長時間坐在電腦前工作、
埋頭玩手機、刷朋友圈、打遊戲……
肩頸不適便成了
如今困擾大多數人的常見問題
最近網絡上流傳著特別火的
頸椎保健操
簡單來說
就是頸椎難受時
用頭在天空寫一個“糞”字
有網友試過之後發現
頸椎果然舒服多了
神清氣爽~
但也有網友試了後
出現頭暈、不適的情況
所以用頭寫“糞”字
真的能緩解頸椎不適
還是隻是流傳網絡的一個段子？
來聽聽專家怎麼說
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醫生：部分頸椎疾病反而適得其反
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四川大學華西醫院脊柱外科主任劉浩教授介紹說，“糞字操”其實是來源於專業醫生向普通患者普及的“米字操”的升級版。
因為米、糞這兩個字，前後左右每個方向的比劃都有，符合醫學上的頸椎保健操的“屈伸、左右側偏、旋轉”的動作要求。
能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感，對恢復頸椎的活動功能有所幫助。
“寫‘糞’‘米’主要是比較形象化，方便患者記憶，更容易接受。”
劉浩說，“糞”字操、“米”字操的流行，從大眾健康的角度來看很好，能夠提醒大眾要注意適當運動，有一定的保健作用 。
但是頸椎保健操最好是在專業人士的指導下學習練習，因為每一個動作都有正確的活動範圍、幅度，才能達到緩解效果，動作不到位或者過分活動，單純模仿動作反而容易受傷。
同時，並非所有的頸椎問題，頸椎操都適用。
“比如說交感神經性頸椎問題、脊椎發生嚴重退行性病變導致頸椎不穩定的患者，都不能做頸椎操。 ”
劉浩說，這類患者過度活動頸椎，反而會刺激交感神經或者加重壓迫，這類患者應該使用支架固定頸椎部位，減少活動。
頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變，功能是良好的。“頸部長期保持一個姿勢，導致肌肉、韌帶疲勞，保健操能夠加快疲勞恢復，就像學校裡做的課間操，是一個道理。”
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如何正確地做好頸部保健操？
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“我們的身體支撐頭部，靠的不僅是骨頭，還有周圍的肌肉、韌帶一起支撐。”
“當長期伏案工作、開車，使用電腦手機，維持一個動作，肌肉、韌帶承受力度超過負荷、超出耐受值，頸背部出現酸脹、疼痛甚至手麻的症狀，這是身體生理反應給人們的提醒和警報，這個時候就需要休息。”劉浩說。
如果不加以干涉、改變，恢復力量
長此以往
頸椎部就會發生病理性病變
發炎、肌肉力量下降
如何正確地做好保健操呢？
劉浩表示，如果有頸椎不適、甚至手麻等症狀持續出現兩週以上，在做保健操以前，最好是到社區醫院做一個基本檢查，確定沒有生理結構的改變，才能夠做。
常規的頸椎保健操主要是“屈伸”、“前後左右側偏”以及“旋轉”，六個基本動作為一組，每組五到六次即可。
保健操適用範圍廣，沒有年齡和時間的限制，建議在工作或維持一個動作一個小時後，就活動一下，早起後或者晚休前也可以適當練習，但需要適可而止。
而專家們最常推薦的活動方式是——
游泳！
一週兩次，每次一個小時
劉浩說，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現漂浮放鬆狀態，能夠較好地緩解頸背肌肉。
不會游泳怎麼辦？
還可以趴在床邊
將頭伸出床沿
重複埋頭、抬頭的動作
也會有效果
所以做什麼事都不要盲目跟風
一定要謹遵醫囑
對自己的健康負責！
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