摘要：俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，毫無神采。有什麼因素會導致秋乏呢？有沒有好方法讓我們遠離秋困，做個真正的“秋老虎”，精力充沛呢？
午飯甜——增加蛋白質
工作壓力大的時候，吃點甜食會讓心情好很多，久而久之，我們開始很依賴甜食了。秋天，睏意不斷，工作依舊，辦公室裡習慣性都要放點甜食，時不時吃上點兒，這樣，情緒也會好很多，精神也就不會太差。
可是如果我們午飯的時候吃的糖太多，蛋白質不夠，下午是不是會更加疲憊不堪呢?如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低，你下午就會感到疲勞。因為糖可以增加大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。
所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
喝水少——1天8～10杯
週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。一旦我們感覺口渴，體內已喪失大量的液體，體內的液體水平降低，那麼我們的體力就會下降，缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。我們一般一天要喝1500～2000毫升的水，如果你喜歡運動，做了大量的鍛鍊，那麼喝水量就要隨之增加了，而且不能是口渴了才想到要喝水。
有些人站得時間長了些就會眩暈，站著淋浴的時候都會有頭暈眼花的感覺，這就很可能是神經中樞血壓過低。如果自己本身就是神經中樞血壓過低的患者，那就應該早就醫，包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量等。即使身體健康的人，平時也要注意喝足夠的水，避免血壓降低而帶來疲勞。
擺設暗——讓周圍五彩斑斕
試想一下，我們周圍的色彩都只有明暗不同的灰色系，是不是立馬就會感覺生活很沉重，情緒也會隨之變得消沉，還會感覺很疲勞。
如果我們在自己平時工作和休息的環境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色的裝飾物，這些火焰一般的顏色，能讓我們的神經為之一振。這是視覺刺激對神經系統的影響，雖然暖色能使你消除疲勞，但過度使用，可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。所以，即使你很想讓自己的精力充沛，也別把自己周圍都弄成紅色，最好還是五彩斑斕點吧！
肺氣虛——喝黨參茶
工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現睏乏、反覆感冒等，中醫認為這是氣虛引起的，一般由於肺氣虛弱或肺脾氣虛，導致人體抵禦外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。
有這些表現的人喝些黨參茶，再配些黃芪。黨參和黃芪都是補氣的中藥，比較平和，價格也比較便宜，很適合保健用。製作黨參茶時，用20克黨參，10～15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。對於秋天容易反覆感冒的人，常喝這道黨參茶也有預防感冒的作用。不過，由於秋天氣候乾燥，上火期間最好別喝這道茶，否則可能加重上火症狀。
上面講了導致秋乏的原因以及解決辦法，那生活中還有沒有別的小技巧來趕走秋乏呢？下面十點就是最簡單易行的養生小貼士。
每日多睡1小時
解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，
儘量爭取晚上10時前入睡，並要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利於化解困頓情緒。常梳髮
頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20至30下，每次3至5分鐘。還可以“指”為梳，對頭髮和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然後再梳理左右兩側至於頭頂。
多用手擦面
每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或乾毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
多伸懶腰
早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
多曬太陽
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
想不困，多吃素
油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃。多吃蔬果有利於提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。來個深呼吸
首先，我們先來做幾個深呼吸。吸氣直到無法再吸入為止，然後呼氣，呼盡為止。循環做10次左右即可。深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力。所以我們應多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸系統機能。
多吃鹼性食物
多喝水堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體儘快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得乾燥，人體容易因為缺水而精神不佳。
初秋刮痧可緩解“慢疲”
中醫認為溼邪聚集會造成氣血運行不暢，因為“水聚成溼、溼聚成痰、因痰至淤”，溼邪過重得不到緩解，可能誘發或加重大便溏瀉、風溼、類風溼、高血壓、糖尿病等慢性疾病。出現一些亞健康狀況後，工作過於繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫外，還可考慮選取一些具有化溼作用的穴位進行刮痧來祛溼養生。刮痧具有疏經活絡、活血化淤、改善微循環等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內夏天的淤毒、暑溼之邪通過刮痧都發散出來，提高人體免疫力。
喝花旗參茶防秋乏
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥，此時可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參片每次5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利溼的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
溫馨提示：解決秋乏就是這麼簡單，秋乏過後就是睡不醒的冬三月了，大家要打起十二分的精神來啊！如果你覺得這篇文章有幫助，歡迎轉發給更多的人。你的轉發，點贊和評論是我們前進的動力。
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