行動是知識特有的果實。
託·富勒
我們知道了什麼是糖尿病,知道了糖尿病相關知識,那麼如何把這些知識體現到日常生活呢?今天就聊聊糖尿病人的生活“妙招”!本部分將為您提供一些小貼士,指導您應該如何應對糖尿病、幫助您以長久地堅持下去。
保持平靜的心態
不管是糖尿病還是其他疾病,總會讓人感到沮喪,感到不知所措,這些都是正常的。壓力會升高您的血糖,面對情緒的波動,您可以:
• 瞭解降低壓力的方式。嘗試深呼吸、散心、畫畫、聽歌,總之做些讓你可以轉移注意力得到排壓的事情。
• 在您心情失落時求助。心理健康諮詢師、同伴支持小組及親友都能聆聽您的顧慮,幫助您舒緩情緒。尤其是您可以去參與基層衛生醫療機構組織的糖尿病同伴支持小組,詳情可以諮詢當地社區衛生服務中心或者鄉鎮衛生院。
合理膳食
• 需求健康教育人員或者臨床營養師,制定糖尿病膳食計劃。
• 選擇卡路里較低,飽和脂肪、反式脂肪、糖分及鹽分含量較少的食物。
• 食用含纖維較多的食物,如全谷麥片、麵包、餅乾、米飯或意大利麵/通心粉。
• 選擇水果、蔬菜、全穀物製品、麵包、麥片、低脂或脫脂牛奶等食物。
• 喝白開水或礦泉水而非果汁或汽水。
• 吃飯時,盤子的1/2 應裝滿水果蔬菜,盤子的1/4 裝滿精製蛋白質(如豆子或去皮的雞肉或火雞肉),剩餘的1/4 裝滿全穀物製品(如糙米或通心粉)
堅持運動,動則有益
• 設定目標,讓自己在一週中的大部分時間積極參與運動。如有困難,一開始可以一天三次,每次進行 10 分鐘的散步。
• 一週兩次鍛鍊肌肉力量。
• 通過合理膳食,堅持運動,保持體重維持在合理水平。
日常自檢工作
• 即使在感覺良好之時,也要記得服用您的糖尿病藥物或其他健康問題所需的藥物。
• 每日查看您的足部,檢查是否有割傷、水泡、紅點及腫脹。如果有長期無法消退的潰瘍,
• 每日刷牙並用牙線剔牙,保持口腔、牙齒及牙齦的健康。
• 記錄您的血糖水平。
• 報告任何健康方面的變化。
戒菸
• 致電 12320衛生服務熱線
• 醫療機構戒菸門診
Tips:如果感覺每天要做的事情太多,可以把上面內容摘取關鍵詞做成清單,完成1條勾畫1條,既有動力,又能體現成果!
堅持、堅持、堅持,堅持就是勝利!
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