摘要：俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。有什么因素会导致秋乏呢？有没有好方法让我们远离秋困，做个真正的“秋老虎”，精力充沛呢？
午饭甜——增加蛋白质
工作压力大的时候，吃点甜食会让心情好很多，久而久之，我们开始很依赖甜食了。秋天，困意不断，工作依旧，办公室里习惯性都要放点甜食，时不时吃上点儿，这样，情绪也会好很多，精神也就不会太差。
可是如果我们午饭的时候吃的糖太多，蛋白质不够，下午是不是会更加疲惫不堪呢?如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。因为糖可以增加大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。
所以，为了维持平衡，如果中午进食的糖类多了点，就要适当增加蛋白质的摄入，只要午饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
喝水少——1天8～10杯
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。一旦我们感觉口渴，体内已丧失大量的液体，体内的液体水平降低，那么我们的体力就会下降，缺水能引起血压降低而带来疲劳。我们一般一天要喝1500～2000毫升的水，如果你喜欢运动，做了大量的锻炼，那么喝水量就要随之增加了，而且不能是口渴了才想到要喝水。
有些人站得时间长了些就会眩晕，站着淋浴的时候都会有头晕眼花的感觉，这就很可能是神经中枢血压过低。如果自己本身就是神经中枢血压过低的患者，那就应该早就医，包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量等。即使身体健康的人，平时也要注意喝足够的水，避免血压降低而带来疲劳。
摆设暗——让周围五彩斑斓
试想一下，我们周围的色彩都只有明暗不同的灰色系，是不是立马就会感觉生活很沉重，情绪也会随之变得消沉，还会感觉很疲劳。
如果我们在自己平时工作和休息的环境中，增加一些暖色系的装饰，例如黄色、橘黄色，尤其是红色的装饰物，这些火焰一般的颜色，能让我们的神经为之一振。这是视觉刺激对神经系统的影响，虽然暖色能使你消除疲劳，但过度使用，可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。所以，即使你很想让自己的精力充沛，也别把自己周围都弄成红色，最好还是五彩斑斓点吧！
肺气虚——喝党参茶
工作劳累、身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、反复感冒等，中医认为这是气虚引起的，一般由于肺气虚弱或肺脾气虚，导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱，精神也不足。
有这些表现的人喝些党参茶，再配些黄芪。党参和黄芪都是补气的中药，比较平和，价格也比较便宜，很适合保健用。制作党参茶时，用20克党参，10～15克黄芪，用水煎煮10分钟再喝更好。对于秋天容易反复感冒的人，常喝这道党参茶也有预防感冒的作用。不过，由于秋天气候干燥，上火期间最好别喝这道茶，否则可能加重上火症状。
上面讲了导致秋乏的原因以及解决办法，那生活中还有没有别的小技巧来赶走秋乏呢？下面十点就是最简单易行的养生小贴士。
每日多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，
尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。常梳发
头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。梳头时，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，逆向顺着头形梳理，每分钟约20至30下，每次3至5分钟。还可以“指”为梳，对头发和头皮进行的按摩。按摩时，双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快速度，动作缓慢而柔和，然后再梳理左右两侧至于头顶。
多用手擦面
每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
多伸懒腰
早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
多晒太阳
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
想不困，多吃素
油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬果有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。来个深呼吸
首先，我们先来做几个深呼吸。吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。循环做10次左右即可。深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。所以我们应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
多吃碱性食物
多喝水坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。
初秋刮痧可缓解“慢疲”
中医认为湿邪聚集会造成气血运行不畅，因为“水聚成湿、湿聚成痰、因痰至淤”，湿邪过重得不到缓解，可能诱发或加重大便溏泻、风湿、类风湿、高血压、糖尿病等慢性疾病。出现一些亚健康状况后，工作过于繁忙的办公室人群，除了要选择及时就医外，还可考虑选取一些具有化湿作用的穴位进行刮痧来祛湿养生。刮痧具有疏经活络、活血化淤、改善微循环等缓解疼痛的作用，还能清热解毒、促进新陈代谢等，使体内夏天的淤毒、暑湿之邪通过刮痧都发散出来，提高人体免疫力。
喝花旗参茶防秋乏
秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥，此时可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的补气作用。将花旗参片每次5～10克用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
温馨提示：解决秋乏就是这么简单，秋乏过后就是睡不醒的冬三月了，大家要打起十二分的精神来啊！如果你觉得这篇文章有帮助，欢迎转发给更多的人。你的转发，点赞和评论是我们前进的动力。
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