經過專家長期的研究證明，只有規律性的有氧活動（如跑步，走路，游泳，騎自行車，登樓梯等）並配合健康的飲食才是真正能夠幫助您減肥並保持理想體重的唯一方法，而任何其他的方法只會浪費金錢和時間。同時，其他的一些研究也顯示了運動的好處，諸如延長壽命，控制血壓，增強心肺功能，強壯骨骼，調節食慾，幫助睡眠，煥發精神和提高工作效率等，都是通過規律性的鍛鍊所能得到的益處。
究竟怎樣才算是規律性的運動？每次運動多常時間較為適當？
就普通人而言，每週最起碼保持做三次運動，這樣才可以稱得上是規律性的運動; 對於要減肥的人而言，可能需要保持每週五次的運動規律；而對於那些大忙人或是經常出差的人而言，每週1-2次的規律性運動則要比什麼都不做強多了。為了能夠長期地保持規律性的運動，您可以計劃一下您每週的運動時間和內容，注意不要將每次運動的時間間隔安排得太長。只要規律性的運動能夠成為您的一種生活方式，很快地，您將在生理和心理兩大方面獲得很大益處。
一週內增加幾次簡單的力量訓練也會使您受益非淺。研究表明力量訓練可以幫助燃燒脂肪，增強骨質，促進新陳代謝，收緊肌肉，使您看起來更健康。為了使規律性的運動成為您生活中不可缺少的一部分，尋求一種您真正喜歡的鍛鍊方式是相當重要的。
如果您在運動方面缺乏相當的經驗，我建議您先從小運動量練起，並以此保持幾個星期或幾個月，然後再慢慢地加大運動量。舉一個例子，以20-30分鐘的心肺功能鍛鍊為開始，您既可以集中精力在一種器械上完成，也可以分2-3種器械來完成(我們可以是15分鐘走路加上15分鐘騎自行車,當中沒有停頓)。
對於有運動經驗的人，您可以每次做大約30-45分種的心肺功能練習，再加上一些力量的練習。除非您是專業運動員，一般的人在運動一個小時後開始感到疲勞，而且肌肉也容易拉傷。因此較好的方法是一星期多練幾次，而不宜在一次運動時間內練太久。
“局部減肥”真的能行嗎？
在世界許多國家包括中國，投資者在局部減肥領域中投資了數百萬美金，生產出數目眾多的減肥新產品與機器。只要您花高價買這些產品或機器，廠家聲稱就能幫助您減去腹部脂肪、使您大腿變細、消除臀部脂肪等等一切您所想要減去部位的脂肪。
但是，許多科學研究表明：局部減肥的效果是肯定有疑義的。所謂局部減肥就是隻要您選擇想要減肥的部位，例如在腰部、臀部、大腿或其它地方，那部位就會減去尺寸，這是絕對不可能完成的。曾對網球運動員做過這樣的試驗，就是比較他的左右臂，根據上面理論中所說的能夠局部減肥的話，那麼握球拍的那個手臂的脂肪應該會表現出比另一個手臂的脂肪少得多，但是研究卻證明他左右臂的脂肪尺寸是一樣的，而且握球拍的那隻手臂的肌肉要發達得多。另外一種著名研究是通過一個月大運動量的腹肌練習測試腹部、臀部和上背部運動前後的脂肪組織測試。
結果表明：身體所有部位都被相同地減去了脂肪，而不是僅僅在腹部。這些重要發現證明了脂肪並不是你所想要在身體的某特殊部位減去就可以被減去僅此部位脂肪的事實，而是身體所有的部位都自然地分佈著同樣多的脂肪。它同樣證明了只要有足夠運動量的鍛鍊計劃，身體的熱能消耗能足夠地燃燒脂肪。這也就讓人感到局部減肥好像是可以的，事實上，脂肪是從整體上減去的。
為什麼需要熱身？熱身有多重要？
一次有效的熱身能使您的體溫上升，漸漸地增加碳水化合體系的需求。通過由低強度漸漸地過渡到高強度的過程，您的身體才會有充足的時間為消耗更多的體力運動做好充分的準備。
熱身一直是一個很好的方法。當你身體的新陳代謝率慢慢提高時，你的體能製造系統需要有調整的時間。在體溫較高的情況下，處於運動狀態中的肌肉的氧化過程也較容易完成。熱身加快了處於工作狀態中的肌肉的血流並提高了肌肉在有氧過程中產生能量的能力。這更易於運動，以至於你能夠更多地享受運動的樂趣。
如果你計劃做高強度的練習，那麼熱身是尤其重要的。它幫助您防止在精高強度的練習過程中偶發的非正常心率。熱身漸漸地加快了血液流經心臟的速度，以適應較高心率時期的需要，因為這時候的心臟需要充分的氧氣和營養來完成它的工作。
伸展拉伸
根據我們所提到的，伸展拉伸可以在熱身之後做以防受傷，尤其是在敏感部位，然而在你運動之後的伸展拉伸是最重要的。理論上，你應該有大約5-10分鐘的時間在你運動之後慢慢地並且沒有反彈地拉伸所有主要的肌肉群。此時此刻，你將處於最熱的狀態中，伸展拉伸將幫助你維護並提高肌肉的靈活性。
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