郁症的症状表现是意志力减退，活力降低，自我评价低，感受不到快乐等。所以从抑郁症中康复的人，会感受到更多存在的意义和活着的感觉，而且应该是比之前珍惜这种感觉。感觉到快乐和意义，对于正常人没什么，但是对于抑郁症患者却是用一切力量想得到的。

除此之外，抑郁症患者应该也会更在意生活中的刺激事件。因为虽然没有明确的原因，但是刺激事件对对我们的心情产生冲击，所以抑郁症患者应该也会更在意环境的改变。最后，就是抑郁症其实是有社会因素的，好的环境，家人朋友的理解和陪伴是特别重要的。

所以如果真的康复了，应该会特别珍惜这种亲情与友谊，特别能理解社会支持对于抑郁症患者的重要性。从抑郁症中康复，相对简单，但是避免复发，其实需要各方面注意，比如坚持服药一段时间，解决自己的心理问题，解决家庭中的各种冲突因素等等。所以作为疾病，康复了就和之前没区别，多的都是感悟和患病的经验。

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青音约

作为一名心理咨询师，曾接触过一些抑郁倾向的患者。

我最深切的感受是，每一位抑郁症患者的内心世界都是不一样的。尽管在医学上，我们通过情绪低落、兴趣减退、身体疲乏来概括抑郁症的核心症状，甚至探究出大脑中神经机制。可是，个人的内心体验和思想、情感是完全不同的。

但是从抑郁症中走出来的人们，都会普遍展示出这样几个特点：

1，自我接纳程度提高

抑郁症患者的内心世界往往存在这样几种不同的信念——

【我是不可爱的/没有人会喜欢我】

【我不能胜任/我没有能力/我什么都做不好】

【我不值得/我没有价值/我不好】

带着这样的信念，在与身边人的交往中会常常感觉到被忽视、被贬低、被攻击、被抛弃；在工作中会常常感到挫败、压力和痛苦；在亲密关系或亲子关系中往往存在讨好或疏离的状态，一方面渴望被看到、被关注，另一方面却担心自己不被看重，从而疏远和攻击亲密的人。

当从抑郁症中走出来时，人们对自我的接纳程度提高了，面对自己的缺点、不足、不完美的地方，不再那么关注了，而是能够平和地看待自己和他人的关系。

2，心理弹性提高

所谓弹性，就是看待事情不再是非黑即白，非此即彼的。当我们感觉到自己的能力不足，被他人不喜欢时，若把这样的感受推而广之，就会认为我处处不如人，我一无是处，而具有弹性的心理，会将这些看作一时的状态，而对自我有一个相对稳定的认识。

或许有时犯错，出丑，说出不合时宜的话，可是，对于自己对生活的追求、目标，对于亲密关系的承诺与投入，都有相对稳定的感知。这些形成了我们内心稳定的护城河。

3，开始愿意从积极地一面去理解他人

很多抑郁症患者，最为痛苦的部分是关系问题。不论是和身边的朋友、亲密关系还是和父母的关系，都可能成为令他们难以面对的痛苦来源。

而抑郁症的缓解，从很大程度上会从两面开始看待他人对待自己的方式。

有时候有些父母特别具有控制性，总是令人难以忍受。但是当人们开始学会用自己的力量掌控自己的生活之后，他们能够客观地看到父母控制性的背后具有的两面性，一面是父母自己的成长环境和性格特点，另一面是他们向孩子表达的控制性背后表达的是什么，是焦虑、恐惧，还是也有关怀和在意。

当能够有力量抽离出来，看待关系中的这一切，是抑郁症患者走出来后，所获得的很重要的一个能力。

以上。

曾旻

在讨论这个问题之前，还是有必要区别一下“抑郁症”和“总是不高兴”。“总是不高兴”是指很多事情都会引起这个人情绪的低落，郁郁寡欢，究其原因可能是性格使然，也可能是最近一段时间有什么事让他笼罩在这样的氛围之下；“抑郁症”的表现可能和不高兴一模一样，但最本质的原因却不同，不是事情让他不高兴，而是疾病从生理神经层面影响了他，让他不高兴。当然，现有研究确实支持“总是不高兴”的人更容易得“抑郁症”，但这不意味着只有他们会得抑郁症。就好像身体虚弱的人在换季时会更容易患上病毒性感冒，但其实我们所有人也都有这个可能。

