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大多數運動都包括有氧運動和無氧運動兩種形式。平時那麼多人總是說有氧運動和無氧運動，到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？張大夫初步給大家說一說。
1、有氧運動
有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。
有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。
2、無氧運動
無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也註定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如說衝刺和舉重。無氧運動的能量供應方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。
一般說來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。
張之瀛大夫
關於什麼是有氧運動和無氧運動簡單粗暴點說就是運動過程中氧氣參與的多寡，參與的多是有氧參與的少無氧。
一
在運動過程中肌肉收縮產生動作需要能量的供應，能量的釋放需要將身體從外界攝入的能源物質（脂肪、蛋白質、糖）分解，這三種能源物質在身體化學分解的過程中根據氧氣參與的多少進行選擇性分解代謝。
脂肪分解
脂肪就像煤油一樣又油又膩，不容消除，分解消耗需要大量的氧氣參與才能進行。
糖分解
糖水化合物就像汽油一點就著，在氧氣極低的情況下也能分解消耗。
蛋白質分解
蛋白質作為修復身體組織的重要元素，通常情況下不會用於參與分解供能，在特殊情況下或極限情況才會動用蛋白質分解參與供能。例如長距離的耐力性運動馬拉松等。
二
決定運動中氧氣參與的多少由運動強度來控制，運動強度越大氧氣參與的越少，強度越低氧氣參與的越多。
有氧和無氧強度的控制通常採用最大攝氧量百分比（VO2max）來進行衡量，根據美國肌力與體能協會（NSCA）關於有氧和無氧的強度劃分，最大攝氧量的55％～74%是有氧，74～84%混氧，84～88%乳酸閾，88％以上無氧。
以上內容是從有氧耐力的角度區分有氧和無氧運動。而標題中提到運動中建議有氧和無氧相結合，提到的“無氧”可以理解為器械訓練或力量訓練來解釋。
有氧訓練可以更多的鍛鍊身體心肺系統及微循環系統，對體重控制、預防心血管的慢性疾病具有很好的預防。力量訓練可以鍛鍊骨骼、肌肉系統，提高骨骼的密度硬度、肌肉的韌性等，同時對於形體的雕塑也非常有幫助。
家軒教你學健身
有氧運動和無氧運動是什麼?
老規矩上來科普一下有氧運動和無氧運動, 人體的供能系統一共有三種:
磷酸肌酸系統(ATP-CP);
無氧糖酵解系統;
有氧氧化系統.
其中1和2都屬於無氧系統, 在供能時沒有氧氣的參與, 比如ATP直接供能的化學式為:
ATP(三磷酸腺苷) ----> ADP(二磷酸腺苷) + Pi(磷) + 能量
而3則是有氧供能系統. 比如脂肪直接氧化供能時, 首先需要分解脂肪酸, 其化學式為:
Fatty Acid(脂肪酸) + O2(氧氣) ----> 100ATP(三磷酸腺苷) + CO2(二氧化碳) + H2O(水) + Heat(熱)
然後就和ATP直接供能一致了.
說到它們的區別, 主要存在於產能功率上, 也就是在單位時間內產生能量的能力. 值得注意的是, 這裡 '時間' 是個非常重要的參數, 也正是因為對於這個參數要求的不同, 導致了有些運動能夠 '來得及' 讓有氧系統供能/恢復, 有些卻不行. 打個比方, 爆發力就屬於對此要求非常高的, 如果等著有氧系統通過血液把氧氣運到需求組織, 黃花菜都涼了...
換個更接地氣的說法: 需求爆發力時, 身體主要依靠ATP-CP系統供能(無氧); 身體需要持續力量的時候, 則是更依賴無氧糖酵解系統供能(同樣是無氧); 強度較低, 足夠讓氧氣慢慢悠悠到既定組織報道的則是有氧運動.
P.S.: 這裡的功率其實也就是強度, 是單位時間內的做功總量.
為什麼要結合有氧/無氧運動?
這點可以結合不同的角度來說, 我們主要討論其中兩個, 生存和消耗:
從生存的角度: 單一發展某種供能系統不利於活命, 話說後面有隻野獸追你, 追到就嘿嘿嘿, 這時你爆發力不行, 短跑階段就被擒住嘿嘿嘿了; 有氧能力不行, 則2分鐘後被擒住嘿嘿嘿(2分鐘一般是無氧糖酵解結束的期限, 也是判斷無氧運動和有氧運動的時間參考因素).
從消耗的角度: 單純依靠有氧運動減脂是個虧本難買, 因為有氧運動不能產生有效的 '運動後過氧消耗補償(EPOC)', 這就會使你的運動消耗變成了 '哪完哪了' 的類型, 不會像無氧運動那樣 '在運動後24-48小時之內持續消耗'.
憋氣有用嗎?
首先來說一下問題中關於憋氣的腦洞, 這裡分了兩種情況:
無氧運動時瘋狂喘氣會不會使其變成有氧運動? 答案是不會, 這樣做只會降低你的運動強度, 實際做功的瞬間還是無氧系統供能(雖然這麼做對有氧/心肺系統有一定額外訓練-_-).
