本文轉自公號：雲南中醫
著名養生大師、國學傳承者南懷瑾說：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
有道是千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人還是老年人，很多人都說睡不好：
有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性循環；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……
睡不好，百病生
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
【大腦】睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年痴呆風險。
【心臟】睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】睡著後肌肉會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
睡得安，多長壽
不知道大家發現沒有，很多長壽老人都有一個相同的特點——睡眠特別好。今天，我們就來看看那些長壽的老中醫們在睡覺這件事上，有什麼心得。
國醫大師李玉奇： 睡好“心”，才能睡好覺
國醫大師李玉奇得享 94 歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼瀋中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”
中醫認為，十二經脈之血皆主於心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據“心主神明”、“先睡心、後睡人”等中醫古訓，精煉成方後被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。
睡眠問題的原因很多，從中醫角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法。
1.老做噩夢，睡不踏實：營氣不足
睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在調節上以養血安神為主：多吃些補血的東西，如大棗、百麥安神飲（為取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝）。
2.入睡困難：肝鬱氣滯型
有時胸脅會有脹痛感。在調節上主要以疏肝解鬱為主：多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情。
3.迷糊到天亮：營血蘊熱型
醒得早，醒了又睡，還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。可以按摩內關、神門、後溪等穴位；平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4.時睡時醒、睡不安穩：脾胃失和型
“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化。治療原則需以和胃健脾安神為主：首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
5.整晚睡不著：心肝火旺型
多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。調節原則主要以清熱瀉火為主：可以服食酸棗仁粥（將酸棗仁 50 克搗碎後取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。
6.經常起夜：腎功能差、前列腺問題
夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉；如果有前列腺增生的情況，積極的對症治療。
國醫大師李士懋：堅持午休
國醫大師李士懋在 80 歲的時候，被學生敬稱為“80後”，他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。他的養生秘訣就在“養神”。李老曾介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。
中醫認為，午時是從 11 時到 13 時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。
健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
1.緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,，發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
2.增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4.預防冠心病
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
5.壞心情，沒有了
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
國醫大師路誌正：睡前沐足睡得香
中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路誌正已經有 97 歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。
南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。王東旭介紹，除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的。這裡也給大家介紹一些泡腳的常用方，大家可以都收藏一下！
【腰痛、腎虛腰痛、腿漆無力】
✦肉桂 50g，吳茱萸 100g，生薑 150g，蔥頭 50g，花椒 80g
✦用沙布裹好水煮 10 分鐘，待水溫下降至 40℃ 左右，用蒸汽足浴盆浸泡 30 分鐘，每日一次。
【失眠】
✦吳茱萸 40g，米醋(白醋)適量
✦用吳茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日 1 次。
【高血壓】
✦桑枝、桑葉、茺蔚子各 15 克
✦用上藥加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升，去渣後取法備用，每晚睡前加 50 毫升兌水在蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日一次。
【雞眼】
✦將腳泡在加有少許白礬的熱水中，待雞眼軟後再用無菌鑷子將尖端拔出，拔出後走路立即就不痛了。
✦另外，在鞋內加個柔軟的鞋墊，以免再長雞眼。對於症狀較嚴重的患者，可外塗雞眼膏，每週換 1 次藥，換藥前削去已浸白的部分，直到脫落。
【老寒腿】
✦威靈仙、伸筋草各 30 克，桑寄生、當歸、丹參、雞血藤各 20 克，白芷 12 克，秦艽、蘇木、羌活、獨活各 15 克熬水泡腳，水淹沒到小腿肚，連同小腿上的三陰交、足三里等穴位一起按摩，效果會很好。
【腳溼氣、足癬脫屑、乾裂者】
✦白鳳仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。
✦上藥任選一種，放入 250ml 醋內泡 24 小時後，睡前加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足 20 分鐘，連用 7 天。
【中風後手足拘攣】
✦伸筋草，透骨草，紅花各 6 克
✦5kg 清水加入上藥，煮沸 10 分鐘後加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足，每日 3 次， 1個月為 1 療程。
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞搞好，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的！
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽。
版權聲明：本文選自國醫大師健康，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。
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