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自我保健按摩：通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧地自我按摩，帮助人体疏通气血、畅通气机，起到很好的保健和防病的作用。也叫“保健功”“床上八段锦”。
按摩不同的部位可以起到不同的作用，这是因为不同部位有不同的经络分布，同内在脏腑的联系也有所区别。
下面，给大家介绍几种常见部位的按摩方法。
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。
注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛扭伤颈部肌肉，对有颈椎病的朋友，动作更宜轻柔。
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后做顺、逆方向旋转运动。
作用：肩部的按摩，有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
注意：肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔，对已有肩关节疾患的读者，做前后旋转动作时要缓慢、轻柔，以免加重病情。
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次
。
作用：坚持按摩心前区，可以益气强心，活血通脉，缓急止痛，有助于预防冠心病等疾病。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔，腹部同此。
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。
如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
作用：坚持腹部按摩，可以健脾和胃、固本培元，有效预防胃脘胀满、疼痛，腹泻、便秘，胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
作用：坚持腰背部的按摩，可以调和气血，疏通经络，补肾益精，温经散寒，调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等症状。
注意：无论按摩何处，手法均要尽量做到有力而不过猛，柔和而不太轻，还有就是均匀，且多以自觉局部有温热感为度。
最好的保健方法其实是早晨起床后，从头开始，全身按摩，持续30分钟左右为宜。
也可以针对自身存在的一些不适，按照上面介绍的不同部位的方法进行选择。
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本文节选自《跟国医大师学养生系列： 活到百岁的智慧——国医大师邓铁涛的养生之道》，邹旭、吴焕林 著
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