说这些其实就是为了说明：抑郁症，也不过只是一场重感冒而已。它和重感冒一样，患病的过程中都是那么煎熬，当渐渐缓解，再到重获新鲜空气的时候，会感觉平时嫌弃的雾霾也有了它的清新和舒适。对于曾经的抑郁症患者来说，患病的日子让他们体会了最不开心的样子，在走出阴霾之后对于生活中的点点滴滴会更多了一份珍惜和欣赏。

常言道：“久病成良医。”在战胜抑郁症的过程中，种种自我调适的方法也是抑郁症患者的一大收获。就像我们刚刚感冒结束之后身体里的抗体，这些方法不敢说一定能在身边的人有什么困扰的时候帮上忙，但他学会的一定是最适合他自己调试的方法，这是对将来的一生都有益处的。

所以说抑郁症虽然需要我们足够重视，但它远远没有那么可怕。预防和战胜它的过程，其实也是一次自我探索和成长的机会，也许会因祸得福收获全新的自己。

安慰记

这个问题我来回答一下，因为我有足够的发言权，我亲自见证了一个人从自卑，离群寡居，到抑郁，然后到神经症，到二级精神分裂，到恢复了百分之九十的健全人格，基本上跟正常人无区别，过上正常日子，这样一个案例的全过程。

1首先抑郁并不可怕也不神秘，轻度抑郁，可以随着自体的调整和环境的改变，压力源的减小，慢慢恢复。

2中度抑郁和重度抑郁，会有身体系统的一些生理反应，也就是平时大家说的脱离人群，抑郁情绪，烦躁不安，焦虑失眠，兴趣下降，性欲望减退等。在社会支持系统上也会有所体现，例如与家庭亲人之间，出现关系紧张，不和谐。在工作上，社会交往上，受到抑郁情绪影响，且自己已经控制不住自己定期发作，自己已经没有自己解决问题的能力，或者直接直白的表达就是，个体很痛苦，却自己困在抑郁里，无能为力战胜这种情绪。

3抑郁若是得不到重视和关注，会慢慢加重，中度转重度，甚至有自杀倾向。重度会发展成神经症或者精神病症。

4个体及早有效求助，个体周围亲人朋友及早关注与陪伴个体，并探讨有效应对方案，非常关键。例子很简单，有病不可怕，怕就怕耽误治疗时机，或者有病乱求医。

5有病科学问诊，对症解决，找个神婆跳大神，肯定解决不了任何问题，所以啦，抑郁症去专业医院或者专业心理咨询室，是明智的。

6一般情况下，也是我经历的自己以及周围案例的经验，抑郁症建议不要服用抗抑郁药物，心理咨询陪伴比较人性化。抗抑郁药物有依赖性，也会有相对的负作用。

7若是失眠非常厉害，或者已经神经症或者精神病性，那么必须服药了。同时辅助心理咨询，效果俱佳，但是心理咨询师的临床经验和技术需要相当成熟的，另外，在职业规范里，心理咨询师没有处方权，接诊神经症也需要慎重，最好有上级督导。

8只有精神病性，大脑机制才会改变，但是及时改变了也可以恢复到一个良好状态。

9我的案例中，那个二级精神分裂的客人二十年的发病历史，多次入院封闭治疗，但是通过亲人无微不至的陪伴，只是晚上服用路硝西泮和氯氮平各半片，已经恢复到接近正常人生活。虽然偶尔依然会有妄想和猜疑，但是并不影响生活。再说，正常人也有猜疑也有对人的设防心，对吗？

10抑郁症算什么啊，别怕，宝宝们，勇敢面对，勇敢探索自己，适当寻求心理咨询师的帮助。或者也可以找到一些精神寄托，宗教信仰，但是无论是从心理学专业，或是从宗教信仰上，能拯救个体的只有个体自己。

从当下开始，接纳抑郁的自己，直面抑郁的自己，想想怎么打败抑郁，愿你活的喜乐！当你真正从抑郁症里走出来，你会发现自己跟脱胎换骨一样，对世界充满爱，对自己充满兴趣，对日子充满斗志。

最后注明我曾经重度抑郁好几年，从未服药。我接触观察的案例，有因为忽视抑郁最后严重自杀的，也有通过努力，改变自身和命运的!

只要有觉知和拯救自己的意愿，你就充满力量和斗志!