有氧運動時憋氣會不會變成無氧運動? 答案還是不會, 不可否認在有氧運動時, 阻礙氧氣攝入會提高運動強度(難度), 但這也只會增加你 '在缺氧狀態下的低強度運動能力', 而和一般的無氧運動這種 '氧氣雖然充足但來不及供能' 的情況是不一樣的.
希望上述回答能對大家有所幫助
逗比老肖恩愛健身
有氧運動和無氧運動的區別，絕對不是運動的時候是否要呼吸。憋著氣運動也可能是有氧運動，呼吸著運動也可能是無氧運動。分析如下：
1.人體運動需要的能量
肌肉收縮才能運動，肌肉收縮需要的能量來自三磷酸腺苷ATP。ATP在體內本身的儲備非常少，1秒左右就消耗完了，為了持續運動，身體需要合成新的ATP，在體內合成ATP的方法有兩種，一種合成ATP的過程中需要氧氣的參與，另一種合成ATP的過程中不需要氧氣的參與。
我們自主的意識是控制不了身體選擇哪種供能方式的。身體會根據運動的需求自動選擇最高效的供能方式。
2.有氧供能與無氧供能
無氧供能可以在短時間內產生大量的能量，但是持續的時間短。無氧供能使用身體內的肌酸磷酸或者糖原來合成ATP。有氧供能是使用身體內的糖原或者脂肪，同時使用氧氣才能合成ATP。
無氧供能合成ATP的時間短，比有氧供能合成的ATP快大約100倍左右。
當我們在做低負荷的運動時，身體主要靠有氧供能。比如快走，慢跑，游泳。
當我們在做短時間高負荷的運動時，瞬間需要大量的能量，僅僅靠有氧供能來不及，身體會主要使用無氧供能，比如衝刺跑，舉重等運動。
3.有氧運動和無氧運動
以有氧供能為主的運動叫做有氧運動。即便你不呼吸慢慢跑也是有氧運動，因為身體的供能方式還是有氧供能。當然了不呼吸你運動不了多久。
以無氧供能為主的運動叫做無氧運動。無氧運動並不是不需要呼吸，相反身體需要大量的氧氣，因為這時候體內也是有有氧供能的。
兩者的本質區別是能量供應的過程中，是否有氧氣參與。
4.減脂認識的誤區
很多人會錯誤地覺得只有有氧運動才減值，而無氧不會減脂。
其實有氧運動會直接燃燒脂肪，而無氧運動會間接燃燒脂肪。
因為無氧運動中刺激體內多分泌腎上腺素，可以促進脂肪的分解。無氧運動消耗了大量糖原，當體內糖原水平的低下時，也會激活身體燃燒脂肪的能力。
跑者阿飛
現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許大多數的健身愛好者就只解其表，不解其理了。熟悉這兩個概念，
有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動項目。所以，對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題了，特別是對於一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那麼別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果
有氧和無氧的最大區別就是有氧運動的作用是健身，無氧運動作用是塑形。
壹健身
雖然很套路但是還是應該說，其實要說無氧運動和有氧運動有什麼區別，還是要回到什麼是有氧運動以及什麼是無氧運動的概念上來，理解了這兩者的概念自然也就知道了這期間的區別。首先其實咱們通常說的並不準確，因為運動本身其實並沒有有氧和無氧之分。因為人和人之間的個體差異巨大，同樣一個運動比如博爾特跑100m，跑13秒可能對於他來說就是個有氧，但是對於咱們大多數人可能都是要死要活甚至還跑不到的無氧運動。所以，具體到一個人來說，做一項具體的運動到底是有氧還是無氧，取決於這個人在做這項運動期間的身體供能是有氧代謝為主還是無氧代謝為主。我們人體有三大供能系統，ATP-CP、無氧糖酵解以及有氧氧化。其中ATP-CP是最直接的人體能量來源方式，不需要氧氣也就是無氧狀態下人體就可以直接利用。缺點就是人體存儲較少，無法長時間持續。而無氧糖酵解顧名思義也是不需要氧氣參與的供能方式，但是比ATP-CP多一部轉化步驟，因此供能速度稍慢，也同樣無法持續很長時間。而有氧氧化也就是有氧代謝，主要原料是人體的脂肪，也就是在氧氣的參與下將脂肪轉化為能量，需要的步驟最多，但是優點就是持續時間長，並且代謝廢物少。而這三種供能方式並不是非此即彼的在人體中存在，在我們做任何一種運動的時候幾乎都有這三種供能方式存在，只是各種供能方式所佔的比例不同。因此當我們在做具體某一項運動的時候如果是無氧代謝供能為主那麼就是無氧運動，如果是有氧代謝為主那就是有氧運動。再簡單一點說，基本能讓你持續超過75s的運動都可以算作有氧運動。
Monster海怪
有氧運動和無氧運動最重要的區別就是給身體提供的能量代謝過程，是否有足夠的氧氣來參與，如果有足夠的氧氣來參與，直接分解體內的糖就是有氧運動這個能量的強度比較低，持續的時間比較長，也是人在慢跑，游泳跳繩等一些低強度的運動中所發生的。
