民間流傳“秋老虎”即：立秋後短期回熱天氣，主要表現為陽光充足，空氣乾燥，早晚清涼、午後高溫暴曬，總的來說不至於熱得喘不過氣來。這種回熱天氣歐洲稱之為“老婦夏”天氣，北美人稱之為“印第安夏”天氣。
近期你是否會有皮膚幹癢、眼乾裂 、口鼻咽幹、胸痛乾咳、腸胃不適、小便赤黃、大便乾結、感冒甚至發熱等症狀。這是因為入秋後雨水漸少，空氣溼度下降，人可自感乾燥。祖國醫學講燥性乾澀，易傷津液。而秋季所主之髒為肺，肺為嬌髒又與外界直接相通，最易受邪，因此燥又易傷肺。尤其對體質陰虛、氣虛者更易受累。
躲避“秋老虎”這份養生指導請收好
（一）生活起居篇
1.保持室內空氣新鮮，開窗通風，調節空調溫度25~28℃,室內外溫差不大於7℃；
2.外出注意做好防曬措施，儘量在陰涼處工作；
3.勞逸結合，保證充足睡眠，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。而且晨醒躺幾分鐘並舒展一下全身再起床對預防血栓也是很有幫助的；
4.睡前泡腳，緩解疲勞，促進睡眠，預防秋乏；
5.即便是“秋老虎”，早晚溫差大，也要注意保暖。老年人既要防寒保暖，又不能過早過多添加衣物，以使機體保持涼爽狀態為宜。患慢性胃炎的人注意胃部保暖，及時添加衣物，睡覺注意腹部保暖以免著涼。
（二）精神調養篇
1.當遇煩心事可轉移注意力以解脫不良情緒刺激，如看書解悶、聽曲消愁、外出旅遊等，以舒暢情懷，忘卻煩惱；
2.當身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能鬱悶在心，可找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場以“鬱而發之”；
3.保持內心寧靜，情緒樂觀，避生“閒氣、怨氣、悶氣”，可降低罹患心臟病和腫瘤疾病風險；
（三）飲食保健篇
1.合理搭配飲食，宜清淡，多食新鮮蔬菜水果，適當多飲水，避免蔥、姜、辣椒及厚膩之物。總之，以防燥護陰、滋陰潤肺為主；
2.對脾胃虛弱者，晨起喝粥是最好不過的選擇。如百合蓮子粥，山楂粳米粥等，還可配以紅棗、枸杞等補品。另外，注意食物清潔衛生，溫食為主，以免傷及脾胃；
以下為大家準備幾款養生藥膳：
當歸紅棗湯
食材：黃芪30g、當歸15g、紅棗20枚
做法：將食材加水燜煮半小時，共煎2次，2次汁水合並分早晚服用。
功效：益氣養血，健腦安神。
銀耳蓮子湯
食材：雪梨一顆、銀耳30g、蓮子20g、枸杞10粒、冰糖適量
做法：雪梨削皮切塊，銀耳、蓮子提前洗淨用涼水泡發1小時。將準備好的梨塊、銀耳、蓮子、冰糖放入鍋中，加足量水，大火燉開再調小火燉1小時，燉好後加入枸杞即可。
功效：健脾滋陰，潤肺鎮咳。
木耳炒山藥
食材：山藥200g、荷蘭豆50g、枸杞15粒、黑木耳4~5朵、食鹽適量， 油適量
做法：①山藥洗淨去皮切片放入清水裡，滴少許白醋防止山藥氧化變黑；擇好的荷蘭豆洗淨；黑木耳涼水泡發並洗淨；枸杞泡發清洗；
②熱油至7成熟，開始翻炒山藥和木耳，然後放入荷蘭豆，加適量的清水翻炒2~3分鐘，最後加入食鹽和枸杞炒勻即可。
功效：健脾益胃，溫和補腎。
（四）運動鍛鍊篇
1.適當做運動以提高免疫力，如慢跑和快走，運動量不宜過大，運動強度不宜過強，以微微出汗即可，運動完及時補充喝水；
2.鍛鍊時間儘量選擇在上午9點到10點或傍晚17點到19點，避免上午11點到下午16點進行戶外運動；
極力推薦八段錦的鍛鍊。口訣如下：
雙手託天理三焦，
左右開弓似射鵰。
調理脾胃須單舉，
五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增力氣，
背後七顛百病消。
學會這幾招
讓”秋老虎”繞道而行
祝大家身體健康！
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