安安心理咨询

尊敬的朋友您好！很高兴为您解答问题，关于您目前提出的从抑郁症中走出来的人们，跟以往对比有什么不同之处的问题，给您提供几点建议，希望我的建议，对于您来说，有所帮助。

首先，随着目前社会化进程的不断加快，我们的生活节奏也在不断加快，社会竞争日趋激烈，我们每个人作为社会化其中的一员，往往难以独善其身。过于大的压力，不良的生活习惯，往往会对我们的身心造成很大的损伤。

因此，目前社会当中，抑郁、焦虑的患者越来越多。可惜，往往绝大部分抑郁症患者无法从灰暗的世界里走出来，有很大一部分患者选择了极端的方式结束了自己的生命。但是值得庆幸的是，我们现在社会开始关注抑郁症患者的诊治，随着心理治疗、药物治疗水平的不断提高，还是有很多患者得到了重生。

他们通过长期的心理疏导，配合一定的抗抑郁药物治疗，有效的缓解甚至治愈了抑郁症状，他们开始勇敢的去面对这个复杂的世界，他们开始有了走出去的冲动。曾经过往，他们害怕去面对的社会、朋友、亲情、友情，爱情，他们终于不再畏惧，开始有了接触的欲望。

总而言之，一旦可以从那个灰暗的世界里勇敢的走出来的朋友，获得的必将是浴火重生。因此，从抑郁症中走出来的人们，绝大部分开始用新的眼光去重新审视这个世界，曾经他们认为了无生趣的世界，处处充满了惊奇。他们的内心充满了爱，他们开始学会珍惜，懂得感恩，他们开始学会了取舍，他们也明白了如何去争取幸福。该建议由好心情平台的大同煤矿集团公司三医院陈宇飞医生给予回复的。陈宇飞医生从事临床工作11年，擅长与患者沟通交流，有很强的沟通能力。擅长由于器质性疾病导致的应激心理。如果您有相关问题，可以通过好心情app与陈宇飞医生沟通交流。

好心情精神心理平台

这位用户，你好！

我经常把抑郁症想象为一列在漫长得看不到尽头的无限黑暗的隧道中脱轨行驶的火车，没有目的地无奈行驶也不理会任何过客，但如果把这段黑暗隧道通过之后，阳光照进来，轨道也摆正，再经历相同的黑暗隧道却不会害怕了。因为经历了最恐怖的一段难熬的一段时间，仿佛没有什么比它更痛苦的了，心更强大了吧！接下来小编要例举从抑郁症中走出来的那些人。

以上内容就是小编对于问题的全部解答，望采纳！

TT宝宝不哭

我曾是重度抑郁症！整夜失眠、对任何事物都没兴趣、绝望、木纳到僵直一动都不想动！现在早已走出！按佛学说，抑郁是执着、放不下！按现代话说，抑郁是钻牛角尖，自己把自己逼进了死胡同！不管怎样说，确实有抑郁症这种病！正常人无法理解，只有得过这个病的人才能深知其中的痛苦！心病还需心药医、解铃还需系铃人！学会放下、看开！你会发现除了生死，其它都是小事！抑郁症并非坏事，它会让你对生命中的一切有另外一种看法，低谷后你才能体会到生活的甘甜！抑郁，能让你意识到以前你没认识到的东西！苦有多大福才有多大，这句话一点不假！抑郁过，再走出来，只会比以前更强大！抑郁，是老天给你一次强大自己的机会！抑郁者，才是上天的宠儿！是老天逼着你强大！

水中掉泪的鱼

这个我必须熬夜回答，作为一个抑郁症持续20年之久，而最终痊愈的幸运的人，我的改变就是，我会治抑郁症了，抑郁症不是心理问题，是寒症，寒症，寒症，重要问题说三遍。而我治好它没用任何药物，只用了一个迷你电热毯，睡觉的时候垫在脊柱下面，使得整个脊柱被持续热敷，最好连头颈下面也垫上。在不使用电热毯时要特别小心保暖，不要穿太少，不要吹风，尽量晒太阳，经济允许可以去海南甚至东南亚去专门晒太阳，我是去了半个月菲律宾。病好了以后我调养了两年，恢复很快，情绪乐观，体力强健，唯一提醒我我还有病根的是我还会在冬天凌晨最冷时做恶梦，梦醒后只要打开一会电热毯，再睡一觉，醒来一切如常，希望所有挣扎在病魔中的人看到我，看到我，这个病折磨我太久，治好却太容易。

最后吹个牛，有个朋友为治抑郁症去当了心理咨询师，最后她的病是我治好的。

我在这里回顾我患病的痛苦了么？为啥不？为啥我不会像其它人一样写一堆痛苦，原因是痛苦离我远去了！

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關鍵字: 咨询师 心理 抑郁

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