無氧運動是強度比較高，但是提供的能量持續時間比較短的一種運動，它在體內是沒有氧氣來參與，直接把糖分解為能量提供給人體所需，在這個過程中，血液裡面會出現乳酸堆積，肌肉也會出現痠痛這種代謝在短跑，舉重，跳遠中比較常見。
如果你想減肥，那麼選擇長期的有氧運動是很好的方式，保持慢跑就不錯。
如果你要練習爆發力，練習肌肉的形態，那麼以刺激肌肉練習的無氧練習最為有效，比如舉重之類的。
跑步學院
其實要回答這個問題就要對人體能量系統有所瞭解啦。
人體有三個能量系統可以供能：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統（ATP-CP）、乳酸系統和有氧系統。其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統和乳酸系統都屬於無氧系統。
無氧系統的意思就是不需要氧氣，也就是身體組織的能量交換不需要氧氣參與。無氧運動就是短時間高強度活動中肌肉中發生了無氧代謝的運動。
而在長時間運動中，有氧代謝提供了大量的能量，所以稱作有氧運動。最常見的有氧運動包括慢跑、游泳和踩單車。
ATP-CP系統的主要能量來源是三聯酸腺苷和肌酸磷酸，只在肌肉中少量儲存，用作能量流通和釋放。在能量釋放的過程中，ATP轉化成二磷酸腺苷ADP，一個磷遊離出來並且釋放能量。遊離的磷與肌酸結合重新產生肌酸磷酸，肌酸磷酸提供一個磷原子和ADP結合可以重新合成ATP。
ATP可以被肌肉細胞很快利用，但因為數量有限，通常只能為5-10秒高強度運動供能。衝刺跑就是這個階段。
乳酸系統的主要能量來源是碳水化合物，通過無恙糖酵解的過程釋放。可以提供10-90秒能量來進行高強度極限運動。但是，這個能量提供較長時間會產生一種叫做乳酸的代謝產物，乳酸會降低肌肉細胞的PH，干擾肌肉收縮，所以運動中會有痠痛。比如舉鐵時肌肉痠痛感。
有氧系統的來源是碳水化合物和脂肪，因為能量釋放過程包含了一些列化學反應，產生能量需要較長時間。但是該系統能量供能沒有時間限制，所以跑馬拉松就是有氧運動。
劉洹Burning
所謂有氧運動，指的是人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的節律性週期運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、快走等。
有氧運動可以增強和改善心肺功能，減輕體重，調節血壓，改善血脂，是健身運動的主要方式。下面的幾種健身目的需要進行有氧運動：
具體選擇哪項有氧運動要取決於自身的身體狀況，剛開始鍛鍊時要從中小強度開始，每次20分鐘左右，每週五次。
而無氧運動是指在運動過程中，所提供的氧不能滿足機體的需要，機體需要通過無氧酵解的方式來提供能量。無氧運動的特點是運動強度高，持續時間短，運動時氧氣的攝取量非常低，常見於賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等競技項目。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，造成肌肉、關節痠痛
簡單來講，如果是用來日常健身的運動，多屬於有氧運動；如果是用來比賽的競技項目，多屬於無氧運動。但也可能兩者同時都存在，比如同樣是跑步，你要是悠閒地慢跑，屬於有氧運動，如果是百米衝刺，那就是無氧運動了。
醫患家
按照生物書上的概念：有氧是長時間運動，無氧是短時間運動。有氧消耗脂肪，無氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就說到：如果想要減肥，就一定要做有氧運動，你看生物書都講了只有有氧運動才能消耗脂肪，無氧只是消耗糖原而已。此外，你做段時間運動都是無氧，只有40分鐘以上的運動才減肥。然而這個概念並不正確，對於有氧運動，一直都存在這樣的誤解：有氧運動是從40分鐘以上才分解脂肪的，其實是有氧運動從第一秒就開始消耗脂肪。那我們日常的運動中，如何確定自己做的是有氧運動還是無氧運動？
一般而言強度和時間，是比較簡單粗暴的劃分方式。運動強度越高、持續時間越短，無氧供能佔比越大。而運動時間越長，運動強度越低，則有氧供能佔比越大
以簡單粗暴的方式總結：如果一個強度，能讓你90秒內就精疲力盡，那麼一般是無氧供能居多，比如博爾特，他跑100米9秒6也肯定是幾乎80%以上的無氧供能。不過要讓他跑13秒、14秒說不定他能給你做成接近無氧運動，因為太輕鬆……而你已經跑的不能再痛苦了……
所以慢跑1分鐘還是有氧，因為強度不高！而50分鐘啞鈴操就是有氧，即使是舉啞鈴，但是運動強度較低，運動時間較長。那麼無氧我們知道它能夠幫我們減脂塑形，雕刻全身的肌肉線條，調節我們身體的基礎代謝。但我們想得到無氧運動的塑形效果，那麼強度一定要夠！
每次你做訓練時都應該有60秒的“力竭”無氧運動。如果強度太小，舉個啞鈴2分鐘還有餘力，那麼塑形效果不會好！
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