练瑜伽体式
动作优美难度不大，适合多种类型，5体式总有一个适合你。其实大多数练习瑜伽时间不长的人，都是没有办法可以练习高难度的体式吗，可以先从简单的开始练习。
小伴语录：赶快来一起学习瑜伽吧！
今天所提供的这些体式都是小伴压箱底的珍藏，每个动作都很优美，而且难度都不大，适合任何类型的朋友们去学习，大家都来看看这些动作够不够美，看看小伴到底有没有骗人。看到这么优美的动作大家能错过吗？
大家看到这些动作应该是不由自主的就想要练习了吧！排排队坐好了，让小伴给大家带来不一样的体验，准备好了吗？
1. 侧鸽式
这个动作主要是拉伸腰部的韧带可以缓解腰部疼痛。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开，前腿位于体前伸直，脚背紧绷。后腿膝盖弯曲小腿抬高与地面垂直，上半身向后弯曲颈部后仰，一个手臂伸直放于体侧，另一个手臂举过头顶手肘弯曲抓住脚掌。
练习瑜伽不需要耗费很大的体力，在轻松中就可以减肥瘦身。很多朋友也正是看中了这一点选择了练习瑜伽。
2. 单腿站立平衡式
经典的一字马再次重出江湖，大家准备好了吗？单腿站立踩在地面上，注意膝盖后压。另一条腿向上伸直，同样膝盖后压脚背紧绷，上半身向前倾斜，直到贴在腿部上。两个手臂分别放去放于体侧固定住身体平衡。
瑜伽能够很好的展现出自己的身材，首先需要大家的身体足够柔软，因为每个动作都是极其性感的，大家赶快来一起练习吧！
3. 蝎子式
只有手臂支撑身体很难保持身体平衡，大家能够做到吗？倒立手臂伸直支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力支撑，两条腿在空中不晃动。一条腿伸于体前，膝盖后压脚背紧绷。另一条腿向后膝盖弯曲脚掌贴在头部。
瑜伽最主要的功效就是美化身体线条，比如你的大腿肌肉排布不均匀那通过瑜伽就可以很轻松的美化自己的腿型了。
4. 简易鸽子式
准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面，一条腿放于体侧，膝盖后压脚背紧绷。另一条腿膝关节弯曲，大腿与小腿贴在一起。上半身靠近大腿，手臂弯曲支撑在膝关节上抚摸头部，另一个手臂放于体侧支撑身体平衡。
现在不光是素人在练习瑜伽，就连明星也是时时刻刻的在练习瑜伽动作来保持自己的身材，所以大家都知道明星体型都非常的好。
5. 头肘倒立式
头部直接支撑地面，可能会造成颈部受伤，不建议新手尝试。曲肘倒立支撑地面。头部也支撑地面，两个手臂把头部夹在中间。腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡。一条腿与地面平行，另一条腿垂直于地面，注意两膝盖同时后压脚背紧绷。
怀孕期间的妈妈们也是有追求身材的权利的，你们不想生完宝宝之后身材变得臃肿不堪，那就关注小伴，小伴带你成为女神。
相信小伴就能够拥有魅力身材，看到这篇文章了，那就不要错过，机会失去了就不在回来，等到后悔的时候已然追悔莫及。
讲解过今天的瑜伽动作，大家是不是已经爱上了瑜伽呢？了解过之后大家可能就不会爱上别种健身方式了。毕竟姿势优美，难度适中，适合大多数人练习。
今日话题：这么美的瑜伽还不一起来学习吗？
练瑜伽伴侣
练瑜伽的人没有不想练高难度体式，但是并不是每一个高难度体式你都能做到。如果你抱着好奇心去练习瑜伽，相信当时你的内心肯定是崩溃，你会大喊：臣妾做不到啊~~
不过别担心，今天我会给大家分享练习高难度体式常见的办法。为了接下来不耽误学习进度，大家可以提前准备瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习器材。
1、舞王式
↑或明或暗的地点都是练习瑜伽的最佳场所，明快让人舒朗，暗色使人感性，你想要诠释什么都可以如此这般表达。
体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。这个提拉的动作，我们可以借助瑜伽带来完成。右腿向上抬起，拉开胯部，练习到最后双手就可以抓住右脚啦。
2、单弓式
↑有的瑜伽体式你可能叫不出名字，却因为它的百变而爱上流汗的感觉。
体式详解：墙壁在最初练习时是一个很好的帮手，它能帮助你找到膝盖位置。这个体式需要借助墙壁和瑜伽砖来练习，身体平躺在地面上，面部向下。右膝弯曲，膝盖贴地，右脚掌踩在墙壁上。将瑜伽砖放在左大腿与腹部之间的空隙中。将瑜伽带缠在右脚上，双手向前拉伸瑜伽带提拉右腿。
3、双腿前屈伸展
↑就像前屈体式，如果我不说，也许你永远找不到开启瑜伽大门的钥匙。
体式详解：这个动作你需要借助瑜伽砖和墙壁来练习，大家在最初练习时，可以先坐在瑜伽砖上，两脚并拢，双腿向前伸直，双臂向后伸展，手掌掌心向外，指尖向下撑在墙壁上，上半身脊柱保持直立向前倾斜。长时间练习可以柔软脊柱，你的腹部胸部和头部都能和大腿前侧相贴。
4、坐角式
↑练习的方法不只一种，只看你要如何练习，平躺还是坐立，都有对应的解决妙招。
体式详解：身体平躺在地面上，双腿靠墙，做上伸腿体式。腿部打开，向身体左右两个方向移动，两腿成一条直线，大腿后侧紧贴墙壁。在最初练习时，我们可以借用瑜伽砖和亚玲控制腿的方向和角度，必要时找到体式感觉。
今天这么多的瑜伽体式和练习方法你有学会吗？练瑜伽切记不要急功近利，每天练一点，身体每天都在受益，缓慢的进步不是也很好吗！
